Deși cea mai bună variantă rămâne aportul din alimentație, există și suplimente care pot ajuta, iar magneziul glicinat este una dintre formele despre care se spune că este mai bine tolerată de organism.
Spre deosebire de alte forme de magneziu, magneziul glicinat ar putea provoca mai puține efecte adverse digestive, cum sunt disconfortul gastric sau scaunele moi.
Un studiu mai vechi, din 2013, a arătat că participanții care au luat magneziu glicinat nu au raportat episoade de diaree. Totuși, studiul menționează că diareea poate fi un efect secundar posibil în cazul altor tipuri de magneziu.
Este important de reținut că suplimentele cu magneziu pot fi mai utile pentru unele persoane decât pentru altele. De exemplu, persoanele cu probleme renale ar trebui să ceară sfatul medicului înainte de a lua magneziu glicinat, pentru că rinichii afectați pot elimina mai greu excesul de magneziu.
Magneziul glicinat poate fi util persoanelor care au deficit de magneziu.
Deficitul simptomatic de magneziu cauzat strict de aportul alimentar insuficient este considerat neobișnuit. Totuși, diverse afecțiuni și anumite medicamente pot duce la niveluri scăzute de magneziu.
Dacă apar simptome de deficit de magneziu, medicul poate recomanda analize din sânge, salivă sau urină pentru a evalua cât mai exact nivelurile.
Este recomandat să se aștepte diagnosticul final înainte de administrarea suplimentelor, pentru că simptomele asociate frecvent cu lipsa de magneziu pot avea și alte cauze medicale.
Persoanele care au anumite afecțiuni ar putea avea de câștigat din administrarea de magneziu glicinat.
Tensiune arterială mare
Potrivit unui studiu mai vechi, din 2016, suplimentele cu magneziu pot ajuta în cazurile de hipertensiune printr-o ușoară scădere a tensiunii arteriale.
Diabet de tip 2
Creșterea cantității de magneziu din alimentație ar putea reduce riscul de diabet de tip 2.
Conform unui studiu mai vechi, din 2016, magneziul ajută la descompunerea zaharurilor și ar putea reduce rezistența la insulină.
Osteoporoză
Magneziul joacă un rol în dezvoltarea oaselor sănătoase. Persoanele care au niveluri mai mari de magneziu pot avea și o densitate minerală osoasă mai bună. Acest lucru este important pentru reducerea riscului de fracturi asociate osteoporozei.
Migrene
Persoanele care au episoade de migrenă au uneori niveluri scăzute de magneziu în sânge și în țesuturi.
Un articol din 2021 a arătat că un aport alimentar mare de magneziu și calciu, fie împreună, fie separat, a fost asociat la femei cu o frecvență mai mică a episoadelor de migrenă. În cazul bărbaților, magneziul nu a fost asociat cu o frecvență mai mică a migrenelor.
Depresie
Serotonina este o substanță asociată cu starea de bine la nivelul creierului. Nivelurile insuficiente de magneziu par să reducă nivelul serotoninei.
Magneziul ar putea fi util adulților care au depresie.
Insomnie
Magneziul ar putea ajuta în combaterea insomniei, mai ales la persoanele care au niveluri mici de magneziu. Totuși, sunt necesare mai multe cercetări.