Bei cafeaua imediat după ce te trezești? Un farmacist spune că această greșeală de dimineață îți poate afecta energia. Cât trebuie să aștepți.
Pentru mulți oameni, prima cafea a zilei vine aproape automat, uneori înainte de micul dejun și chiar înainte de primul pahar cu apă. Un farmacist atrage însă atenția că momentul în care bei cafeaua poate conta mai mult decât crezi.
Potrivit Rojinei Shams Nateri, farmacist la Roseway Labs, o regulă simplă ar putea face diferența: nu începe ziua direct cu cafea. Specialistul recomandă să lași să treacă aproximativ 60-90 de minute de la trezire înainte să bei prima cafea.
În timpul nopții, organismul pierde lichide, iar dimineața apare în mod firesc o ușoară deshidratare. Din acest motiv, primul lucru pe care îl bei poate avea importanță.
Rojina Shams Nateri spune că este mai bine să alegi apa înaintea cafelei.
"Este mai bine tolerată la 60-90 de minute după trezire, deoarece îi permite organismului să își echilibreze funcțiile naturale, iar cafeina din cafea este folosită mai strategic și mai eficient", a explicat farmacistul, potrivit Surrey.
Specialistul vorbește și despre rolul cortizolului, un hormon implicat în starea de alertă și în procesul natural de trezire. Nivelul acestuia crește în primele minute după ce ne ridicăm din pat.
Ideea că trebuie să aștepți exact până la ora 9:00 nu este însă o regulă universală. Pentru cineva care se trezește la 5:30, ora 9:00 poate fi mult prea târziu. Mai importantă este perioada care trece de la trezire până la prima cafea.
O altă problemă apare la persoanele care beau cafea imediat după trezire, fără să mănânce nimic.
Cafeaua poate crește aciditatea gastrică și, la unele persoane, poate favoriza arsura în capul pieptului, refluxul sau senzația de disconfort. Nu toată lumea reacționează la fel, însă cei care observă astfel de simptome pot încerca să schimbe ora la care beau prima cafea.
Un pahar cu apă, urmat de un mic dejun care conține și proteine, poate fi o variantă mai blândă pentru începutul zilei.
Farmacistul atrage atenția că mai multe obiceiuri de dimineață, considerate uneori sănătoase, nu au același efect pentru fiecare persoană.
Un mic dejun bogat în zahăr, dar sărac în proteine, poate duce la fluctuații ale glicemiei și ale nivelului de energie. Rezultatul poate fi bine cunoscut de mulți: dimineața începe în forță, iar câteva ore mai târziu apare oboseala.
Nateri avertizează și asupra unor obiceiuri precum dușurile reci, sportul pe stomacul gol sau verificarea imediată a e-mailurilor.
Exercițiile fizice fără să fi mâncat înainte pot fi potrivite pentru unii oameni, dar nu pentru toți. În anumite situații, ele pot accentua senzația de oboseală.
La fel, începerea zilei cu e-mailuri, notificări și alte informații poate pune creierul sub presiune chiar din primele minute.
Specialistul recomandă un ritm mai calm după trezire.
"Începe cu apă înainte de cafeină, pentru a reface hidratarea", spune Rojina Shams Nateri.
Ea recomandă și limitarea timpului petrecut în fața ecranelor în prima oră a zilei. Lumina naturală de dimineață poate fi de ajutor pentru ritmul circadian, iar o plimbare scurtă poate fi o modalitate simplă de a începe ziua.
"Limitează expunerea la ecrane în prima oră și încearcă să beneficiezi de lumină naturală dimineața, de exemplu printr-o plimbare, pentru a susține ritmul circadian", a mai explicat farmacistul.
Mulți oameni iau vitamina B12, fier sau magneziu atunci când se simt obosiți. Farmacistul recomandă însă analize înainte de a începe administrarea suplimentelor.
"B12, fierul și magneziul sunt foarte bune, dar ar trebui să fie administrate întotdeauna în funcție de rezultatele analizelor de sânge, pentru a exista un beneficiu clinic real", a spus ea.
În ceea ce privește magneziul, specialistul precizează că acesta poate fi mai potrivit seara decât dimineața, dacă scopul este creșterea imediată a nivelului de energie.
Pentru cei care nu își imaginează dimineața fără cafea, mesajul nu este că trebuie să renunțe la ea. Mai degrabă, ar putea merita să schimbe momentul în care o beau.
Apa înainte de cafea, un mic dejun echilibrat și o pauză de aproximativ 60-90 de minute după trezire pot fi o variantă mai bună pentru unele persoane.
Dacă prima cafea vine imediat după ce ai deschis ochii, iar după-amiaza te simți epuizat, schimbarea acestui obicei merită, cel puțin, încercată.