Trezitul la ora 5 dimineața a devenit aproape o religie a productivității. Celebrități, antreprenori și influenceri jură că secretul succesului stă în primele ore ale dimineții. Dar chiar ne face acest obicei mai sănătoși, mai fericiți și mai eficienți?
În ultimii ani, ideea că ziua începe la ora 5 dimineața a devenit un adevărat fenomen global. Inspirată de bestsellerul The 5 AM Club, al lui Robin Sharma, și de cărți precum The Miracle Morning, această rutină a fost adoptată și promovată de numeroase vedete și lideri din lumea afacerilor, conform The Guardian.
Printre cei care au vorbit public despre obiceiul lor de a se trezi înainte de răsărit se numără Jennifer Lopez, Jennifer Aniston, Michelle Obama, Anna Wintour, Gwyneth Paltrow, Mark Zuckerberg, Tim Cook și Jack Dorsey.
Pe TikTok, hashtagul #5amClub a strâns peste 17 milioane de postări, în care utilizatorii își prezintă rutina matinală: antrenamente, meditație, jurnal de recunoștință, citit și cafeaua băută în liniștea zorilor.
Promisiunea este seducătoare: dacă îți începi ziua înaintea tuturor, vei deveni mai productiv, mai disciplinat și mai împlinit.
Dar funcționează pentru oricine?
O jurnalistă a decis să testeze timp de o săptămână stilul de viață al "clubului de la 5 dimineața". Programul era riguros.
În fiecare dimineață, alarma suna la 4:50, iar între orele 5:00 și 6:00 trebuia respectată celebra regulă 20/20/20:
primele 20 de minute - exerciții fizice intense;
următoarele 20 de minute - meditație și jurnal;
ultimele 20 de minute - citit sau învățare.
Teoretic, rețeta părea ideală.
În practică, însă, lucrurile au stat cu totul altfel.
Deși dormea aproximativ opt ore, participantei îi era permanent frig, îi era foame aproape continuu, se simțea amețită și lipsită de energie. Productivitatea nu a crescut spectaculos, iar concentrarea a fost afectată în primele zile.
Mai mult, rutina i-a schimbat întreaga viață socială. A renunțat la ieșiri cu prietenii și a început să numere orele până la culcare.
Profesorul Russell Foster, directorul Institutului de Neuroștiințe Circadiene și ale Somnului din cadrul Universității Oxford, privește cu scepticism acest fenomen.
Potrivit lui, nu există dovezi că simplul fapt de a te trezi la ora 5 dimineața aduce beneficii speciale.
Din contră, adevărata problemă apare atunci când oamenii sacrifică orele de somn doar pentru a respecta această regulă.
Profesorul explică faptul că multe dintre beneficiile atribuite trezitului devreme sunt confundate cu beneficiile unui stil de viață organizat.
Dacă cineva reușește să doarmă suficient și să se trezească la ora 5 fără să fie privat de somn, este posibil să se simtă foarte bine. Însă majoritatea oamenilor nu pot merge la culcare la ora 21:00, din cauza responsabilităților familiale sau profesionale.
În aceste condiții, lipsa somnului poate avea efecte opuse celor dorite.
Psihoterapeuta specializată în somn Heather Darwall-Smith atrage atenția asupra unui aspect esențial: fiecare persoană are propriul cronotip, adică propriul ritm biologic.
Există oameni care se trezesc natural foarte devreme și alții care funcționează mai bine seara.
Majoritatea populației se află undeva la mijloc.
A încerca să forțezi organismul să adopte un program care nu i se potrivește poate duce la oboseală, iritabilitate și scăderea performanțelor cognitive.
În plus, milioane de persoane se trezesc foarte devreme nu pentru dezvoltare personală, ci pentru că lucrează în schimburi sau au alte obligații profesionale.
Numeroase cercetări sugerează că persoanele matinale tind să fie mai optimiste, să adopte obiceiuri alimentare mai sănătoase și să aibă o stare psihică mai bună.
Însă specialiștii avertizează că aceste beneficii apar doar atunci când programul de somn respectă nevoile biologice ale organismului.
Nu ora de trezire este cheia, ci durata și calitatea somnului.
Dormitul insuficient este asociat cu risc crescut de boli cardiovasculare, diabet, obezitate, depresie, tulburări de memorie și scăderea capacității de concentrare.
Există persoane pentru care rutina de la ora 5 dimineața chiar reprezintă un avantaj.
O terapeută intervievată în cadrul experimentului povestește că folosește primele ore ale dimineții pentru yoga, meditație și planificarea zilei, iar acest timp petrecut singură îi oferă echilibru și claritate.
O altă participantă, care merge la sală înainte de răsărit, spune că apreciază liniștea dimineții și faptul că poate îmbina exercițiile fizice cu activitățile profesionale.
Ambele recunosc însă că există un cost: viața socială are de suferit, iar culcarea devreme devine obligatorie.
După o săptămână de experimente, concluzia jurnalistei a fost surprinzătoare.
Nu ora 5 dimineața i-a schimbat viața, ci faptul că a devenit mai atentă la modul în care își folosește timpul.
Experții sunt de acord: nu există o oră universală la care oamenii trebuie să se trezească pentru a avea succes.
Dacă organismul tău funcționează bine la 5 dimineața și reușești să dormi suficient, nu există motive să renunți la acest obicei.
Însă dacă te forțezi să te trezești înainte de răsărit în detrimentul somnului, este puțin probabil să devii mai productiv. Din contră, riști să fii mai obosit, mai puțin concentrat și mai puțin sănătos.
Mesajul cercetătorilor este simplu: succesul nu începe neapărat la ora 5 dimineața. Începe atunci când dormi suficient și îți organizezi timpul într-un mod care se potrivește propriului tău ceas biologic.