Pe măsură ce îmbătrânim, durerile musculare, rigiditatea și disconfortul pot deveni mai mult un lucru obișnuit.
În mod similar, după un antrenament intens, mușchii noștri pot deveni rigizi și dureroși - mai ales dacă este prima dată când facem mișcare supă multă vreme. Deși acest lucru este natural, este uneori destul de incomod. Și poate fi chiar dureros.
Rolele de spumă (foam roller) au un efect excelent de a ameliora mușchii contractați și tensiunea pentru a vă ajuta să vă puneți din nou pe picioare.
Folosirea unei role de spumă este o tehnică de eliberare auto-miofascială (SMR), care este o formă de auto-masaj care ajută la eliberarea tensiunii și a punctelor de durere în mușchi și articulații.
Durerile musculare provin adesea din fascia. Aceasta este o rețea de țesut care apare în întregul corp. Conectează și înconjoară toate organele și are nervi care îl fac sensibil. Când este stresat, se strânge, provocând durere și tensiune.
Rolele de spumă erau utilizate anterior exclusiv de sportivi, antrenori și terapeuți. Dar astăzi pot ajuta oamenii de toate dimensiunile și vârstele să-și elibereze durerile și disconfortul.
1. Rolele de spumă pot ajuta la reducerea durerilor musculare
Un studiu a constatat că folosirea rolei de spumă poate atenua oboseala musculară și durerea după exerciții intense, ajutând la întârzierea durerii musculare și la îmbunătățirea nivelului de performanță.
Utilizarea rolei de spumă poate crea uneori disconfort atunci când e utilizată, dar acest lucru se datorează faptului că masajul separă și relaxează mușchiul, reducând punctele de durere pe termen lung.
2. Rolele de spumă pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui
Utilizarea lor poate contribui la creșterea fluxului de sânge și a circulației către țesuturile moi ale corpului. Acest lucru poate spori flexibilitatea și gama de mișcare, atunci când rola de spumă este utilizată ca parte a unei rutine obișnuite.
Masajul îmbunătățește în mod natural circulația sângelui în artere, vene și capilare prin împingerea sângelui în toate căile corpului. Rezultatul este că fluxul normal de sânge reia imediat ce oprește presiunea din masaj. De asemenea, toxinele sunt expulzate prin corp după ce elementele limfatice ale corpului primesc stimulare.
Aceste toxine sunt alungate din corp prin transpirație, urinare și defecare.
3. Rolele de spumă pot ajuta la descompunerea nodurilor musculare
Majoritatea oamenilor suferă din când în când de noduri musculare incomode. Nodurile musculare sunt puncte declanșatoare miofasciale. Deși se simt ca niște bile sub piele, ele sunt de fapt țesut muscular strâns contractat, care este prins într-un spasm izolat.
După ce rola de spumă a fost rulată pe nodurile de pe gambe sau de pe spate, este posibil să observați că disconfortul se calmează pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru se datorează faptului că utilizarea rolei relaxează zonele de tensiune și poate ajuta la prevenirea spasmelor.
Noduri mai dureroase și mai mari pot necesita masaje zilnice pentru a ușura disconfortul.
4. Rolele de spumă pot ajuta la prevenirea leziunilor musculare și pot ajuta la reducerea riscului de rănire
În timpul unui antrenament, mușchii sunt supuși unui stres și crește riscul de rupere a fibrelor, astfel încât aceștia să poată crește și să devină mai puternici și mai mari.
Din păcate, acest lucru înseamnă că leziunile sunt frecvente. Acestea apar mai ales atunci când fibrele au fost suprasolicitate și au fost deteriorate sau rupte.
Rolele de spumă pot ajuta la țintirea zonelor cu cea mai mare tensiune și rup nodurile musculare pentru a preveni formarea sau agravarea leziunilor.
5. Rolele din spumă pot ajuta la relaxare
Mulți oameni consideră că adăugarea unor exerciții cu role de spumă în rutina zilnică îi ajută să se relaxeze. Punctele dureroase ale mușchilor provoacă stres și disconfort. De asemenea, rareori se îmbunătățesc de la sine.
Tratarea cauzei acestui disconfort îi poate ajuta pe oameni să se simtă mai bine. Rolele de spumă ajută la diminuarea sursei problemei și stimulează ușurarea și relaxarea. De asemenea, încurajează oamenii să încetinească și să-și ia cinci minute pentru a se concentra asupra lor, eliberând tensiunea mentală, precum și rigiditatea fizică în corp.
Un nou studiu arată că Omega-3 ar putea întârzia îmbătrânirea. Cum e posibil și ce au descoperit cercetătorii.
Ce trebuie să știi dacă te dai cu parfum. Lucrul grav care se poate întâmpla.
Dermatologii avertizează! Adevărul despre apa micelară. Trebuie clătită sau nu? Cum îți distrugi pielea fără să-ți dai seama.
De ce uscarea hainelor în interior vă poate pune sănătatea în pericol. Lucrul care reduce riscul de formare a mucegaiului.
Adevărul despre cât de des ar trebui să vă spălați părul. Cum trebuie întreținut între spălări.
Vrei să trăiești cu 10 ani mai mult? Iată secretul pe care puțini îl cunosc!
Acestea sunt cele 12 motive pentru care ar trebui să faci un duș fierbinte
Obiectul de îngrijire pe care nu trebuie să îl folosești. Îți afectează pielea.
Cum trebuie, de fapt, să alegi culoarea ojei. Detaliul de care să ții cont pentru avea o manichiură perfectă. Cum influențează tonul pielii.
Când este bine să faci duș? Dimineața sau seara și ce importanță are, de fapt, momentul zilei la care te speli.
Cât de des ar trebui să îți speli lenjeria de pat pe timpul iernii. Temperatura la care trebuie spălate.
Acesta este secretul longevității. Cercetătorii au descoperit de ce japonezii trăiesc atât de mult.