Oboseala constantă a devenit un adevărat paradox al vieții moderne. Deși dormim suficient, în realitate, energia pare să ne lipsească aproape zilnic, încă de la primele ore ale dimineții.
Adevărul este că somnul nu este întotdeauna sinonim cu odihna, iar motivele pentru care ne simțim epuizați sunt mai complexe decât par la prima vedere. Iată mai jos care sunt acestea.
Poți bifa 8 ore de somn, dar, dacă acestea sunt fragmentate, agitate sau însoțite de obiceiuri care îți distrag atenția înainte de culcare, corpul tău nu are timp suficient să se refacă. Lumina albastră, stresul acumulat peste zi și lipsa unei rutine clare afectează profund ciclurile de somn profund, care sunt responsabile de regenerare și energie.
Te-ai gândit că, uneori, cauzele se regăsesc în rutina ta? Câteva obiceiuri care par neînsemnate la prima vedere îți pot afecta calitatea somnului.
Pare contraintuitiv, dar sedentarismul ne face să ne simțim mai obosiți, nu mai odihniți. Corpul este construit pentru mișcare, iar, atunci când ne petrecem zilele între scaun, birou și canapea, nivelul de energie scade drastic.
O plimbare zilnică, câteva exerciții ușoare sau chiar mersul pe jos în ritm alert pot face minuni. Începe cu alegerea unui echipament sport confortabil, adaugă adidași de femei comozi și fă primul pas către un stil de viață mai activ. Nu trebuie să începi cu un echipament costisitor, este mai important să fii motivat să transformi mișcarea zilnică în rutină.
Suntem constant conectați la notificări, deadline-uri, liste de sarcini și griji zilnice. Chiar dacă stăm pe loc fizic, mental suntem suprasolicitați. Această suprasolicitare cognitivă duce la oboseală cronică, dificultăți de concentrare și apare senzația de epuizare, indiferent cât dormim.
Cel mai bun remediu zilnic este o ieșire în aer liber. Ai nevoie doar de un echipament lejer, completat de adidași de bărbați sau damă și vei observa cât de ușor este să te deconectezi de la grijile cotidiene.
Trezit în grabă, mâncat rapid, prea mult timp petrecut în fața ecranelor și lipsa pauzelor reale. Toate acestea ne epuizează încet, iar corpul intră într-un mod de „supraviețuire”, în care energia este conservată. Corpul nu se mai odihnește corect nici în timpul somnului, astfel că, indiferent cât de mult dormi, te vei simți în continuare epuizat.
Introducerea unor obiceiuri simple, precum mersul pe jos după masă, stretching seara, mai mult timp petrecut offline, pot influența major calitatea somnului.
Un stil de viață activ nu înseamnă neapărat antrenamente intense zilnice, ci mai multă consecvență. Chiar și cea mai simplă activitate poate contribui la odihna și relaxarea ta după o zi aglomerată. Ai nevoie de cel puțin 30 de minute de mișcare care să te ajute să te deconectezi și să îi oferi corpului tău pauza de care nevoie, dar și șansa să se refacă.
Mișcarea și sportul sunt cel mai eficient remediu și cel mai la îndemână. Nu trebuie să investești în echipamente costisitoare. Începe cu alegerea încălțămintei sport de damă sau bărbați și completează ținuta cu îmbrăcăminte lejeră. Adaugă playlist-ul preferat și vei observa cum mișcarea va deveni parte din rutina ta.
Plimbă-te, aleargă și explorează sau găsește forma de activitate fizică care te ajută să te relaxezi și să te odihnești pentru o nouă zi!