Durere, rigiditate, risc de imobilizare - acestea sunt doar câteva dintre consecințele ignorării sănătății articulațiilor, avertizează un reumatolog. Cine este cel mai expus.
Un reumatolog atrage atenția asupra importanței exercițiilor fizice regulate pentru persoanele care exercită anumite profesii cu solicitare fizică ridicată. Acesta subliniază că ignorarea activității fizice poate duce la probleme articulare pe termen lung.
Multe locuri de muncă implică ridicarea de greutăți, statul prelungit în picioare sau mișcări repetitive, toate acestea punând o presiune semnificativă asupra articulațiilor.
"Solicitările fizice ale îngrijirii, de la asistarea mobilității până la perioade prelungite de stat în picioare sau ridicare, pot duce la o tensiune crescută asupra articulațiilor și la un risc mai mare de dureri musculo-scheletice", explică Dr Rod Hughes, medic reumatolog, potrivit Surrey.
Pentru a contracara aceste efecte negative, specialistul recomandă o serie de exerciții simple care pot fi integrate cu ușurință în rutina zilnică, chiar și în sesiuni scurte.
"Încorporarea acestor exerciții într-o rutină regulată, chiar și în sesiuni scurte pe parcursul zilei, poate face o diferență reală în mobilitatea articulară, forță și funcția generală", afirmă dr. Rod Hughes.
Printre exercițiile sugerate se numără:
Rotirea gleznelor și "scrierea" alfabetului cu degetele de la picioare: Aceste exerciții ajută la menținerea mobilității gleznelor și pot fi efectuate chiar și în poziția șezut.
Fandări: Excelente pentru întărirea picioarelor și șoldurilor, menținând în același timp mobilitatea genunchilor. Pot fi adaptate pentru diferite niveluri de fitness.
Bascularea bazinului, podul și genuflexiunile susținute: Aceste exerciții contribuie la stabilitatea zonei centrale a corpului și protejează partea inferioară a spatelui, o zonă adesea afectată de munca fizică.
Articulațiile, afectate de munca fizică. Un medic reumatolog vine cu recomandări - FOTO: Freepik
Pe lângă exerciții, reumatologul subliniază importanța utilizării unor tehnici corecte de ridicare, cum ar fi îndoirea genunchilor, menținerea greutății aproape de corp și evitarea răsucirilor.
"La fel ca sfatul de siguranță dintr-un avion - puneți-vă propria mască de oxigen înainte de a-i ajuta pe alții. Deși îngrijirea poate părea atotcuprinzătoare, a vă acorda timp pentru a vă îngriji de propria persoană este esențial. Programați pauze scurte pe parcursul zilei, chiar dacă sunt doar 5-10 minute pentru un moment de relaxare, citire sau stretching", mai spune Dr Rod Hughes.
Prin urmare, persoanele cu profesii solicitante fizic sunt încurajate să acorde o atenție deosebită sănătății articulațiilor lor și să integreze exerciții simple în rutina zilnică pentru a preveni problemele pe termen lung.
Lupusul eritematos este o boală autoimună complexă, cu o multitudine de posibile complicații.
Spondiloza cervicală este o afecțiune a coloanei vertebrale. Află totul despre simptome, tratament și la ce să ai mare grijă.
Osteopenia, densitate osoasă scăzută. Află cum alimentația și un stil de viață activ pot susține sănătatea sistemului osos.
Fibromialgia este un sindrom de durere cronică și poate duce la anxietate și depresie. Care sunt simptomele și de ce se depistează târziu.
Coxartroza este o afecțiune specifică persoanelor în vârstă, dar este întâlnită și la tineri.
4 exerciții eficiente pentru durerea de spate. Durerea de spate este o cauză principală a dizabilității la nivel mondial
Persoanele cu poliartrită reumatoidă au un risc semnificativ mai mare de a dezvolta deficiențe cognitive specifice adulților în vârstă.
Chistul sinovial este o afecțiune prezentă în rândul femeilor adulte, cu vârste cuprinse între 20 și 50 de ani.
Artrita este o boală incurabilă, dar durerea pe care o provoacă poate fi controlată și prin dietă. Iată ce conține dieta pentru artrită:
Artrita reumatoidă este declanșată de anticorpii unei bacterii intestinale, arată un studiu. Boala afectează 1% din populația lumii.
Poliartrita este un termen folosit atunci când cinci sau mai multe articulații sunt afectate de dureri articulare.
Dacă suferiți de artrită, există anumite alimente pe care trebuie să le evitați pentru a preveni agravarea stării de sănătate. Iată care:
Artrita poate fi îmbunătățită prin dietă. Care sunt alimentele ce trebuie evitate în cazul persoanelor diagnosticate cu această afecțiune.
