Atunci când vorbim de un abdomen frumos și plat, cea mai importantă este alimentația.
Medicul dietetician Lena Beal oferă câteva sfaturi:
1. Mănâncă alimente bogate în fibre - fructe, legume, fasole și cereale integrale. Încorporează probiotice în dieta ta - iaurt, chefir, brânzeturi care conțin bifidobacterii și lactobacili, varză murată.
2. Fii atent la ce bei - băuturile carbogazoase pot produce gaze. ”Când aveți dubii, beți apă”, spune medicul Lena Beal.
3. Mănâncă grăsimi sănătoase – pește (acizi grași omega-3), nuci, uleiuri de măsline și canola și avocado. ”Nu numai că îmbunătățesc nivelul colesterolului din sânge, ceea ce vă poate reduce riscul de boli de inimă, dar vă poate ajuta să țineți sub control nivelul zahărului din sânge”, subliniază dr Beal.
4. Limitează aportul de sare - excesul de sare favorizează retenția de apă, ceea ce duce la balonare.
5. Las-o ușor cu zahărul rafinat – prea mult de zahăr poate duce la creșterea în greutate, sănătate intestinală slabă, inflamație și fluctuații ale zahărului din sânge. Redu produsele de patiserie din comerț - prăjituri, plăcinte, sifon.
Ceai verde
Acest antioxidant puternic nu se va limita la tratarea excesului de grăsime, deoarece este, de asemenea, excelent împotriva balonării și a retenției de apă.
Apă
Desigur, pierderea în greutate înseamnă o hidratare suficientă. Și acesta nu este singurul argument în favoarea sa, deoarece apa potabilă este esențială pentru stimularea metabolismului și pentru a ajuta la eliminarea toxinelor care se pot acumula acolo.
1. Crunch combinat
Acest exercițiu este eficient deoarece antrenează abdomenul superior și inferior.
Începe prin a te întinde pe spate, extinde picioarele și ridică brațele. La un unghi de 45 de grade, ridică picioarele de pe sol și contractă mușchii abdominali, efectuând 10 repetări. Când ai terminat, coboară picioarele și brațele, menținându-le drepte.
2. Planșa stând pe coate
Acest exercițiu solicitant este excelent pentru a-ți întări tot absomenul. Așază-li coatele pe podea, sprijinindu-te pe antebrațe, astfel încât brațele să fie la un unghi de 90 de grade. Apoi, după ce ai ridicat fesele, contractă-ți abdomenul, ținând această poziție câteva secunde. Repetă acest excercițiu de 20 de ori.
3. Roll-up
În plus față de întărirea abdomenului, roll-up-urile îmbunătățesc flexibilitatea coloanei vertebrale. Vei începe prin a te întinde pe spate, cu brațele și picioarele drepte. Cu brațele drepte ridică-te ușor, contractându-ți abdomenul, până îți atingi picioarele cu mâinile. După aceea, vei reveni încet într-o poziție culcată. Repetă această mișcare de 10 ori.
Ce să nu faci înainte de a merge la piscină sau la mare. Avertismentul unui medic dermatolog.
Aceasta este culoarea de păr pe care femeile mature ar trebui să o evite. Accentuează ridurile și conferă un aspect obosit.
Vrei o piele luminoasă, elastică și cu mai puține riduri? Începe cu farfuria! Alimentele care reduc ridurile.
Adevărul șocant despre barbă: este mai murdară decât o toaletă publică? Uite ce au descoperit cercetătorii!
De ce îți sare oja de pe unghii? Ce să faci pentru a oja să reziste mai mult timp.
Dermatologii avertizează! Adevărul despre apa micelară. Trebuie clătită sau nu? Cum îți distrugi pielea fără să-ți dai seama.
Vrei să trăiești cu 10 ani mai mult? Iată secretul pe care puțini îl cunosc!
Cu ce să nu te îmbraci când zbori cu avionul. Îți poate pune sănătatea în pericol.
Această activitate relaxantă îți oferă o stare de bine și îți prelungește viața.
Adevărul despre cât de des ar trebui să vă spălați părul. Cum trebuie întreținut între spălări.
Părul este mai mult decât un element de estetică – el poate reflecta starea generală de sănătate și bunăstare.
Căderea părului poate fi o problemă frustrantă, dar există soluții naturale și eficiente pentru a preveni acest fenomen.
Timpul este o resursă prețioasă, iar, într-o lume tot mai agitată, produsele multitasking au devenit esențiale pentru cei care vor eficiență fără compromisuri.
Trucul rapid care te scapă de petele de sare de pe încălțăminte. Te salvează iarna în doar câteva minute.
Această manichiură te va surprinde. Este foarte specială și sustenabilă. Schimbă tot ce știai despre tendințe.
Acest produs pe care îl folosim zilnic poate duce la cancer. Medicii trag un semnal de alarmă.