Osteoporoza afectează milioane de oameni la nivel global, fiind adesea descoperită abia după apariția unei fracturi. Această afecțiune reduce densitatea și rezistența oaselor, făcându-le fragile și predispuse la accidentări. Adoptarea unui stil de viață sănătos și a unei alimentații echilibrate poate ajuta la prevenirea sau încetinirea progresiei bolii.
Osteoporoza înseamnă "oase poroase". Aceasta se caracterizează prin scăderea progresivă a densității osoase, ceea ce face oasele fragile și predispuse la fracturi.
Oasele sunt un țesut viu, care se regenerează constant:
Densitatea osoasă crește până în jurul vârstei de 30 de ani, după care începe să scadă treptat. Lipsa nutriției adecvate poate accelera pierderea de densitate, conducând la osteoporoză.
Oasele sănătoase conțin minerale precum calciu, magneziu și fosfor. Absorbția calciului depinde de vitamina D, colagenul necesită vitamina C, iar zincul ajută la formarea celulelor osoase noi.
Inițial, boala poate fi silențioasă. Mulți oameni nu observă simptome până la apariția unei fracturi sau a unui colaps osoasă, ceea ce poate provoca dureri severe.
Semne posibile:
Vertebrele pot suferi "fracturi de tip osteoporotic", cauzând durere bruscă, rigiditate și deformare a spatelui.
Osteoporoza este influențată de factori nutriționali, stil de viață și hormonali.
Diete bogate în proteine animale, zahăr rafinat, sare și alimente acide
Deficit de minerale esențiale
Alimentele cu proteine animale pot crește aciditatea organismului, ceea ce determină extragerea calciului din oase pentru echilibrarea pH-ului.
Osteoporoza este frecventă la femei postmenopauză. Cercetările recente sugerează că deficitul de progesteron, nu doar de estrogen, poate declanșa boala.
Nutrienți esențiali
Ce să evitați
Surse recomandate de proteine și minerale
Studiile arată că consumul excesiv de lapte nu reduce riscul de fracturi și poate crește riscul de fractură de șold.
Boronul ajută la reținerea calciului în oase și se găsește în fructe, nuci și leguminoase. Vitamina D poate fi obținută din pește gras precum somon, sardine, hering sau prin expunerea la soare.
Exercițiile fizice
Boala care te împiedică să urci scările ar putea fi prevenită! Ce au descoperit cercetătorii despre osteoartrita genunchiului.
Medicul chirurg ortoped ne-a vorbit despre afecțiunea care apare la persoanele de peste 40 de ani. Greșeala pe care o fac mulți oameni.
Cât de grav este, de fapt, să ai picioarele umflate. 4 boli pe care le descoperi uitându-te la picioare.
Ruptura de menisc - se simți atunci când se produce. Ce spun pacienții despre pocnitura genunchiului.
Aceasta este vârsta la care apar durerile articulare. Devin greu de suportat și tot mai pronunțate.
Persoanele cu un stil de viață sedentar se confruntă cu riscuri crescute de boli, dar acestea pot fi reduse prin pauze regulate și activitate fizică zilnică.
Durerea și disconfortul în jurul articulațiilor pot afecta activitățile zilnice, dar soluțiile sunt mai simple decât ai putea crede.
Află mai multe despre cum durerea de șold îți afectează calitatea somnului și ce poți să faci în privința ei.
Este acest obicei dăunător pentru articulțiile tale? Cum să scapi de acest tipar și când este cazul să mergi la medic.
Ce trebuie să știi dacă dormi pe spate sau pe o parte. Este important de reținut ACEST aspect.