Ce se întâmplă cu tensiunea arterială când începi să iei magneziu

Ce trebuie să știi

• Magneziul poate contribui la scăderea tensiunii arteriale, în special la persoanele cu hipertensiune.
• Suplimentele cu 500-1.000 mg de magneziu pe zi au fost asociate cu scăderi ale tensiunii sistolice și diastolice.
• Necesarul zilnic de magneziu diferă în funcție de vârstă și sex.
• Înainte de administrarea unui supliment cu magneziu este recomandată discuția cu un medic.

Magneziul este un mineral important pentru organism. Are un rol în funcționarea normală a mușchilor și nervilor, susține sistemul imunitar, contribuie la sănătatea oaselor și ajută la menținerea unui ritm normal al inimii.

Unele cercetări arată că suplimentele cu magneziu pot avea și un efect asupra tensiunii arteriale, în special în cazul persoanelor care au hipertensiune.

Poate magneziul să scadă tensiunea arterială?

Datele din cercetări indică faptul că suplimentele cu magneziu pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Potrivit materialului analizat, administrarea a 500 până la 1.000 de miligrame de magneziu pe zi, sub formă de supliment, poate reduce tensiunea sistolică, adică valoarea de sus, cu până la 2,7-5,6 mm Hg.

Tensiunea diastolică, valoarea de jos, poate scădea cu până la 1,7-3,4 mm Hg. Efectul nu apare însă ca o regulă pentru toată lumea. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili exact modul prin care magneziul poate contribui la scăderea tensiunii arteriale, potrivit Health.

Unele date arată că mineralul poate influența mai multe mecanisme din organism care au legătură cu volumul de sânge din sistemul circulator. Acest lucru ar putea îmbunătăți capacitatea arterelor de a se dilata și contracta.

Magneziul are, de asemenea, un rol în reglarea ritmului normal al inimii.

Cât magneziu este necesar pe zi

Necesarul zilnic recomandat diferă în funcție de vârstă și sex. Pentru persoanele cu vârsta între 19 și 30 de ani, recomandarea este de 400 de miligrame pe zi pentru bărbați și 310 miligrame pentru femei.

După vârsta de 31 de ani, necesarul recomandat este de 420 de miligrame pe zi pentru bărbați și 320 de miligrame pentru femei.

Deficitul de magneziu este neobișnuit în cazul persoanelor sănătoase. Totuși, aportul foarte scăzut de magneziu din alimentație, consumul cronic de alcool și anumite medicamente, precum diureticele de ansă și inhibitorii pompei de protoni, pot duce la pierderi importante de magneziu.

Ce mai poate ajuta la scăderea tensiunii

Magneziul nu este singura pastilă care poate contribui la reducerea tensiunii arteriale. Specialiștii recomandă mai multe schimbări legate de alimentație și stilul de viață:

• o alimentație echilibrată și nutritivă;
• mișcare zilnică, precum mersul pe jos, alergarea sau alte forme de activitate fizică;
• gestionarea stresului;
• renunțarea la fumat;
• reducerea sau evitarea consumului de alcool;
• menținerea unei greutăți sănătoase.

Atenție la suplimentele cu magneziu

Dacă iei în calcul un supliment cu magneziu sau vrei să crești aportul de magneziu prin alimente, este recomandat să discuți mai întâi cu medicul.

În cazul unor valori prea mari ale tensiunii arteriale, medicul poate stabili un plan de tratament adaptat situației fiecărei persoane.