Dacă vă confruntați cu dureri de articulații primul lucru pe care-l recomandă specialiștii este mișcarea, atât cât se poate.
Recomandări pentru articulații sănătoase:
* rămâneți în mișcare - e regula de aur a sănătății articulațiilor: cu cât vă mișcați mai mult, cu atât veți avea mai puțină rigiditate. Fie că citiți, lucrați sau vă uitați la televizor, schimbați des poziția. Luați pauze de la birou sau de pe scaun și mișcați-vă.
* slăbiți - chiar și câteva kilograme pun presiune pe șolduri, genunchi și spate; fiecare kilogram pe care îl pierzi ia 4 kilograme de presiune de pe genunchi. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră care este cel mai bun mod de a începe.
* faceți o încălzire înainte de exerciții - flexibilitatea vă ajută să vă mișcați mai bine. Încercați să faceți exerciții de întindere zilnic sau de cel puțin trei ori pe săptămână, dar nu când mușchii nu sunt încălziți. Faceți mai întâi o încălzire ușoară, cum ar fi mersul timp de 10 minute, pentru a pregăti articulațiile, ligamentele și tendoanele din jurul lor.
* ce mișcare să faceți? - cele mai bune alegeri sunt activități care nu vă lovesc articulațiile, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul și antrenamentul de forță.
* abdomene - întăresc mușchii; pilates și yoga sunt antrenamente excelente de încercat.
* mâncați pește - dacă aveți dureri articulare cauzate de artrita reumatoidă, peștii precum somonul și macroul sunt surse bune de acizi grași omega-3 și ajută la menținerea sănătății articulațiilor. În plus, reduc inflamația, care provoacă dureri articulare și sensibilitate la persoanele cu artrită.
* aveți grijă la postura voastră - stați drept ca să vă protejați articulațiile de la gât până la genunchi; o plimbare vă poate îmbunătăți și postura; cu cât mergeți mai repede, cu atât mușchii lucrează mai greu pentru a te menține în poziție verticală. Înotul poate ajuta, arată webmd.
Descoperă care ar putea fi complicațiile pe termen lung ale artritei reumatoide și care este știința din spatele durerii.
Care este legătura dintre stres și artrita reumatoidă. Ce este artrita reumatoidă, cum afectează ochii și care sunt complicațiile majore.
Vaccinul cu o anumită proteină reduce inflamația articulațiilor și severitatea artritei reumatoide. Teste s-au făcut doar pe șoareci.
Lombosciatica este un tip de durere care afectează nervul sciatic la nivelul coloanei vertebrale lombare.
De ce te doare spatele. Care sunt cauzele comune ale durerii de spate și afecțiuni medicale pe care le poate semnala durerea.
Nu doar vârstnicii fac poliartrită reumatoidă, ci și copii.
Ce cauzează durerile de coloană cervicală și cum le putem gestiona și trata. Iată ce te poate ajuta să scapi de durerile de cervicală.
Cum poate fi diagnosticată osteoporoza cu un test nedureros și non-invaziv. Care sunt valorile normale ale densității osoase.
Persoanele cu poliartrită reumatoidă au un risc semnificativ mai mare de a dezvolta deficiențe cognitive specifice adulților în vârstă.
Durerile de articulații apar din varii motive, iar, uneori, în spatele lor, se ascund anumite afecțiuni.
Ce trebuie să știi despre osteoporoză. Care sunt simptomele, factorii de risc și când să te prezinți la medic.
