De ce padelul reprezintă un antrenament eficient atât pentru minte, cât și pentru corp

Cercetările arată că acest sport poate îmbunătăți condiția fizică, reflexele, concentrarea și chiar sănătatea creierului, fără să suprasolicite articulațiile la fel de mult ca tenisul sau squashul.

Un sport „complet”, tot mai studiat de cercetători

Mingea iese rar din teren în padel. Pereții care înconjoară terenul mențin schimburile de mingi în desfășurare aproape continuu, iar acest detaliu aparent banal schimbă complet modul în care corpul și creierul reacționează în timpul jocului.

Specialiștii spun că tocmai această combinație dintre mișcare constantă și luarea rapidă a deciziilor face ca padelul să devină un fenomen în lumea sportului și a medicinei preventive.

„Padelul ar putea deveni cel mai bun instrument al secolului XXI pentru combaterea pandemiei globale a stilului de viață sedentar și pentru reducerea nivelurilor alarmante de inactivitate fizică”, afirmă Francisco Pradas, cercetător în științele sportului și profesor la Universitatea din Zaragoza, conform National Geographic.

Primele studii sugerează că acest sport este asociat cu beneficii atât fizice, cât și psihice, de la creșterea încrederii în sine până la stimularea producției de BDNF, o proteină esențială pentru sănătatea creierului și funcțiile cognitive.

De ce padelul „forțează” creierul să lucreze permanent

Spre deosebire de alte sporturi cu rachetă, în padel mingea poate ricoșa din pereții laterali și din spatele terenului. Asta înseamnă că jucătorii trebuie să anticipeze constant traiectoria mingii, să se repoziționeze rapid și să ia decizii în fracțiuni de secundă.

Această activitate continuă stimulează simultan:

• coordonarea;
• atenția;
• reflexele;
• orientarea spațială;
• capacitatea de reacție.

Cercetătorii cred că această suprapunere dintre efortul aerobic și stimularea cognitivă ar putea explica de ce padelul crește nivelurile de BDNF, proteină implicată în protecția neuronilor și menținerea memoriei.

„În timpul unui meci de padel sunt implicate multiple capacități fizice și abilități motorii, combinând diferite aspecte tehnice, tactice, fizice, metabolice și psihologice”, explică Pradas.

Beneficii pentru inimă, mușchi și metabolism

Deși pare mai relaxat decât tenisul, padelul poate avea efecte importante asupra condiției fizice generale.

Studiile arată că practicarea regulată a acestui sport poate îmbunătăți:

• viteza de reacție și sprint;
• forța de prindere a mâinii;
• stabilitatea coloanei vertebrale;
• rezistența aerobică;
• metabolismul glucozei și al grăsimilor.

Formatul jocului menține corpul într-o activitate aerobică moderată aproape permanentă, fără exploziile intense și repetate întâlnite în squash sau badminton.

Potrivit specialiștilor, tocmai acest echilibru face ca padelul să fie mai ușor de susținut pe termen lung pentru multe persoane.

Mai blând cu articulațiile decât tenisul

Comparativ cu tenisul, padelul presupune mișcări mai scurte și mai puține sprinturi agresive. În plus, majoritatea meciurilor se joacă în dublu, ceea ce reduce distanța pe care trebuie să o acopere fiecare jucător.

George Thomas, fost antrenor de tenis și specialist în domeniul padelului, spune că terenul mai mic schimbă complet intensitatea jocului.

„Jucătorii sunt mai aproape unii de alții, mingea vine rapid, iar schimburile sunt dinamice. Totuși, efortul fizic este, în general, mai redus decât în tenis”, explică acesta.

Din acest motiv, padelul este considerat mai prietenos cu articulațiile, mai ales pentru persoanele care reiau activitatea fizică după o perioadă lungă de sedentarism.

Undeva între squash și pickleball

Experții compară padelul cu o combinație între tenis, squash și pickleball.

Squashul și badmintonul sunt mult mai intense cardiovascular și solicită schimbări bruște de direcție.

Pickleball-ul este mai accesibil, dar oferă un stimul fizic mai redus.

Padelul pare să găsească un echilibru între cele două extreme.

Prin schimburile mai lungi și ritmul moderat, sportul oferă beneficii cardiovasculare importante fără nivelul ridicat de efort și uzură fizică observat în alte sporturi cu rachetă.

Există și riscuri? Ce spun medicii despre accidentări

Deși este considerat relativ sigur, padelul nu este lipsit complet de riscuri.

O analiză sistematică a identificat aproximativ trei accidentări la 1.000 de ore de joc, cele mai frecvente fiind cele la nivelul cotului și antebrațului.

Specialiștii avertizează că începătorii sunt cei mai expuși problemelor cauzate de tehnica incorectă sau de lipsa încălzirii.

Totuși, majoritatea accidentărilor sunt ușoare și pot fi prevenite prin:

• încălzire corespunzătoare;
• progresie graduală;
• alegerea unei rachete potrivite;
• tehnică de joc corectă.

Sportul care ar putea combate sedentarismul

Unul dintre cele mai mari avantaje ale padelului este accesibilitatea pentru persoanele care nu au mai făcut sport de mult timp.

Intensitatea poate fi controlată ușor, iar jocul în echipă transformă antrenamentul într-o activitate socială, aspect care crește aderența pe termen lung.

Popularitatea sportului explodează la nivel global. Potrivit Raportului Global Padel 2025, în lume se deschid în prezent aproximativ nouă cluburi noi de padel în fiecare zi.

Cu toate acestea, accesul rămâne o problemă în unele țări, din cauza costurilor ridicate ale terenurilor și a numărului încă limitat de facilități.

Chiar și așa, specialiștii cred că ascensiunea rapidă a acestui sport nu este întâmplătoare: padelul reușește să combine mișcarea, socializarea și stimularea mentală într-un mod rar întâlnit în alte forme de exercițiu fizic.