Un obicei comun înainte de culcare ar putea crește riscul de boală mortală. Mulți dintre noi îl practicăm, considerând că, de fapt, ne relaxăm. Adormitul frecvent în fața televizorului sau a telefonului ar putea fi dăunător inimii.
Atunci când vine vorba de sănătatea și starea noastră generală de bine, este vital să avem un model de somn adecvat. Lipsa regulată de somn poate crea haos în capacitatea noastră de a funcționa normal și chiar duce la probleme de sănătate.
Cu toate acestea, nu este doar calitatea și cantitatea somnului care pot avea un impact. Cercetările au relevat că modul în care dormi poate face, de asemenea, o diferență.
Conform unui studiu publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), există un obicei comun de culcare de care mulți dintre noi sunt vinovați, care vă poate expune la complicații periculoase.
Oamenii de știință au descoperit că adormitul în fața televizorului, laptopului sau telefonului tău ar putea crește riscul de boli de inimă și diabet. Mai precis, echipa de la Universitatea Northwestern din Chicago a descoperit că expunerea la lumină ambientală, inclusiv aceste ecrane, afectează funcția cardiovasculară și crește rezistența la insulină în dimineața următoare. Acest lucru mărește riscul de boli de inimă, diabet și sindrom metabolic.
Coautoarea studiului și șefa medicinii somnului la universitate, Phyllis Zee, a explicat cum lumina dispozitivelor ne influențează starea de sănătate.
"Rezultatele acestui studiu arată că doar o singură noapte de expunere la o lumină moderată în timpul somnului poate afecta reglarea glucozei și cardiovasculară, care sunt factori de risc pentru boli de inimă, diabet și sindrom metabolic.
Este important ca oamenii să evite sau să minimizeze cantitatea de lumină la care sunt expuși în timpul somnului", a spus dr. Phyllis Zee, potrivit Express.
Aceste rezultate au fost valabile atât pentru somnul în "lumină difuză”, cât și pentru somnul într-o cameră mai luminoasă.
Adormi în timp ce te uiți la televizor - FOTO: Freepik@DC Studio
Prin urmare, autorii studiului recomandă să vă asigurați că draperiile sau jaluzelele sunt complet închise noaptea și să achiziționați perdele opace dacă este necesar. De asemenea, s-a sugerat să stingeți toate luminile înainte de culcare și să purtați o mască de ochi.
Studiul a arătat, de asemenea, că somnul cu lumină aprinsă crește ritmul cardiac și starea de alertă.
"Am arătat că ritmul cardiac crește atunci când dormi într-o cameră moderat luminată. Chiar dacă ești în somn, sistemul tău nervos autonom este activat. Acest lucru nu este benefic. De obicei, ritmul cardiac împreună cu alți parametri cardiovasculari sunt mai scăzuți noaptea și mai mari pe timpul zilei", a spus coautoarea studiului, Daniela Grimaldi.
Pentru a reduce expunerea la lumină noaptea, echipa a recomandat următoarele măsuri.
Oprește luminile. Nu ține luminile aprinse când dormi.
"Dacă trebuie să ai o lumină aprinsă pentru siguranță, folosește o lumină slabă care să fie mai aproape de podea”, a sfătuit echipa de cercetare.
Vezi și: Strategii de alimentație pentru persoanele cu boala Alzheimer. Ce presupune o dietă echilibrată
Evită lumina albă sau albastră
"Dacă trebuie să ai o lumină aprinsă, alege o lumină de culoare ambră, roșie sau portocalie, care este mai puțin stimulantă pentru creier. Nu folosi lumină albă sau albastră. Și, ține-o cât mai departe de tine în timpul somnului”, au mai notat cercetătorii.
Protejează-te de lumină
Folosește jaluzele opace sau măști pentru ochi dacă nu poți ține lumină afară din cameră.
Studiile științifice anterioare au găsit rezultate similare. Un studiu din 2019, realizat pe peste 40.000 de femei, a descoperit că adormitul cu televizorul pornit crește riscul de luare în greutate și obezitate, care sunt legate de boli de inimă și diabet.
Frigul și iarna vin cu provocări mari pentru piele, mai ales pentru mâini, care sunt expuse constant la frig, vânt și umezeală.
Această activitate relaxantă îți oferă o stare de bine și îți prelungește viața.
Află cele 5 obiceiuri dovedite științific care îți curăță pielea din interior și o ajută să strălucească natural.
Alegerea materialelor potrivite pentru hainele de iarnă face diferența între o iarnă confortabilă și una petrecută luptând cu frigul.
Acestea sunt riscurile la care te expui dacă porți cerceii mereu.
Cum alegi culoarea ojei care să îți facă mâinile să arate mai tinere. Culoarea care nu te avantajează deloc.
De ce uscarea hainelor în interior vă poate pune sănătatea în pericol. Lucrul care reduce riscul de formare a mucegaiului.
Articolul de îngrijire plin de pesticide și produse cancerigene. Experții sunt îngrijorați.
Cu ce să nu te îmbraci când zbori cu avionul. Îți poate pune sănătatea în pericol.
Vrei să trăiești cu 10 ani mai mult? Iată secretul pe care puțini îl cunosc!
Adevărul despre cât de des ar trebui să vă spălați părul. Cum trebuie întreținut între spălări.
Acesta este secretul longevității. Cercetătorii au descoperit de ce japonezii trăiesc atât de mult.