Vitamina B6
Această vitamină reglează somnul, pofta de mâncare și starea de spirit. De asemenea, contribuie la buna funcționare a sistemului nervos. Se găsește în cantități mari în ananas, cartof dulce, pui și cereale.
Vitamina B12
Vitamina B12 ajută la menținerea sănătății neuronilor și a celulelor sanguine. Îmbunătățește concentrarea și înlătură oboseala. De asemenea, crește producția de hemoglobină. Iaurtul, ouăle fierte, carnea de vită și curcanul conțin cantități mari de vitamina B12.
Acidul folic
Este deosebit de important în primele săptămâni de sarcină, deoarece permite o dezvoltare normală a creierului bebelușului și previne o malformație a coloanei vertebrale. Lintea, spanacul, legumele cu frunze, alunele, sucul de portocale și broccoli sunt alimentele care conțin cele mai mari cantități de acid folic.
Vitamina D3
Această vitamină întărește oasele, dinții și mușchii. Surse importante de vitamina D3 sunt gălbenușul de ou, sardinele, uleiul din ficat de rechin și produsele din soia.
Calciul
Acest mineral întărește oasele și dinții, reglează tensiunea arterială și ameliorează sindromul premenstrual. De asemenea, ajută la arderea mai multor calorii, împiedicând astfel corpul să depoziteze grăsimi. Calciul previne și osteoporoza. Principalele surse de calciu sunt produsele lactate (lapte, iaurt, tofu etc.), migdale și somon.
Fierul
Fierul este factorul-cheie pentru buna funcționare a creierului. De asemenea, crește nivelul de energie, previne anemia și ajută la producerea de celule roșii din sânge. Friptura, mazărea, creveții și semințele de floarea soarelui sunt cele mai bogate în fier.
Află cele 5 obiceiuri dovedite științific care îți curăță pielea din interior și o ajută să strălucească natural.
Trucul rapid care te scapă de petele de sare de pe încălțăminte. Te salvează iarna în doar câteva minute.
Ce trebuie să știi dacă ai gene false. Răspunsul te va îngrozi.
Adevărul șocant despre barbă: este mai murdară decât o toaletă publică? Uite ce au descoperit cercetătorii!
Căderea părului poate fi o problemă frustrantă, dar există soluții naturale și eficiente pentru a preveni acest fenomen.
Cum funcționează cu adevărat spray-ul de bronzare. Ce trebuie să știi înainte de a-l aplica.
Această cremă îți șterge ridurile de pe ten. Oferă hidratare pielii, stimulează producția de colagen și îmbunățește textura pielii.
De ce îți sare oja de pe unghii? Ce să faci pentru a oja să reziste mai mult timp.
Părul este una dintre cele mai expresive trăsături ale noastre – ne definește stilul, personalitatea și starea de spirit.
Ce trebuie să știi dacă te dai cu parfum. Lucrul grav care se poate întâmpla.
Articolul de îngrijire plin de pesticide și produse cancerigene. Experții sunt îngrijorați.