Cu sezonul festiv oficial încheiat, oamenii caută modalități de a reveni în formă, iar acum experții recomandă să ne concentrăm asupra taliei din motive de sănătate. După o perioadă generoasă de Crăciun, mulți oameni sunt gata să se pună în formă și să piardă în greutate nedorită.
Majoritatea vor urca pe cântar pentru a determina câte kilograme au acumulat, dar experții în sănătate sfătuiesc să ne concentrăm asupra circumferinței taliei pentru a evalua excesul de grăsime.
Dovezi tot mai multe au confirmat asocierea dintre circumferința taliei și riscul de afecțiuni grave, cum ar fi boala cardiacă, diabetul de tip 2 și accidentele vasculare cerebrale. Există însă câteva modalități rapide și ușoare de a reduce circumferința taliei, conform dr. Sarah Berry, profesor asociat în științele nutriționale la King's College London - inclusiv o sugestie surprinzătoare.
Mâncat lent - FOTO: Freepik
Potrivit dr. Sarah, ar trebui să petrecem aproximativ 20 de minute mâncând o masă, deoarece mâncatul lent va avea un efect pozitiv asupra taliei tale. Există o întârziere de timp între momentul în care alimentele ajung în gură și ajung în tractul gastro-intestinal inferior, unde se află receptorii hormonului sațietății. Este nevoie de 10-20 de minute pentru ca aceștia să fie stimulați și pentru ca semnalele de foame să fie oprite.
"Puneți cuțitul și furculița jos între înghițituri, luați-vă timp pentru mese și gustări, și încercați să evitați să mâncați în timp ce vă uitați la un ecran sau sunteți la o ședință Zoom - s-a dovedit că vă face să mâncați mai mult.
O altă tactică este să vă luați o porție mai mică pentru cină și să petreceți 20 de minute mâncând-o. Dacă încă vă este foame, atunci serviți-vă a doua porție, dar s-ar putea să nu mai fie cazul dacă o mâncați încet și așteptați", sfătuiește dr. Sarah, potrivit Mirror.
Vezi și: Boala pe care o poți face dacă te trezești devreme. Este gravă cu implicații majore
Sfaturile dr. Sarah vin în urma unui nou studiu de la King's College London, care a constatat că adoptarea unei diete și a unui stil de viață sănătos timp de 18 săptămâni a condus la o circumferință a taliei mai sănătoasă, tensiune arterială redusă, îmbunătățirea grăsimilor din sânge, pierdere în greutate și îmbunătățirea compoziției microbiomului intestinal.
De fapt, circumferința taliei este folosită tot mai mult de cercetătorii în domeniul nutriției și sănătății, care se îndepărtează de indicele de masă corporală (IMC) ca predictor al sănătății.
"Una dintre problemele cu IMC este că nu ia în considerare distribuția grăsimii corporale. Grăsimea viscerală, grăsimea din zona abdominală, și grăsimea hepatică sunt asociate cu factori de risc crescuți pentru boli cardio-metabolice, inclusiv rezistența la insulină, tensiunea arterială crescută și profiluri de grăsimi sanguine proaste.
Circumferința taliei este un indicator mai bun al compoziției corporale și este o măsură ușoară și ieftină pe care clinicienii o pot folosi pentru a evalua riscul cardio-metabolic", spune profesorul Spector, profesor de epidemiologie genetică la King's College London.
Alte sugestii pentru a ajuta la pierderea în greutate în zona taliei includ consumul de alimente la intervale de timp de 10 sau 12 ore și apoi postul, evitarea mâncatului în timpul nopții târzii, reducerea consumului de alimente ultra-procesate.
De ce îți sare oja de pe unghii? Ce să faci pentru a oja să reziste mai mult timp.
Articolul de îngrijire plin de pesticide și produse cancerigene. Experții sunt îngrijorați.
Acesta este secretul longevității. Cercetătorii au descoperit de ce japonezii trăiesc atât de mult.
Părul este mai mult decât un element de estetică – el poate reflecta starea generală de sănătate și bunăstare.
Această activitate relaxantă îți oferă o stare de bine și îți prelungește viața.
Trucul rapid care te scapă de petele de sare de pe încălțăminte. Te salvează iarna în doar câteva minute.
Cum trebuie, de fapt, să alegi culoarea ojei. Detaliul de care să ții cont pentru avea o manichiură perfectă. Cum influențează tonul pielii.
De ce ai senzația că te strânge pielea după ce ai stat în piscină sau în mare.
De ce nu îți mai prinzi părul în coadă. Ce înseamnă asta pentru sănătate. Boala pe care o poți face.
Aceasta este culoarea de păr pe care femeile mature ar trebui să o evite. Accentuează ridurile și conferă un aspect obosit.
Această manichiură te va surprinde. Este foarte specială și sustenabilă. Schimbă tot ce știai despre tendințe.
Secretul unor mâini catifelate. Ingredientul banal din bucătărie care îți transformă mâinile în doar câteva minute.
Află cele 5 obiceiuri dovedite științific care îți curăță pielea din interior și o ajută să strălucească natural.
Adevărul șocant despre barbă: este mai murdară decât o toaletă publică? Uite ce au descoperit cercetătorii!