Să rămâneți activ este important dacă aveți artrita reumatoidă atrag atenția experții de la Harvard Health News. Nu numai că este benefic pentru sănătatea dumneavoastră generală - este, de asemenea, o modalitate de a vă întări articulațiile, de a vă îmbunătăți gama de mișcări și de a vă oferi posibilitatea de a participa la activitățile care vă plac.
Pentru persoanele cu artrită reumatoidă, cel mai bine este să aveți o abordare prudentă și strategică atunci când începeți un program de exerciții. Un program individualizat - dezvoltat în mod ideal cu ajutorul unui fizioterapeut - vă poate ajuta să vă protejați articulațiile vulnerabile, consolidând în același timp mușchii din jur.
Un program de exerciții bine conceput ar trebui să includă fiecare dintre aceste elemente:
Aerobic. Exercițiul care vă crește ritmul cardiac și ritmul de respirație aduce multe alte beneficii, inclusiv scăderea riscului de a dezvolta afecțiuni precum diabet, accident vascular cerebral și boli de inimă. Este deosebit de important pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă, deoarece acestea sunt mai predispuse la apariția bolilor de inimă decât persoanele fără Artrită reumatoidă. Atunci când aleg activități aerobe, persoanele cu poliartrită reumatoidă ar trebui să ia în considerare exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul, mersul cu bicicleta și mersul pe jos.
Antrenament de rezistență. Mușchii slăbiți, fie din cauza inactivității, fie din cauza efectelor secundare ale medicamentelor precum steroizii, vă pot diminua rezistența și vă pot lăsa articulațiile mai puțin stabile. Exercițiile izometrice - exerciții care implică contracții musculare fără mișcare, cum ar fi strângerea mâinilor și apăsarea în brațe - pot fi o modalitate excelentă de a începe antrenamentul de rezistență. Când durerea este controlată, greutățile sau aparatele cu greutăți sunt opțiuni bune pentru construirea mușchilor și creșterea forței.
Exerciții de întindere și flexibilitate. Articulațiile deteriorate de artrita reumatoidă nu se mișcă cu aceeași ușurință sau la aceeași măsură (numită și raza de mișcare) ca articulațiile sănătoase. Acest lucru face ca activitățile care prelungesc (întind) și întăresc mușchii din jurul articulațiilor, cum ar fi exercițiile de întindere, tai chi și yoga, să fie deosebit de importante pentru persoanele cu artrită reumatoidă.
Exerciții de echilibru. A avea artrită reumatoidă poate provoca probleme cu mersul și echilibrul, lăsându-vă mai vulnerabil la poticniri și căderi. Un kinetoterapeut poate recomanda exerciții de echilibru adaptate fiecăruia. Acestea pot include balansul când pe un picior, când pe celălalt, sau exerciții pentru întărirea mușchilor nucleului.
Lombosciatica este un tip de durere care afectează nervul sciatic la nivelul coloanei vertebrale lombare.
Osteoporoza, boala sistemului osos. Află de ce scade densitatea osoasă și cum este tratată.
De ce te doare spatele. Care sunt cauzele comune ale durerii de spate și afecțiuni medicale pe care le poate semnala durerea.
Osteopenia, densitate osoasă scăzută. Află cum alimentația și un stil de viață activ pot susține sănătatea sistemului osos.
Ce este reumatismul și la ce afecțiuni se referă. Cum îl poți ameliora acasă. Iată câteva sfaturi simple.
Spondiloza cervicală este o afecțiune a coloanei vertebrale. Află totul despre simptome, tratament și la ce să ai mare grijă.
Tasarea sau tasările coloanei vertebrale sunt subdiagnosticate, iar acestea pot indica un risc de osteoporoză.
Persoanele cu poliartrită reumatoidă au un risc semnificativ mai mare de a dezvolta deficiențe cognitive specifice adulților în vârstă.
Poliartrita este un termen folosit atunci când cinci sau mai multe articulații sunt afectate de dureri articulare.
Lupusul eritematos este o boală autoimună complexă, cu o multitudine de posibile complicații.
Durerea cronică de genunchi. Care sunt simptomele și ce presupune diagnosticul și tratamentul durerii de genunchi.
Ce trebuie să știi despre osteoporoză. Care sunt simptomele, factorii de risc și când să te prezinți la medic.
Fibromialgia este un sindrom de durere cronică și poate duce la anxietate și depresie. Care sunt simptomele și de ce se depistează târziu.