Durere, rigiditate, risc de imobilizare - acestea sunt doar câteva dintre consecințele ignorării sănătății articulațiilor, avertizează un reumatolog. Cine este cel mai expus.
Un reumatolog atrage atenția asupra importanței exercițiilor fizice regulate pentru persoanele care exercită anumite profesii cu solicitare fizică ridicată. Acesta subliniază că ignorarea activității fizice poate duce la probleme articulare pe termen lung.
Multe locuri de muncă implică ridicarea de greutăți, statul prelungit în picioare sau mișcări repetitive, toate acestea punând o presiune semnificativă asupra articulațiilor.
"Solicitările fizice ale îngrijirii, de la asistarea mobilității până la perioade prelungite de stat în picioare sau ridicare, pot duce la o tensiune crescută asupra articulațiilor și la un risc mai mare de dureri musculo-scheletice", explică Dr Rod Hughes, medic reumatolog, potrivit Surrey.
Pentru a contracara aceste efecte negative, specialistul recomandă o serie de exerciții simple care pot fi integrate cu ușurință în rutina zilnică, chiar și în sesiuni scurte.
"Încorporarea acestor exerciții într-o rutină regulată, chiar și în sesiuni scurte pe parcursul zilei, poate face o diferență reală în mobilitatea articulară, forță și funcția generală", afirmă dr. Rod Hughes.
Printre exercițiile sugerate se numără:
Rotirea gleznelor și "scrierea" alfabetului cu degetele de la picioare: Aceste exerciții ajută la menținerea mobilității gleznelor și pot fi efectuate chiar și în poziția șezut.
Fandări: Excelente pentru întărirea picioarelor și șoldurilor, menținând în același timp mobilitatea genunchilor. Pot fi adaptate pentru diferite niveluri de fitness.
Bascularea bazinului, podul și genuflexiunile susținute: Aceste exerciții contribuie la stabilitatea zonei centrale a corpului și protejează partea inferioară a spatelui, o zonă adesea afectată de munca fizică.
Articulațiile, afectate de munca fizică. Un medic reumatolog vine cu recomandări - FOTO: Freepik
Pe lângă exerciții, reumatologul subliniază importanța utilizării unor tehnici corecte de ridicare, cum ar fi îndoirea genunchilor, menținerea greutății aproape de corp și evitarea răsucirilor.
"La fel ca sfatul de siguranță dintr-un avion - puneți-vă propria mască de oxigen înainte de a-i ajuta pe alții. Deși îngrijirea poate părea atotcuprinzătoare, a vă acorda timp pentru a vă îngriji de propria persoană este esențial. Programați pauze scurte pe parcursul zilei, chiar dacă sunt doar 5-10 minute pentru un moment de relaxare, citire sau stretching", mai spune Dr Rod Hughes.
Prin urmare, persoanele cu profesii solicitante fizic sunt încurajate să acorde o atenție deosebită sănătății articulațiilor lor și să integreze exerciții simple în rutina zilnică pentru a preveni problemele pe termen lung.
Lombosciatica este un tip de durere care afectează nervul sciatic la nivelul coloanei vertebrale lombare.
Durerea și disconfortul în jurul articulațiilor pot afecta activitățile zilnice, dar soluțiile sunt mai simple decât ai putea crede.
Osteoporoza, cea mai frecventă boală metabolică osoasă care crește riscul de fractură.
Osteoporoza, boala sistemului osos. Află de ce scade densitatea osoasă și cum este tratată.
De ce te doare spatele. Care sunt cauzele comune ale durerii de spate și afecțiuni medicale pe care le poate semnala durerea.
Lupusul eritematos este o boală autoimună complexă, cu o multitudine de posibile complicații.
Artrita reumatoidă este declanșată de anticorpii unei bacterii intestinale, arată un studiu. Boala afectează 1% din populația lumii.
4 exerciții eficiente pentru durerea de spate. Durerea de spate este o cauză principală a dizabilității la nivel mondial
Ce cauzează durerile de coloană cervicală și cum le putem gestiona și trata. Iată ce te poate ajuta să scapi de durerile de cervicală.
Dacă vă confruntați cu dureri de articulații primul lucru pe care-l recomandă specialiștii este mișcarea, atât cât se poate.
Coxartroza este o afecțiune specifică persoanelor în vârstă, dar este întâlnită și la tineri.
