Cum combate o singură fibră și diareea și constipația

Ce trebuie să știi

• Psylliumul poate ajuta atât în constipație, cât și în diaree, deoarece formează un gel care înmoaie scaunul tare și absoarbe excesul de apă din scaunul moale.
• Fibrele de psyllium pot contribui și la reducerea modestă a colesterolului LDL și completează aportul zilnic de fibre, recomandat la aproximativ 25 g pentru adulți.
• Administrarea trebuie făcută treptat și întotdeauna cu un pahar mare de apă, iar persoanele cu dificultăți la înghițire, stenoză digestivă sau tratamente cronice ar trebui să ceară sfatul medicului sau farmacistului.
• În caz de diaree cu febră, sânge în scaun, durere intensă sau semne de deshidratare, psylliumul nu înlocuiește consultul medical, deoarece aceste simptome pot indica o afecțiune care necesită tratament specific.
• Psylliumul este una dintre cele mai cunoscute fibre solubile, recomandată atât persoanelor cu constipație, cât și celor care au episoade de diaree. La prima vedere, pare o contradicție: cum poate același produs să aibă efecte opuse?

Dr. David Marica, medic gastroenterolog, explică mecanismul prin care psylliumul poate regla consistența scaunului și arată în ce situații această fibră poate aduce beneficii.

De ce funcționează psylliumul atât în constipație, cât și în diaree?

Potrivit medicului, secretul stă în proprietățile fibrei solubile.

"Psylliumul este fibră solubilă. Cu apă, formează un gel: când scaunul e tare, îl face mai ușor de eliminat; când e prea moale, absoarbe apa în exces și îi dă consistență. De asta îl folosim frecvent în constipație și în colon iritabil", a mai explicat medicul.

Prin acest mecanism, psylliumul contribuie la normalizarea tranzitului intestinal, fără să stimuleze agresiv intestinul. Tocmai din acest motiv, ghidurile clinice îl includ printre opțiunile utilizate în constipația cronică și în unele forme de sindrom de intestin iritabil.

Poate psylliumul să ajute și în refluxul gastroesofagian?

Dr. David Marica spune că unele persoane cu reflux pot observa o ameliorare a simptomelor, însă efectul depinde de cauza problemei.

"Poate ajuta și în reflux, mai ales dacă aportul de fibre era mic sau există și constipație. Pentru refluxul frecvent, care revine noaptea sau se asociază cu dificultate la înghițire, merită căutată cauza", a explicat dr. David Marica, medic gastroenterolog.

Specialiștii atrag atenția că refluxul persistent necesită evaluare medicală, mai ales dacă apar simptome de alarmă precum dificultatea la înghițire, scădere în greutate fără explicație sau dureri persistente.

Ce alte beneficii are această fibră?

Pe lângă reglarea tranzitului intestinal, psylliumul poate completa aportul zilnic de fibre și poate avea un efect favorabil asupra colesterolului LDL.

"Pe lângă efectul asupra tranzitului, poate completa aportul de fibre și poate reduce modest LDL-colesterolul atunci când este luat consecvent. Ca reper simplu, adulții au nevoie de aproximativ 25 g de fibre pe zi. Psylliumul ajută, iar restul vine din farfurie: leguminoase, fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe", a mai explicat medicul gastroenterolog.

Un consum adecvat de fibre se asociază cu un risc mai mic de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și afecțiuni digestive, iar alimentația rămâne principala sursă de fibre.

Cum se administrează corect psylliumul?

Introducerea acestei fibre în alimentație trebuie făcută treptat.

"Începe cu puțin, crește treptat și ia-l de fiecare dată cu un pahar mare de apă. Dacă ai dificultăți la înghițire, stenoză digestivă cunoscută sau tratament zilnic, întreabă medicul ori farmacistul cum îl introduci corect", a mai explicat medicul.

Hidratarea are un rol esențial. Fără suficientă apă, fibrele pot accentua disconfortul intestinal și pot reduce eficiența tratamentului.

Când nu este suficient psylliumul?

Există situații în care diareea necesită consult medical și investigații, iar administrarea de fibre nu rezolvă cauza.

"În diaree cu febră, sânge în scaun, durere intensă sau semne de deshidratare, nu miza doar pe fibre", explică dr. David Marica.

Febra, sângele în scaun, deshidratarea sau durerile abdominale severe pot indica o infecție, o boală inflamatorie intestinală sau o altă afecțiune care necesită tratament specific.

Ce trebuie să reții despre psyllium?

Psylliumul nu acționează ca un laxativ clasic și nici ca un antidiareic. Rolul său este să normalizeze consistența scaunului prin capacitatea de a reține apa și de a forma un gel.

Administrat corect și însoțit de un aport suficient de lichide, poate reprezenta un sprijin pentru persoanele cu constipație, sindrom de intestin iritabil și, în anumite situații, pentru cele cu reflux asociat unui aport redus de fibre. Totuși, simptomele persistente sau cele de alarmă necesită întotdeauna evaluare medicală.

Cum poate influența psylliumul colesterolul și glicemia?

Psylliumul oferă beneficii care depășesc reglarea tranzitului intestinal. Administrat constant, poate contribui la scăderea modestă a colesterolului LDL ("colesterolul rău"), efect asociat cu un risc cardiovascular mai mic.

De asemenea, încetinește absorbția carbohidraților, ceea ce poate ajuta la un control mai bun al glicemiei după masă, în special la persoanele cu prediabet sau diabet de tip 2.

Fiind o fibră solubilă, psylliumul crește senzația de sațietate, astfel că poate sprijini controlul apetitului și menținerea unei greutăți sănătoase atunci când este inclus într-un stil de viață echilibrat.

În plus, această fibră susține sănătatea microbiotei intestinale, deoarece hrănește bacteriile benefice din colon, care produc compuși importanți pentru funcționarea intestinului și pentru sănătatea organismului.

Totodată, psylliumul reprezintă o modalitate simplă de a completa aportul zilnic de fibre, în condițiile în care majoritatea adulților consumă mai puține fibre decât cantitatea recomandată. Totuși, specialiștii subliniază că suplimentele cu psyllium nu înlocuiesc o alimentație bogată în fructe, legume, leguminoase și cereale integrale.