Totuși, nu o facem, dar există cercetări care arată că unele lucruri simple, repetabile, pot îmbunătăți starea de bine.
1. Renunță la perfecționism
Perfecționismul e adesea văzut ca o calitate, dar există dovezi tot mai multe că este asociat cu depresie și anxietate, plus alte probleme (de la insomnie la tulburări obsesiv-compulsive sau alimentare).
Perfecționiștii își pun standarde nerealiste, iar când nu le ating, trăiesc mai multă vinovăție, rușine și furie.
2. Îmbunătățește-ți prieteniile
Prietenii contează pentru sănătate și pot influența inclusiv riscul de boli de inimă sau longevitatea. Merită însă să te uiți și la felul în care ești tu ca prieten: relațiile “ambivalente” pot face mai mult rău decât cele cu oameni constant neplăcuți.
Un pas practic: vorbește mai mult despre veștile bune ale celorlalți, cere detalii, discută implicațiile și arată bucurie. Asta poate ridica starea de spirit și întări relația.
3. Ia-ți un hobby social
Nu e niciodată prea târziu să începi ceva nou, așa ai șanse reale să cunoști oameni pe care altfel nu i-ai întâlni.
4. Încearcă sporturi de echipă pentru conexiune și efort mai ușor
Dacă preferi mișcarea, sporturile de echipă aduc și conexiune socială, și endorfine.
Există chiar și un efect psihologic: “intenția împărtășită”, când oamenii se leagă printr-un scop comun, se simt mai apropiați și interacțiunile ulterioare devin mai ușoare. În plus, efortul poate părea mai puțin greu.
5. Folosește furia în mod constructiv
Furia poate distruge, dar, dacă e recunoscută la timp, cercetările sugerează că energia ei poate fi redirecționată productiv. Cheia este moderarea modului în care se exprimă furia: tehnici precum “distanța psihologică” și răbdarea pot ajuta să nu se transforme în agresivitate.
6. Numără-ți binecuvântările în liste scurte
Un exercițiu simplu, bine susținut: notează zilnic trei lucruri pentru care ești recunoscător. Studiile descrise arată că, după o lună de astfel de liste, oamenii au raportat mai multă fericire și mai puține simptome depresive.
7. Fă telefonul să lucreze pentru tine, nu împotriva ta
Obiceiul de a-ți verifica telefonul des poate avea consecințe (memorie, atenție, somn, sănătate mintală), dar există și utilizări care ajută.
Un studiu citat arată că luarea de notițe pe ecran poate îmbunătăți performanța la sarcini de memorie dificile, ca o formă de “externalizare” a efortului cognitiv. Pentru a reduce partea toxică: chiar și sunetul notificărilor poate afecta performanța la sarcini simple aproape cât un apel.
8. Îmbrățișează iarna, în loc s-o suporți
Când se scurtează zilele și scad temperaturile, mulți devin mai triști și mai apatici, pe fondul lipsei de lumină. Schimbarea perspectivei, cu atenție la părțile bune ale iernii, va ajuta.
Un studiu pe 238 de persoane din Norvegia a găsit că cei care așteptau cu plăcere oportunitățile iernii au raportat stare de bine mai bună.
9. Cântă mai des
Cântatul este descris ca un act cognitiv, fizic, emoțional și social. Activează rețele neuronale largi în ambele emisfere (limbaj, mișcare, emoție), iar controlul respirației îl face un bun reducător de stres.