Dacă vă confruntați cu dureri de articulații primul lucru pe care-l recomandă specialiștii este mișcarea, atât cât se poate.
Recomandări pentru articulații sănătoase:
* rămâneți în mișcare - e regula de aur a sănătății articulațiilor: cu cât vă mișcați mai mult, cu atât veți avea mai puțină rigiditate. Fie că citiți, lucrați sau vă uitați la televizor, schimbați des poziția. Luați pauze de la birou sau de pe scaun și mișcați-vă.
* slăbiți - chiar și câteva kilograme pun presiune pe șolduri, genunchi și spate; fiecare kilogram pe care îl pierzi ia 4 kilograme de presiune de pe genunchi. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră care este cel mai bun mod de a începe.
* faceți o încălzire înainte de exerciții - flexibilitatea vă ajută să vă mișcați mai bine. Încercați să faceți exerciții de întindere zilnic sau de cel puțin trei ori pe săptămână, dar nu când mușchii nu sunt încălziți. Faceți mai întâi o încălzire ușoară, cum ar fi mersul timp de 10 minute, pentru a pregăti articulațiile, ligamentele și tendoanele din jurul lor.
* ce mișcare să faceți? - cele mai bune alegeri sunt activități care nu vă lovesc articulațiile, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul și antrenamentul de forță.
* abdomene - întăresc mușchii; pilates și yoga sunt antrenamente excelente de încercat.
* mâncați pește - dacă aveți dureri articulare cauzate de artrita reumatoidă, peștii precum somonul și macroul sunt surse bune de acizi grași omega-3 și ajută la menținerea sănătății articulațiilor. În plus, reduc inflamația, care provoacă dureri articulare și sensibilitate la persoanele cu artrită.
* aveți grijă la postura voastră - stați drept ca să vă protejați articulațiile de la gât până la genunchi; o plimbare vă poate îmbunătăți și postura; cu cât mergeți mai repede, cu atât mușchii lucrează mai greu pentru a te menține în poziție verticală. Înotul poate ajuta, arată webmd.
Află mai multe despre această afecțiune autoimună, de la simptome la tratament și care sunt factorii de risc.
Guta a fost asociată cu un deficit de proteine din lichidul articular. Cum se manifestă și care sunt persoanele cu risc crescut de a face gută.
Coxartroza este o afecțiune specifică persoanelor în vârstă, dar este întâlnită și la tineri.
Artrita reumatoidă: cum se manifestă, ce metode de diagnostic există și cum se tratează?
De ce te doare spatele. Care sunt cauzele comune ale durerii de spate și afecțiuni medicale pe care le poate semnala durerea.
Descoperă care ar putea fi complicațiile pe termen lung ale artritei reumatoide și care este știința din spatele durerii.
Vaccinul cu o anumită proteină reduce inflamația articulațiilor și severitatea artritei reumatoide. Teste s-au făcut doar pe șoareci.
Durerea și disconfortul în jurul articulațiilor pot afecta activitățile zilnice, dar soluțiile sunt mai simple decât ai putea crede.
Osteoporoza, boala sistemului osos. Află de ce scade densitatea osoasă și cum este tratată.
Chistul sinovial este o afecțiune prezentă în rândul femeilor adulte, cu vârste cuprinse între 20 și 50 de ani.
Artrita reumatoidă este declanșată de anticorpii unei bacterii intestinale, arată un studiu. Boala afectează 1% din populația lumii.
