1. Un minimum de 5 fructe și legume pe zi
Pentru a putea beneficia de toți nutrienții esențiali pentru buna funcționare a organismului, este indicat consumul de fructe și legume. Acest obicei alimentar te va răsplăti cu mulți antioxidanți. Aceste molecule încetinesc îmbătrânirea celulară și proliferarea radicalilor liberi, adesea responsabili de apariția bolilor.
2. Spune DA cerealelor și leguminoaselor
Bogate în fibre, cerealele și leguminoasele acționează inducând rapid senzația de sațietate, esențială pentru a rezista poftelor alimentare. În plus, acestea acționează prin reglarea insulinei din sânge, a florei gastro-intestinale și prin scăderea colesterolului.
3. Redu aportul de sare
Un consum mare de sare crește riscul de boli cardiovasculare. Acest mineral, adesea prezent în cantități mari în mâncarea noastră, poate fi un pericol pentru sănătate. Consumul de sare prea mare poate duce la creșterea tensiunii arteriale, un mecanism care poate afecta sănătatea cardiovasculară.
4. Alege alimente cu un indice glicemic scăzut
Aflând despre indicele glicemic al alimentelor pe care le consumi, participi activ la pierderea în greutate. Dacă indicele glicemic al unui aliment este peste 70, acesta este considerat ridicat și te satură repede. Un aliment cu un indice glicemic scăzut (mai mic de 55) te ține sătul mai mult timp. Mere, roșii, paste integrale sunt alimente cu un indice glicemic scăzut, pe care le poți adăuga în dieta ta.
5. Alege grăsimi bune
Grăsimea nu înseamnă neapărat creșterea în greutate sau periclitarea sănătății cardiovasculare. Consumat moderat poate fi chiar benefic pentru organism. Trebuie doar să știi să faci diferența între grăsimile bune și cele rele. Optează pentru alimentele bogate în acizi grași mononesaturați și polinesaturați precum somonul, uleiurile vegetale, semințele de in sau chiar avocado. Acestea au un efect protector asupra sistemului cardiovascular, precum și asupra metabolismului. Grăsimile saturate, pe de altă parte, pot duce la boli cardiovasculare, deoarece crește nivelul colesterolului rău (LDL) din organism.
6. Fă mișcare
Orice fel de sport este bun pentru sănătatea ta. Conform acestui studiu, persoanele care au o activitate fizică regulată au mai puține șanse să sufere un stop cardiac; concluzii confirmate de Dr. Pascal Guillo, cardiolog francez, care recomandă activități sportive pentru îmbunătățirea calității vieții. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 150 de minute de activitate fizică pe săptămână.
Aceasta este modalitatea de a scădea hipertensiunea arterială. Are efect semnificativ.
Sindromul Wolff-Parkinson-White este o afecțiune cardiacă tăcută. Poate rămâne ascunsă până la bătrânețe.
Testul simplu care îți arată dacă ai probleme cu inima. Dacă observi ASTA, ești în mare pericol.
Aceste trei băuturi trebuie evitate dacă ai colesterolul ridicat. Unele sunt considerate chiar sănătoase.
Milioane de cardiaci, tratați greșit. Alarmă de ultimă oră în cardiologie.
Simptomul banal al bolii cardiace. Nu este durerea în piept, dar e un mare semnal de alarmă
Tratamentul care îți protejează inima de cea mai letală afecțiune.
Trei medicamente frecvent utilizate pot crește colesterolul.
Acest antioxidant poate preveni degradarea inimii.
Acesta este cel mai rău lucru pentru inimă. O macină în totalitate și dublează riscul de infarct și boală coronariană.
Acesta este impactul pe care hipertensiunea arterială îl are asupra creierului. Detaliul s-a aflat abia acum.
Inima femeilor este mult mai afectată decât cea a bărbaților. Medicii trag un semnal de alarmă.
Inima ta ar putea îmbătrâni mai repede decât crezi. Vezi dacă ești în pericol.
Infecția banală care duce la probleme cardiace. Riscurile sunt extrem de ridicate.
Cum se măsoară, de fapt, tensiunea arterială. Cât de important e să fie liniște în jur și ce efect are asupra măsurătorilor.
Pandemia tăcută care ucide zilnic. Medicii lansează un avertisment sumbru. E o amenințare globală subestimată. Este principala cauză a mortalității la nivel global.
Această boală subdiagnosticată și netratată crește riscul de deces. Crește riscul de deces la 50% în decurs de 5 ani.
Riscul uriaș cu care se confruntă cardiacii. Boala fără vindecare pe care o pot dezvola.