Cum să îți reduci ritmul cardiac de repaus și de ce este important
15 mai 2025, 17:30
Cum să îți reduci ritmul cardiac de repaus și de ce este importantă valoarea.
Femeile care au fost sedentare pentru o peioadă mai lungă de timp prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare. Acesta este un lucru cunoscut, deja, de multă vreme. Cercetătorii însă au concluzionat că riscul crește pe măsură ce crește timpul neîntrerupt petrecut pe scaun.
Un studiu observațional, publicat în Circulation, a analizat modelele de activitate pentru mai mult de 5.000 de femei mai în vârstă (vârste cuprinse între 63 și 97 ani) timp de o săptămână, apoi le-a urmat pentru încă cinci ani. Atât durata totală petrecută în fiecare zi, cât și durata fiecărei perioade de inactivitate au fost măsurate cu ajutorul trasatorilor de fitness.
Principala constatare: o oră suplimentară a timpului sedentar total a fost asociat cu un risc cu 12% mai mare pentru boala cardiovasculară în timpul perioadei de urmărire, iar atunci când timpul de ședere a fost compus din ședințe sedentare neîntrerupte, riscul a fost mult mai mare mult (cu 54%) decât atunci când a fost acumulat în perioade scurte, întrerupte în mod regulat de timp sedentar.
Mai multe ridicări de pe scaun, mai multe beneficii
Partea bună este că reducerea timpului sedentar cu doar o oră pe zi a fost legată de un risc cu 12% mai mic pentru bolile cardiovasculare și, de asemenea, sa asociat cu un risc cu 26% mai mic de dezvoltarea bolilor cardiace, în perioada de studiu.
Chiar mai bine: cercetătorii spun că reducerea cu o oră a timpului sedentar în fiecare zi nu trebuie să se acumuleze la un moment dat. Momentele de mișcare pentru a lua un pahar de apă, ieșirea la cutia poștală sau diferite activități prin pentru casă se pot adăuga. „Cheia este să vă întrerupeți timpul de ședere cu o activitate care vă va ajuta inima și plămânii să pompeze mai bine”, spun cerctătorii, citați de health.harvard.edu.