În ultimii ani, creatina a ieșit din sălile de fitness și a intrat în discuțiile despre sănătatea femeilor de vârstă mijlocie. Motivul este legat de schimbările hormonale care apar în perimenopauză și menopauză.
Pe măsură ce nivelul estrogenului scade, femeile pierd treptat masă musculară și forță fizică. În același timp, multe se confruntă cu oboseală, probleme de memorie, dificultăți de concentrare și schimbări de dispoziție.
Creatina este un compus produs în mod natural de organism și depozitat în principal în mușchi, unde ajută la producerea energiei. Ea se găsește și în alimentație, mai ales în carne și fructe de mare. Sub formă de supliment, creatina monohidrat este cea mai studiată variantă.
Susținătorii ei spun că, împreună cu exercițiile de forță, ar putea ajuta femeile să încetinească pierderea musculară asociată menopauzei.
Există studii clinice care arată că suplimentele cu creatină pot crește modest masa musculară și performanța fizică. Problema este că majoritatea cercetărilor au fost realizate pe bărbați sau pe sportivi tineri.
Dr. Pelin Batur, director medical al Centrului pentru Sănătatea Femeii de la Cleveland Clinic, spune că datele privind femeile aflate la menopauză sunt încă limitate.
„Datele privind efectele creatinei la femei sunt, de fapt, destul de slabe”, avertizează medicul, conform The New York Times.
Totuși, unele cercetări recente oferă indicii promițătoare. Un studiu publicat anul trecut a observat creșteri ale forței musculare la femei aflate în peri- și postmenopauză care au folosit creatină. Însă cercetarea a inclus doar 15 participante, ceea ce face imposibilă tragerea unor concluzii ferme.
O analiză amplă publicată recent a arătat că suplimentul poate îmbunătăți forța musculară în populația generală, dar autorii au atras atenția asupra unei „prejudecăți de gen” în studiile existente, deoarece femeile sunt insuficient reprezentate.
Medicii subliniază că suplimentul nu funcționează ca o soluție magică.
Bonnie Jortberg, profesor asociat de medicină de familie la Universitatea din Colorado, consideră că există suficiente dovezi pentru ca femeile să ia în calcul creatina, însă numai împreună cu antrenamentele de rezistență.
Cu alte cuvinte, simpla administrare a suplimentului fără exerciții fizice nu va avea efecte spectaculoase asupra masei musculare.
Antrenamentele cu greutăți, exercițiile de forță și activitatea fizică regulată rămân principalele metode recomandate pentru combaterea pierderii musculare în menopauză.
Aici lucrurile devin și mai neclare.
Pe rețelele sociale, multe femei susțin că suplimentul le-a ajutat să își recapete concentrarea și claritatea mentală. Unele spun că le-a îmbunătățit chiar și starea de spirit.
Există câteva studii care sugerează că creatina ar putea susține metabolismul energetic al creierului și ar putea avea efecte pozitive asupra memoriei. Alte cercetări limitate au analizat posibile beneficii pentru dispoziție și simptome depresive.
Totuși, experții avertizează că dovezile sunt încă insuficiente.
Dr. Batur descrie eventualele beneficii cognitive drept „foarte mici”, iar dr. Nanette Santoro, profesor de obstetrică și ginecologie la Universitatea din Colorado, spune că sunt necesare studii mult mai mari pentru recomandări clare.
„Suntem departe de a avea studiile adecvate efectuate la femei pentru a o recomanda”, spune medicul.
În general, da, spun majoritatea experților.
Creatina este considerată unul dintre cele mai studiate suplimente alimentare și are un profil de siguranță relativ bun pentru persoanele sănătoase.
Cele mai frecvente reacții adverse sunt:
Persoanele cu boli renale trebuie însă să discute cu medicul înainte de administrare.
Specialiștii recomandă să nu se depășească cinci grame pe zi, deoarece mușchii pot stoca doar o cantitate limitată de creatină, iar dozele mai mari cresc riscul efectelor adverse.
Problema suplimentelor: nu sunt controlate ca medicamentele
Suplimentele alimentare nu sunt verificate la fel de strict precum medicamentele, ceea ce înseamnă că pot exista probleme legate de contaminare sau de dozaj incorect.
Experții recomandă alegerea produselor certificate de organizații independente precum:
Aceste certificări pot reduce riscul produselor de slabă calitate.
Interesul uriaș pentru creatină reflectă și faptul că menopauza este discutată tot mai des în spațiul public, iar femeile caută soluții pentru simptome care ani la rând au fost ignorate.
Perimenopauza poate începe chiar de la 40 de ani și poate dura între patru și opt ani, iar simptomele, de la bufeuri și tulburări de somn până la anxietate, depresie și „ceață mentală”, pot continua un deceniu sau mai mult.
Deși creatina pare promițătoare pentru unele femei, specialiștii avertizează că popularitatea de pe rețelele sociale a depășit momentan nivelul dovezilor științifice.
„Creatina a câștigat multă popularitate doar prin puterea rețelelor sociale”, spune dr. Santoro. „Vrei să vezi sute sau mii de persoane în studii și rezultate care pot fi replicate.”
Aceste detalii despre terapiile pentru femeile care se află la menopauză sunt îngrijorătoare.
Semnele ascunse ale sindromului ovarelor polichistice. De este o boală greu de diagnosticat. Trei din patru femei rămân nediagnosticate.
Testele care pun diagnosticul de cancer la sân. Adevărul despre mamografie. Cât de devreme ar trebui să faci o mamografie.
De ce se diagnostichează tot mai des endometrioza. Cand apar primele simptome de endometrioză.
Ce este gonoreea, care sunt simptomele, cauzele, cum se pune diagnosticul și cum se tratează.
Cele 5 greșeli alimentare care îți agravează menstruația. Alimente și băuturi de evitat în perioada menstruală.
Timpul nu iartă pe nimeni. Femeile care au trecut de 35 de ani trebuie să știe un lucru esențial.
Tratamentul pentru endometrioză este în primul rând chirurgical? Medicul Elvira Brătilă ne-a vorbit despre tratamentul bolii.