Vitaminele care afectează creierul. Medicii trag un semnal de alarmă

Ce trebuie să știi

• Nu există dovezi solide că suplimentele pentru memorie și concentrare îmbunătățesc gândirea sau previn declinul cognitiv.
• Omega-3, vitaminele B, vitamina E sau ginkgo biloba nu au demonstrat, sub formă de suplimente, aceleași beneficii asupra creierului asociate alimentelor care le conțin.
• Ginkgo biloba nu a prevenit demența în studiul GEM, unul dintre cele mai mari studii clinice dedicate acestui supliment.
• Pentru sănătatea creierului, dovezile sunt mai puternice pentru activitatea fizică regulată și o alimentație sănătoasă, decât pentru pilulele promovate pentru "memorie" și "concentrare".

Suplimentele pentru memorie și concentrare au devenit o industrie de miliarde de dolari. Deși milioane de adulți apelează la aceste produse în speranța de a-și proteja agilitatea mentală sau de a preveni declinul cognitiv, realitatea din spatele marketingului agresiv este mult mai nuanțată.

În timp ce promisiunile de pe etichete sunt adesea seducătoare, experții trag un semnal de alarmă. Nu există dovezi științifice solide care să ateste că ingredientele din aceste suplimente pot îmbunătăți gândirea sau preveni pierderea memoriei.

În absența unei reglementări stricte și a unor studii clinice riguroase, alegerea unor astfel de produse se dovedește a fi mai degrabă o investiție în dezinformare decât în sănătate. În continuare, analizăm de ce nutrienții obținuți din alimentație depășesc cu mult eficiența oricărei pilule și care sunt alternativele dovedite pentru un creier sănătos.

Dovezile, limitate

Dr. Pieter Cohen, medic internist la Cambridge Health Alliance și specialist în suplimente alimentare, este categoric.

"Nu există dovezi care să sugereze că un ingredient din suplimente îmbunătățește sănătatea creierului. Nimic din ce conțin legal suplimentele nu a fost dovedit să îmbunătățească gândirea sau să prevină pierderea memoriei", afirmă dr. Cohen, potrivit Harvard Health.

Problema reglementării

Principala cauză a lipsei de eficacitate este reglementarea deficitară. Agenția americană pentru alimente și medicamente (FDA) nu monitorizează testele clinice sau acuratețea ingredientelor din suplimente. Autoritatea intervine doar dacă producătorii fac afirmații false despre tratarea unor boli specifice.

Prin urmare, producătorii pot afirma că un produs ajută la "alertă mentală" fără a fi obligați să demonstreze acest lucru. Mai mult, FDA analizează în prezent relaxarea regulilor privind avertismentele de pe etichete. Dr. Cohen consideră aceasta "un pas important în direcția greșită", deoarece consumatorii sunt deja bombardați cu dezinformare.

Nutrienții individuali versus dietele sănătoase

Multe suplimente conțin acizi grași omega-3, vitamina E sau complexul de vitamine B. Deși aceste substanțe sunt prezente în dietele recunoscute pentru beneficiile cognitive (precum dieta mediteraneană, DASH sau MIND), cercetările indică un aspect major. Beneficiul provine din alimente, nu din suplimente.

• Omega-3: Studiile arată că un consum ridicat de pește scade riscul declinului cognitiv, însă suplimentele cu ulei de pește nu au demonstrat același efect.
• Ginkgo Biloba: Un studiu major, Gingko Evaluation of Memory (GEM), realizat pe peste 3.000 de adulți timp de șase ani, a demonstrat că acest extract nu reduce rata de apariție a demenței.

Oamenii continuă să consume aceste produse pentru că este mai simplu să înghiți o pastilă decât să schimbi stilul de viață.

"Deoarece producătorii fac reclame fără dovezi, nu te poți baza pe nicio afirmație de pe sticlă. Dacă ai interes să utilizezi un astfel de produs, discută cu medicul tău și analizați împreună dovezile", a mai explicat dr. Cohen.

Pe termen lung, exercițiul fizic regulat și o dietă bazată pe plante rămân singurele intervenții dovedite care susțin sănătatea creierului și memoria.