Care sunt beneficiile reale ale magneziului glicinat, când ajută și ce trebuie să știi înainte de administrare lui.
Magneziul este un mineral esențial implicat în reglarea tensiunii arteriale, funcției musculare și nervoase, nivelului de zahăr din sânge, dar și în sinteza proteinelor, oaselor și ADN-ului.
Magneziul glicinat, cunoscut și sub denumirea de magneziu bisglicinat sau diglicinat, este o formă de supliment utilizată pentru creșterea nivelului de magneziu în organism, mai ales în cazurile de deficit.
Suplimentarea cu magneziu glicinat poate contribui la susținerea mai multor procese fiziologice, în special la persoanele cu niveluri scăzute de magneziu.
Acesta poate ajuta organismul să regleze:
Potrivit Medical News Today, un avantaj important este tolerabilitatea mai bună comparativ cu alte forme de magneziu. Unele forme pot provoca diaree sau disconfort gastric, însă un studiu mai vechi din 2013 a arătat că participanții care au utilizat magneziu glicinat nu au raportat astfel de efecte, deși reacțiile pot varia de la o persoană la alta.
Totuși, specialiștii subliniază că nu toți oamenii au nevoie de suplimente, iar în multe cazuri aportul din alimentație este suficient.
Deficit de magneziu
Deficitul de magneziu este rar doar din alimentație, însă poate apărea în anumite boli sau în urma tratamentelor medicamentoase. În astfel de cazuri, medicii pot recomanda suplimentarea.
Simptomele nu sunt specifice, motiv pentru care se recomandă teste de sânge, urină sau salivă înainte de administrare.
Afecțiuni la care ajută magneziul glicinat
Cercetările sugerează că magneziul poate avea un rol de susținere în:
Efectele variază în funcție de persoană și de nivelul inițial de magneziu.
Necesarul zilnic de magneziu diferă în funcție de vârstă și sex.
De exemplu:
Pentru suplimente, limita superioară recomandată este de aproximativ 350 mg pe zi pentru adulți, din surse suplimentare.
Deși este considerat bine tolerat, magneziul glicinat poate provoca reacții adverse, mai ales în doze mari:
În cazuri rare de supradozaj, pot apărea efecte severe:
De asemenea, poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv antibiotice și tratamente pentru osteoporoză.
Persoanele cu afecțiuni renale trebuie să evite suplimentarea fără recomandare medicală, deoarece eliminarea excesului de magneziu poate fi afectată.
