Dacă îți dorești să îți menții tensiunea arterială sub control, ceea ce mănânci dimineața poate face o diferență semnificativă. Studiile arată că un mic dejun echilibrat, bogat în proteine, fibre și antioxidanți, poate ajuta la reducerea riscului de hipertensiune și boli cardiovasculare. Începe-ți ziua cu alegeri alimentare inteligente și protejează-ți inima pe termen lung.
Omiterea micului dejun a devenit un obicei comun, fie din cauza postului intermitent, a reducerii caloriilor sau pur și simplu din lipsă de timp dimineața. Dar ce impact are acest lucru asupra sănătății, în special asupra tensiunii arteriale? Studiile arată că lipsa mesei de dimineață ar putea avea consecințe semnificative asupra inimii.
O meta-analiză din 2022, publicată în International Journal of Hypertension, a analizat datele din șase studii care au implicat 14.000 de participanți. Rezultatele au arătat un risc cu 20% mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială în rândul celor care săreau peste micul dejun. Acest risc a rămas valabil chiar și după ce cercetătorii au luat în considerare alți factori precum greutatea, dieta și stilul de viață.
Se pare că sărirea micului dejun poate crea un teren propice pentru complicații cardiace, indiferent cât de sănătoasă este restul zilei.
Cercetătorii au mai multe teorii despre legătura dintre sărirea peste micul dejun și hipertensiune
Foamea crescută și mâncatul excesiv: Sărirea peste micul dejun poate duce la o senzație intensă de foame pe parcursul zilei, ceea ce poate provoca mâncatul excesiv și creșterea în greutate – un factor de risc cunoscut pentru hipertensiune.
Obiceiuri nesănătoase: Cei care sar peste micul dejun sunt adesea asociați cu alte comportamente nesănătoase, cum ar fi o dietă de slabă calitate, sedentarismul și somnul insuficient.
Inflamație și stres: Lipsa mesei de dimineață a fost asociată cu creșterea inflamației, ceea ce poate ridica tensiunea arterială. În plus, perioadele prelungite de post dimineața pot stresa organismul, crescând astfel tensiunea arterială.
Vezi și: Sucul de merișoare, aliat al arterelor. Le redă flexibilitatea și stimulează circulația sanguină
Mic dejun - FOTO: Freepik@kovalnadiya
Sărirea peste micul dejun nu afectează doar tensiunea arterială – ar putea crește și riscul de boli cardiovasculare. Un studiu din 2019, publicat în Journal of the American College of Cardiology, a urmărit peste 6.000 de participanți cu vârste cuprinse între 40 și 75 de ani timp de 20 de ani.
Studiul a constatat că cei care nu mâncau niciodată micul dejun aveau un risc cu 87% mai mare de a muri din cauza bolilor cardiovasculare, comparativ cu cei care mâncau regulat micul dejun.
Sărirea peste micul dejun poate amplifica creșterea naturală a tensiunii arteriale care are loc dimineața și poate contribui la creșterea nivelului de colesterol LDL, ambii factori crescând riscul bolilor de inimă.
Deși micul dejun este important, tipul de alimente pe care le alegi contează la fel de mult. Un mic dejun sănătos pentru inimă ar trebui să fie sărac în sodiu, zahăr și grăsimi saturate. În schimb, optează pentru mese bogate în proteine slabe, fibre și antioxidanți.
Idei pentru un mic dejun sănătos
- Iaurt grecesc degresat cu fructe și nuci
- Unt de arahide pe o vafă din cereale integrale
- Terci de ovăz cu fructe de pădure și semințe de chia
Aceste opțiuni sunt rapide, nutritive și te pot ajuta să-ți protejezi inima, oferindu-ți energie pentru întreaga zi.
Dacă ai deja hipertensiune arterială, încearcă să iei micul dejun în primele 30–60 de minute după trezire. Acest interval ajută la scăderea nivelului de cortizol, care tinde să fie mai ridicat dimineața. Un mic dejun echilibrat poate, de asemenea, să regleze nivelul de cortizol pe parcursul zilei, stabilizând tensiunea arterială, potrivit Health Digest.
Alimente recomandate:
Bogate în potasiu: Banane, iaurt, avocado
Sărace în sodiu: Fructe proaspete, cereale integrale, nuci nesărate.
Alimentele care îți afectează inima. Duc la insuficiență cardiacă. Le consumi zilnic și cresc riscul de boli cardiace cu 46%.
Riscul uriaș cu care se confruntă cardiacii. Boala fără vindecare pe care o pot dezvola.
Inima ta ar putea îmbătrâni mai repede decât crezi. Vezi dacă ești în pericol.
Aceasta este boala gravă pe care o poți dezvolta dacă nu îți ții colesterolul sub control.
Dieta care îți ucide inima în tăcere. Alimentele care transformă arterele în bombe gata să explodeze.
Cum să îți reduci ritmul cardiac de repaus și de ce este importantă valoarea.
Acest simptomul comun îți arată că ai probleme cu inima. De obicei, apare dimineața. Poate duce inclusiv la deces.
Sindromul Wolff-Parkinson-White este o afecțiune cardiacă tăcută. Poate rămâne ascunsă până la bătrânețe.
Această decizie banală îți distruge inima. Duce la creșterea semnificativă a tensiunii arteriale.
Cum se măsoară, de fapt, tensiunea arterială. Cât de important e să fie liniște în jur și ce efect are asupra măsurătorilor.
Bolile de inimă, diagnosticate diferit. Testul privind valoarea colesterolului nu mai este de actualitate.
Deficitul care îți afectează grav inima. Duce la complicații majore și nu îți dai seama.
Semnul de pe picioare care îți arată că ai probleme cu inima. Ești la risc major
Milioane de pacienți cu boli cardiovasculare nu primesc tratamentul necesar pentru a preveni complicațiile fatale.
Antidotul care reduce semnificativ colesterolul ridicat. Are efect major.
Hipertensiunea arterială are un efect devastator asupra creierului.