Te trezesc cârceii noaptea? Verifică dacă ai lipsă de magneziu

Probabil ți s-a întâmplat și ție măcar o dată: dormi liniștit și, dintr-odată, te trezești cu un cârcel dureros la picior. E genul de senzație care te ia prin surprindere și te face să te întrebi imediat ce se întâmplă cu corpul tău.

De multe ori, astfel de episoade sunt puse pe seama lipsei de magneziu, pentru că acest mineral are un rol important în funcționarea mușchilor și a sistemului nervos.

De ce apar spasmele musculare noaptea?

Magneziul reglează activitatea neuromusculară. El acționează ca un inhibitor natural de calciu; blochează pătrunderea excesivă a calciului în celulele musculare, proces care permite mușchilor să se relaxeze după efort.

Atunci când nivelul de magneziu scade, echilibrul se perturbă:

• Hiperexcitabilitate: Nervii trimit impulsuri electrice haotice către fibrele musculare.
• Spasm involuntar: Calciul inundă celulele fără opoziție, fapt care menține mușchiul blocat într-o contracție dureroasă.
• Contextul nocturn: În timpul somnului, circulația periferică încetinește, iar lipsa de mișcare favorizează declanșarea acestor crize, notează Mayo Clinic.

Dacă această manifestare nocturnă este însoțită de zvâcniri involuntare ale pleoapelor în timpul zilei, deficitul de magneziu este aproape cert.

Vezi și: Factori neașteptați care îți pot tulbura somnul. Cum să îți stabilești o rutină pentru un somn odihnitor

Alte semnale de alarmă asociate

Lipsa de magneziu nu afectează doar sistemul muscular, ci și sistemul nervos central sau cardiovascular.

Pe lângă spasmele musculare severe, deficitul de magneziu se manifestă și prin sindromul picioarelor neliniștite, o stare care induce necesitatea imperioasă de a mișca în permanență membrele inferioare în momentele de repaus, mai arată Mayo Clinic.

În plan psihic, lipsa acestui mineral blochează activarea receptorilor GABA, responsabili direct pentru relaxarea creierului, fapt care întreține o stare cronică de insomnie și anxietate.

Mai mult, dezechilibrul afectează inclusiv sistemul cardiovascular, unde mușchiul cardiac își pierde stabilitatea electrică, iar acest fenomen provoacă palpitații ușoare sau extrasistole exact atunci când încerci să adormi.

Opțiuni eficiente pentru ameliorarea spasmelor musculare nocturne

Pentru a stopa cârceii nocturni, avem la dispoziție trei soluții concrete de intervenție.

1. Corecția dietei

Medicii ne recomandă să introducem în alimentație surse dense în magneziu:

• Semințe de dovleac și migdale.
• Spanac, kale și alte legume cu frunze verzi (magneziul structural face parte din clorofilă).
• Apă minerală naturală cu un conținut ridicat de magneziu.

2. Suplimentarea țintită

Dacă optezi pentru suplimente din farmacie, evită oxidul de magneziu, deoarece are o rată de absorbție de doar 4%. Caută forme cu biodisponibilitate ridicată:

• Bisglicinat de magneziu: Formă legată de un aminoacid calmant, ideală pentru administrarea de seară, fără efecte adverse digestive.
• Citrat de magneziu: Formă bine absorbită, utilă dacă deficitul este asociat și cu o digestie lentă.

3. Soluția transdermică

Sarea Epsom (sulfat de magneziu) adăugată în apa de baie înainte de culcare permite absorbția parțială a mineralului prin piele, fapt care detensionează musculatura locală instantaneu.