Un obicei zilnic mai mult decât simplu ne poate feri de infarct. Ce trebuie să facem, de fapt.
Sănătatea inimii nu depinde doar de efortul fizic intens, ci și de modul în care ne antrenăm mintea. Cercetări recente demonstrează că intervențiile psihologice structurate influențează sănătatea cardiovasculară în moduri măsurabile.
Doar câteva minute de exerciții mentale zilnice pot face mai mult decât să îmbunătățească starea de spirit. Acestea pot salva vieți.
Conform unei analize recente a studiilor de specialitate, practici precum mindfulness, jurnalul recunoștinței și exercițiile de optimism produc schimbări vizibile asupra factorilor de risc cardiovascular. Aceste beneficii, care includ reducerea tensiunii arteriale și a inflamației, apar în doar câteva săptămâni de practică constantă.
Efectele pozitive nu apar doar din "gândirea pozitivă". Programele de succes au ajutat participanții să facă mai multă mișcare, să mănânce mai sănătos și să respecte schema de tratament medicamentos. Astfel, binele psihologic susține inima deoarece face rutinele sănătoase mai ușor de menținut pe termen lung.
Studiul intitulat Positive Psychology Interventions and Cardiovascular Health a fost coordonat de Rosalba (Rose) Hernandez, profesor de asistență socială la Universitatea din Illinois Urbana-Champaign. Echipa sa a analizat 18 studii clinice controlate care au testat programe de psihologie pozitivă și mindfulness.
"În grupurile cu hipertensiune și sindrom coronarian acut, programele de mindfulness desfășurate pe parcursul a opt săptămâni au redus tensiunea sistolică și au scăzut markerii inflamatori, precum proteina C-reactivă de înaltă sensibilitate și fibrinogenul", afirmă Hernandez, membru al American Heart Association.
Un program digital de 12 săptămâni bazat pe spiritualitate a obținut rezultate impresionante:
Cercetătorii au identificat frecvența necesară pentru ca aceste strategii să dea rezultate. Cele mai consistente îmbunătățiri fizice au apărut în cazul programelor care au menținut un contact frecvent cu participanții.
"Doza terapeutică asociată cel mai constant cu îmbunătățirea tensiunii arteriale, a inflamației și a funcției endoteliale a fost practica zilnică, susținută de sesiuni săptămânale pe o perioadă de opt până la 12 săptămâni", explică Hernandez.
Ea adaugă faptul că, deși dozele de mare frecvență sunt necesare pentru beneficii fiziologice pe termen scurt, un contact mai puțin intens, dar continuu, este esențial pentru a menține schimbările de comportament.
Programele au utilizat diverse metode: de la sesiuni telefonice și aplicații mobile, până la mesaje pe WhatsApp și întâlniri virtuale. Un program prin WhatsApp a combinat sesiunile săptămânale cu "micro-sarcini" zilnice care au încurajat activitatea fizică și alimentația corectă. Un alt program a reușit să crească activitatea fizică a pacienților cu aproximativ 1.800 de pași pe zi.
Rezultatele studiului, publicat în jurnalul Cardiology Clinics, subliniază necesitatea unei abordări holistice în medicină.
"Concluziile acestui studiu subliniază importanța atenției acordate sănătății mentale și comportamentale pentru prevenirea și optimizarea sănătății cardiovasculare. Acest lucru arată nevoia unui screening de rutină și a integrării medicinei comportamentale cardiace pentru a permite accesul la intervenții importante", declară Alyssa M. Vela, co-autor al studiului.
Această cercetare confirmă faptul că optimismul, starea de spirit pozitivă și recunoștința nu sunt doar concepte abstracte, ci instrumente esențiale pentru o inimă puternică.