Tot mai multe femei vorbesc deschis despre menopauză și efectele acesteia asupra sănătății fizice și emoționale. Însă puține cunosc faptul că simptomele pot apărea cu ani înainte de instalarea menopauzei propriu-zise, în perioada numită perimenopauză sau premenopauză.
Această etapă marchează tranziția naturală a organismului către sfârșitul perioadei reproductive și este caracterizată de fluctuații hormonale importante. Potrivit Oficiului pentru Sănătatea Femeilor, perimenopauza apare, de regulă, în jurul vârstei de 40 de ani și poate dura aproximativ patru ani, deși în unele cazuri simptomele se pot întinde pe o perioadă mai lungă.
Medicul obstetrician-ginecolog Sheryl Ross, expert în sănătatea femeilor la Providence Saint John’s Health Center din California, explică faptul că această etapă este adesea imprevizibilă și diferă de la o femeie la alta.
„Perimenopauza se referă la acei ani din ciclul de viață reproductiv în care funcția ovariană devine neregulată”, a explicat Sheryl Ross pentru Medical News Today.
Potrivit medicului, ovarele încep să producă estrogen într-un mod fluctuant și imprevizibil, iar acest dezechilibru hormonal generează simptomele specifice.
„Perimenopauza este faza de tranziție a schimbărilor hormonale care are loc înainte ca menopauza să se instaleze oficial. Pot exista luni sau ani în care simptomele se suprapun. Când ovarele încetează să mai producă estrogen și nu mai ai menstruație timp de un an, te afli în menopauză”, a explicat specialista.
Aceasta avertizează că perioada de după 40 de ani poate deveni una de „instabilitate hormonală și haos”, tocmai din cauza variațiilor bruște ale nivelului de estrogen.
Pentru multe femei, primul indiciu este schimbarea ciclului menstrual. Menstruațiile devin mai neregulate, mai abundente sau apar la intervale diferite față de cele obișnuite.
În același timp, pot apărea și alte simptome asociate fluctuațiilor hormonale:
Medicul subliniază că bufeurile și transpirațiile nocturne, cunoscute drept simptome vasomotorii, pot apărea atât în perimenopauză, cât și în menopauză, fără să facă diferența clară între cele două etape.
Specialiștii recomandă ca femeile care observă astfel de simptome să discute cu un medic ginecolog sau endocrinolog.
Potrivit lui Ross, evaluarea include atât analiza simptomelor, cât și investigații hormonale, precum dozarea hormonului foliculostimulant (FSH) și a estradiolului.
Aceste teste pot ajuta la identificarea modificărilor hormonale specifice perioadei de tranziție.
Alimentația joacă un rol important în modul în care organismul gestionează această etapă.
Sheryl Ross recomandă o dietă apropiată de modelul mediteranean, bazată pe:
Potrivit medicului, acest tip de alimentație contribuie atât la protecția cardiovasculară, cât și la menținerea funcției cognitive și poate reduce intensitatea simptomelor hormonale.
În schimb, fast-food-ul și produsele bogate în grăsimi saturate, sare și zahăr pot agrava stările de oboseală, balonare și schimbările emoționale.
„Depresia este mai frecventă la cei care mănâncă fast-food în mod regulat”, avertizează specialistul.
De asemenea, reducerea dulciurilor poate diminua retenția de apă și variațiile glicemiei, frecvente în această perioadă.
Deși multe persoane folosesc alcoolul pentru relaxare, medicii avertizează că acesta poate accentua simptomele perimenopauzei.
„Alcoolul crește riscul de boli cardiace, boli hepatice, hipertensiune arterială, diabet, cancer colorectal și cancer de sân și agravează bufeurile”, a explicat Ross.
Specialista recomandă limitarea consumului la maximum 3-4 porții pe săptămână și subliniază că reducerea alcoolului poate avea efecte rapide asupra somnului, nivelului de energie, tensiunii arteriale și stării emoționale.
Activitatea fizică regulată poate reduce considerabil impactul simptomelor.
„Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc metabolismul, energia și stabilitatea emoțională. Vă ajută să vă simțiți mai încrezătoare și reduc stresul cauzat de simptomele perimenopauzei”, spune medicul.
În plus, mișcarea contribuie la:
Potrivit specialistului, chiar și 30 de minute de activitate fizică de trei ori pe săptămână pot aduce beneficii vizibile.
Tulburările de somn sunt printre cele mai frecvente probleme raportate de femeile aflate în perimenopauză.
Bufeurile nocturne, anxietatea și fluctuațiile hormonale pot afecta calitatea odihnei, iar lipsa somnului agravează la rândul ei oboseala și iritabilitatea.
„Somnul este necesar pentru sănătatea mentală și fizică”, a subliniat Ross, recomandând minimum șapte ore de somn pe noapte.
Specialiștii spun că menținerea unui program regulat de somn, reducerea consumului de alcool și practicarea exercițiilor fizice pot îmbunătăți semnificativ odihna în această perioadă.
Medicii atrag atenția că perimenopauza este o etapă biologică normală, nu o afecțiune care trebuie ascunsă sau ignorată.
Înțelegerea simptomelor și accesul la informații corecte pot ajuta femeile să gestioneze mai ușor această tranziție și să își mențină calitatea vieții.
Specialiștii recomandă consult medical atunci când simptomele devin severe sau afectează activitățile zilnice, pentru identificarea celor mai potrivite opțiuni terapeutice și a unui plan personalizat de îngrijire.
Testele care pun diagnosticul de cancer la sân. Adevărul despre mamografie. Cât de devreme ar trebui să faci o mamografie.
Această metodă ucide celulele canceroase. Le identifică și le anihilează, lăsând celulele sănătoase neatinse.
Acest tip de cancer, de care a suferit și actorul Michael Douglas, nu are simptome evidente. Pot fi ușor trecute cu vederea.
Știai că există 7 tipuri diferite ale sindromului ovarelor polichistice? Care sunt acestea și care e cel mai întâlnit tip.
Această boală macină femeile. Are consecințe majore, dar grav este că 70% dintre femei nu sunt diagnosticate.
Care sunt semnele fibromului uterin și cum se pune diagnosticul corect.
Această zonă sensibilă, plină de receptori, poate ascunde celule canceroase ce se pot răspândi.
Povara economică ridicată a cancerului de col uterin cauzat de infecția cu HPV, evidențiată într-un raport de cercetare din 13 țări.