Metoda simplă care prezice riscul de deces prematur la bătrânețe. Ai nevoie de un scaun și 30 de secunde

Capacitatea de a te ridica de pe un scaun pare cel mai banal gest cotidian. Totuși, viteza și forța cu care un adult în vârstă execută această mișcare oferă indicii vitale despre longevitatea sa. Cercetări recente arată că un scor slab la testul "așezat-ridicat" semnalează riscuri majore: de la căzături și fracturi, până la spitalizări repetate și chiar un deces prematur.

Ce este puterea musculară și de ce contează mai mult decât forța

Studiul Toledo pentru Îmbătrânire Sănătoasă, desfășurat în Spania pe un eșantion de aproape 1.900 de adulți peste 65 de ani, face o distincție clară între forță și putere. În timp ce forța reprezintă capacitatea mușchiului de a împinge, puterea adaugă variabila vitezei.

După vârsta de 65 de ani, puterea musculară scade mult mai rapid decât forța brută. Această degradare afectează peste 45% dintre seniori, o cifră mult mai alarmantă decât rata pierderii masei musculare (sarcopenia), care afectează doar 10-16% din populația vârstnică.

Riscuri duble pentru femei și pericole specifice pentru bărbați

Rezultatele studiului publicat în Journal of Sport and Health Science arată diferențe de gen frapante în ceea ce privește consecințele unei puteri musculare scăzute:

• Femeile: Cele cu scoruri mici au un risc de deces de două ori mai mare. Mai mult, acestea sunt de trei ori mai expuse la fracturi de șold, o leziune care schimbă radical calitatea vieții.
• Bărbații: Un scor scăzut crește riscul de deces cu 57%. În cazul lor, lipsa puterii se traduce prin căzături mai dese și fracturi distribuite la nivelul întregului sistem osos, nu doar la șold.

Legătura directă cu durata spitalizării

Cercetarea a urmărit participanții pe o perioadă medie de aproape 10 ani. Datele arată că persoanele cu putere musculară redusă nu doar că ajung mai des la spital, dar rămân internate pentru perioade mai lungi:

• Bărbații cu putere scăzută petrec în medie 4 zile în spital, față de 2,5 zile în cazul celor cu niveluri normale.
• Femeile din categoria de risc prezintă o probabilitate cu 29% mai mare de a fi spitalizate pe parcursul vieții.

Cum se realizează testul și care sunt pragurile critice

Acest test nu necesită echipamente scumpe sau condiții de laborator. Este nevoie doar de un scaun standard și un cronometru. Persoana trebuie să se ridice și să se așeze de cât mai multe ori posibil în 30 de secunde.

Cercetătorii folosesc o formulă care combină numărul de repetări cu înălțimea persoanei, greutatea corporală și înălțimea scaunului pentru a obține un scor în wați pe kilogram (W/kg). Pragurile stabilite de experți sunt:

• Bărbați: Minimum 2,53 W/kg pentru un nivel normal.
• Femei: Minimum 2,01 W/kg pentru un nivel normal.

Pentru a elimina erorile de calcul, medicii pot utiliza acum aplicații gratuite, precum Powerfrail App. Aceasta permite evaluarea rapidă a pacienților și compararea rezultatelor cu pragurile validate științific.