Mic-dejun
1. Cereale cu lapte (40 g cereale integrale şi 150 ml lapte), un fruct sau o felie de pâine cu şuncă presată.
2. Un iaurt natural degresat, un fruct sau 200 ml suc natural de fructe.
Prânz
1. 100 g carne de pui la grătar sau 120 g de peşte la grătar, 200 g legume fierte sau crude, 60 g de pâine, un iaurt natural, un fruct.
2. Un sendviş cu 80 g de pâine, 2 felii de jambon, 30 g brânză degresată, un fruct.
Gustare
- 40 g pâine cu unt, 20 g ciocolată neagră sau 5 fursecuri.
Cină
1. 150 g legume crude sau fierte condimentate cu piper şi suc de lămâie, 30 g brânză degresată şi un fruct.
2. 150 g pui la grătar, 100 g salată de varză şi 50 g îngheţată.
Mic-dejun
Un iaurt natural degresat sau 150 ml lapte semi-degresat, 60 g de pâine sau un croissant, 10 g de unt sau margarină, o lingură de marmeladă.
Prânz
40 g de ton sau un ou sau 50 g şuncă presată; 150 g legume crude sau fierte, un iaurt natural degresat, un fruct sau o napolitană.
Cină
250 ml supă de legume sau 100 g legume fierte condimentate cu puţin piper, şi 2-3 picături de lămâie, 150 g peşte la grătar sau 130 g carne de pui la grătar, un fruct sau 100 g îngheţată.