Cele zece porunci pentru un creier sănătos. Ce trebuie să faci dimineața, cum să îți organizezi munca și la ce oră să iei cina
Un creier sănătos are nevoie de odihnă, mișcare, alimentație echilibrată și un program bine organizat. Felul în care ne începem dimineața, modul în care ne desfășurăm activitatea la serviciu și obiceiurile de seară pot influența capacitatea de concentrare și nivelul de stres.
Academicianul prof. univ. dr. Alexandru Vlad Ciurea a explicat, în emisiunea DC EDU, realizată de prof. univ. dr. Sorin Ivan, care sunt regulile de care ar trebui să ținem cont pentru o viață mai echilibrată.
Prima parte a zilei are un rol important în organizarea activităților și în pregătirea organismului pentru efortul intelectual. Trezirea de dimineață, aerul proaspăt, activitatea fizică și micul dejun sunt printre obiceiurile pe care specialistul le recomandă.
"Avem soluții. Am scris într-o lucrare despre cele zece porunci de dimineață, care ne ajută să mergem înainte și să ne organizăm mai bine viața.
În primul rând, trezirea de dimineață, oxigenul de dimineață, activitatea fizică și micul dejun. Nu doar cafea și țigară", a explicat acad. prof. univ. dr. Alexandru Vlad Ciurea.
Ritmul în care ne pregătim pentru o nouă zi poate influența nivelul de stres. Graba, traficul și zgomotul din jur pot adăuga tensiune încă din primele ore ale dimineții. De aceea, organizarea timpului și pregătirea pentru activitățile zilnice sunt importante.
"Nu trebuie să ne grăbim dimineața. Contează ținuta, îmbrăcămintea, felul în care ne pregătim pentru ziua care urmează.
Nu plecăm în fugă. Dacă plecăm în grabă, ne lovim de trafic, de claxoane și de alți factori de stres", a spus medicul.
O altă regulă importantă vizează modul în care ne desfășurăm activitatea profesională. Întreruperile frecvente și trecerea continuă de la o sarcină la alta pot îngreuna concentrarea. În schimb, organizarea activităților în ordine și atenția acordată fiecărei sarcini pot ajuta la o mai bună gestionare a timpului.
"Când ne așezăm la masă să lucrăm, lucrăm. Nu trebuie să ne întrerupem permanent activitatea.
Așa cum se spune, pas cu pas. Lucrurile trebuie făcute pe rând", a subliniat acad. prof. univ. dr. Alexandru Vlad Ciurea.
Pauza de la mijlocul zilei are și ea un rol important. O masă prea consistentă poate fi incomodă înaintea unei noi perioade de muncă, iar o scurtă pauză oferă un moment de respiro înaintea activităților din a doua parte a zilei.
"La prânz, o pauză scurtă nu strică. Este bine să nu mâncăm prea mult, pentru că avem de lucrat și după-amiaza", a explicat medicul.
Capacitatea de concentrare și eficiența intelectuală nu rămân constante de dimineața până seara. Există intervale în care unele persoane pot lucra mai eficient, însă programul optim diferă de la un individ la altul.
"Inteligența și capacitatea de concentrare variază pe parcursul zilei. Pentru mulți oameni, dimineața și o parte din după-amiază sunt intervale productive, dar fiecare persoană are propriul ritm", a precizat acad. prof. univ. dr. Alexandru Vlad Ciurea.
Pe măsură ce ziua se apropie de final, activitatea ar trebui să scadă treptat. În locul începerii unor sarcini noi, este de preferat să existe un interval dedicat încheierii lucrurilor deja începute și pregătirii pentru odihnă.
"Spre seară, activitatea trebuie să scadă treptat. În jurul orei 18, este bine să începem să încheiem lucrurile, fără să ne apucăm de la capăt de alte sarcini", a recomandat medicul.
Programul meselor face parte din regulile propuse de specialist. Cina ar trebui să aibă loc, pe cât posibil, la o oră care să permită continuarea serii fără grabă. După masă, mișcarea în aer liber poate completa rutina de seară.
"Este bine ca masa de seară să fie luată, dacă se poate, în jurul orei 19 și cel târziu la ora 20. După aceea, este recomandată mișcarea, în aer liber", a declarat acad. prof. univ. dr. Alexandru Vlad Ciurea.
Ultima parte a zilei ar trebui să includă activități plăcute și momente de relaxare. Timpul liber nu trebuie să se limiteze la televizor. Zâmbetul, activitățile preferate și un ritm mai liniștit pot contribui la o rutină de seară mai plăcută.
"Seara, încercați să păstrați zâmbetul pe buze. Nu este nevoie să stați permanent în fața televizorului. Alegeți activități care vă fac plăcere", a transmis medicul.