Un nou trend de wellness promite să ducă aportul de proteine la un alt nivel, cu ajutorul muzicii.
Dacă urmărești conținut despre fitness și alimentație pe rețelele sociale, este posibil să fi întâlnit deja termenul „proteinmaxxing”. Pe scurt, acesta descrie încercarea de a maximiza aportul zilnic de proteine, de la verificarea atentă a etichetelor alimentelor până la adăugarea unor ingrediente bogate în proteine la mese sau consumul unui shake după antrenament.
Termenul vine din argoul online „maxxing”, folosit pentru a descrie încercarea de a optimiza un anumit aspect cât mai mult posibil. Expresia a devenit populară inițial în comunitățile online preocupate de îmbunătățirea aspectului fizic, apoi s-a extins către numeroase domenii, inclusiv somnul și nutriția.
În cazul proteinelor, obiectivul este să consumi suficiente pentru a susține creșterea masei musculare și recuperarea după efort. Numai că, în avalanșa de recomandări de pe internet, poate fi dificil să faci diferența între informațiile utile și trucurile care sună bine, dar nu au neapărat rezultate demonstrate.
Iar acum, tendința capătă o direcție neașteptată: muzica.
Conceptul „Essential Protein Frequencies” propune playlisturi construite pornind de la ideea că muzica ar putea contribui la maximizarea absorbției proteinelor, conform Ladbible.
Astfel, pe lângă planificarea meselor și calcularea cantității de proteine consumate, muzica devine un nou element al experienței de wellness. Ideea este neobișnuită, mai ales într-un domeniu în care recomandările se concentrează, de regulă, asupra alimentelor, băuturilor și obiceiurilor din jurul antrenamentelor.
Dar poate muzica să influențeze efectiv modul în care organismul utilizează proteinele? Informațiile prezentate despre acest concept nu demonstrează că playlisturile ar crește absorbția proteinelor. Prin urmare, ideea trebuie privită ca o inițiativă interesantă de explorat, nu ca o metodă dovedită pentru obținerea unor rezultate mai bune.
„Essential Protein Frequencies” va fi prezentat și în cadrul „Protein Frequency Listening Station”, un eveniment temporar organizat în Melbourne, într-un format asemănător petrecerilor de tip „silent disco”.
Participanții vor putea să își pună căștile, să asculte playlisturile și să deguste smoothie-uri gratuite. Experiența le oferă ocazia de a descoperi conceptul într-un cadru relaxat, în care muzica și alimentația sunt puse împreună.
Chiar dacă ideea poate atrage atenția celor interesați de fitness și de cele mai noi tendințe de wellness, experiența în sine nu demonstrează că muzica îmbunătățește absorbția proteinelor.
Proteinele sunt esențiale pentru menținerea și dezvoltarea masei musculare, repararea țesuturilor și funcționarea normală a organismului. După ce sunt digerate, acestea sunt descompuse în aminoacizi, pe care corpul îi utilizează pentru a construi și repara proteinele de care are nevoie.
Pentru un adult sănătos, aportul de referință este de aproximativ 0,83 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, potrivit recomandărilor Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA). Necesarul poate fi mai mare în anumite situații, inclusiv în cazul persoanelor care fac antrenamente fizice intense și urmăresc creșterea masei musculare.
Contează însă nu doar cantitatea totală, ci și calitatea proteinelor consumate. Alimente precum ouăle, lactatele, carnea, peștele, soia și anumite combinații de leguminoase și cereale pot contribui la asigurarea aminoacizilor necesari organismului.
Deși proteinele sunt importante pentru recuperarea musculară, consumul unei cantități mai mari decât are nevoie organismul nu garantează o creștere suplimentară a masei musculare. Pentru acest obiectiv contează și antrenamentul de rezistență, aportul energetic total și recuperarea.
De asemenea, organismul nu are nevoie de muzică pentru a digera proteinele. Procesul începe în tubul digestiv, unde proteinele sunt descompuse în peptide și aminoacizi, care sunt apoi absorbiți în principal la nivelul intestinului subțire.
Prin urmare, dacă obiectivul este creșterea masei musculare sau recuperarea după efort, prioritățile rămân o alimentație echilibrată, un aport adecvat de proteine și activitatea fizică adaptată obiectivelor individuale. Playlistul poate face antrenamentul mai plăcut, dar nu înlocuiește niciuna dintre aceste componente.
Dacă îți place să asculți muzică în timp ce faci sport sau îți pregătești smoothie-ul preferat, nu ai niciun motiv să renunți la acest obicei. Muzica poate face experiența mai plăcută, iar un playlist potrivit poate transforma o rutină obișnuită într-un moment de relaxare.
Important este să nu confunzi o experiență agreabilă cu o metodă dovedită științific. În cazul „Essential Protein Frequencies”, ideea că muzica ar putea maximiza absorbția proteinelor rămâne nedemonstrată în informațiile disponibile.
Așadar, dacă vrei să îți susții masa musculară și recuperarea după antrenamente, începe cu alimentația și asigură-te că obții suficiente proteine. Iar dacă vrei să îți acompaniezi următorul smoothie cu o melodie preferată, cu atât mai bine: muzica poate rămâne partea distractivă a rutinei, fără să îi atribuim efecte asupra absorbției proteinelor care nu au fost demonstrate.
