Un nou studiu arată că intensitatea exercițiilor fizice are un rol esențial în reducerea grăsimii corporale la persoanele în vârstă, fără pierdere de masă musculară. Cercetarea indică antrenamentul de tip HIIT drept cea mai eficientă opțiune pentru îmbunătățirea compoziției corporale după 65 de ani.
Cercetătorii de la University of the Sunshine Coast (UniSC) au descoperit că antrenamentele de intensitate mare, medie și scăzută duc la o scădere modestă a grăsimii corporale. Totuși, doar antrenamentul de intensitate ridicată cu intervale (HIIT) reușește să mențină masa musculară.
"Toate formele de exercițiu au redus grăsimea corporală, însă doar HIIT a păstrat masa musculară slabă", a declarat dr. Grace Rose, autor principal al studiului și fiziolog specializat în exercițiu fizic.
Menținerea masei musculare are un impact major asupra sănătății la vârstnici. Pierderea musculaturii poate duce la scăderea mobilității, creșterea riscului de fragilitate și apariția bolilor cronice.
Dr. Rose subliniază că modificările compoziției corporale se asociază direct cu boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și alte afecțiuni legate de înaintarea în vârstă.
Rezultatele arată diferențe clare între tipurile de exercițiu:
Studiul a inclus peste 120 de adulți sănătoși din zona Greater Brisbane. Participanții au urmat trei sesiuni de exerciții pe săptămână, timp de șase luni, în săli de fitness.
Vârsta medie a participanților a fost de 72 de ani, iar indicele mediu de masă corporală a fost de 26 kg/m², valoare considerată normală pentru persoanele peste 65 de ani.
Potrivit profesorului asociat Mia Schaumberg, coautor al studiului, antrenamentul HIIT constă în intervale scurte de efort foarte intens, urmate de perioade de recuperare ușoară.
"În timpul efortului intens, respirația devine grea, iar conversația devine dificilă. Acest tip de stres muscular transmite corpului un semnal clar de conservare a masei musculare", a explicat Schaumberg.