Vitamina C previne răceala? Mit sau adevăr

În fiecare sezon rece, revine același sfat: Ia vitamina C ca să nu răcești!

Dar cât de adevărat este acest lucru? Poate vitamina C să prevină cu adevărat răceala sau este doar un mit care persistă de ani buni?

Ce este vitamina C și de ce este atât de populară?

Citește și

Semne că ai lipsă de Vitamina B12

Vitamina C (acid ascorbic) este un antioxidant puternic care susține sistemul imunitar, sănătatea pielii și ajută organismul să absoarbă fierul din alimentele de origine vegetală.

Se găsește în mod natural în:

• Citrice (portocale, lămâi, grepfrut)
• Căpșuni
• Ardei gras
• Broccoli
• Kale (varză creață)

Pentru că are un rol important în imunitate, vitamina C a devenit un remediu popular pentru prevenirea și tratarea răcelilor.

Dar ce spune știința?

Citește și

Vitamina C în exces, efecte nocive asupra rinichilor. Care e doza recomandată

Vitamina C previne răceala? Mit sau adevăr

Poate vitamina C să prevină răceala?

Răspunsul este: Pentru majoritatea oamenilor, nu.

Potrivit unei analize majore din Cochrane Library (actualizată periodic), administrarea zilnică de vitamina C nu reduce riscul de a răci în rândul populației generale.

Totuși, în cazul persoanelor supuse unui stres fizic intens, cum ar fi maratoniști, schiori sau soldați în medii reci, vitamina C administrată regulat a redus riscul de răceală cu aproximativ 50%.

Așadar, deși nu previne răceala pentru omul obișnuit, poate ajuta în situații specifice.

Poate vitamina C să scurteze durata unei răceli?

Răspunsul este: Da, dar foarte puțin.

Dacă iei vitamina C în mod regulat (înainte să apară simptomele), poate reduce ușor durata și severitatea răcelii. Conform aceleiași analize:

• Adulții s-au vindecat cu 8% mai repede
• Copiii s-au vindecat cu 14% mai repede

Dar atenție: dacă începi să iei vitamina C după ce apar simptomele, efectul este aproape inexistent.

Ce spun medicii?

Citește și

Două mituri despre vitamina C, demontate. Tot ce știai despre vitamina C este greșit?!

National Institutes of Health (NIH) afirmă că suplimentarea zilnică cu vitamina C nu este justificată pentru prevenirea răcelilor în cazul persoanelor sănătoase.

Pe de altă parte, Mayo Clinic confirmă că vitamina C poate reduce ușor durata unei răceli, dar nu o vindecă și nu o previne garantat.