Magneziul există în mai multe forme, iar acestea nu au aceleași proprietăți. Nutriționistul dietetician Sigina Pop explică la ce se folosește fiecare.
Citratul și malatul de magneziu sunt forme ușor absorbabile, utilizate pentru corectarea deficitului de magneziu.
Bisglicinatul de magneziu este asociat cu relaxarea și îmbunătățirea calității somnului, în timp ce oxidul de magneziu este folosit și pentru anumite probleme digestive.
L-treonatul de magneziu este studiat pentru potențialul său în sănătatea creierului, însă efectele sale asupra funcțiilor cognitive nu trebuie considerate demonstrate doar pe baza proprietăților acestei forme.
Nu toate formele de magneziu au aceleași utilizări. Alegerea depinde de scopul administrării, de toleranță și de necesarul individual.
Magneziul este un mineral important pentru funcționarea normală a organismului, însă alegerea unui supliment poate deveni complicată atunci când pe etichetă apar denumiri precum citrat, malat, oxid sau bisglicinat. Deși toate conțin magneziu, formele diferă prin absorbție, toleranță digestivă și utilizările pentru care sunt comercializate sau studiate.
Unele sunt utilizate pentru corectarea deficitului de magneziu, altele pot avea efect laxativ, iar anumite forme sunt promovate pentru relaxare, somn sau susținerea funcțiilor cerebrale.
Într-o postare pe Facebook, nutriționistul dietetician Sigina Pop atrage atenția că alegerea ar trebui să pornească de la nevoile persoanei, nu doar de la denumirea suplimentului:
„MAGNEZIUL. De care să iau? Mai bine zis, ce am nevoie? Pentru că diferitele forme ale magneziului au acțiuni diferite și puteți citi forma sa în lista de ingrediente”.
Cu alte cuvinte, faptul că două suplimente conțin magneziu nu înseamnă automat că sunt potrivite pentru aceleași scopuri.
Citratul de magneziu este una dintre formele întâlnite frecvent în suplimente. Potrivit Siginei Pop, acesta este ușor absorbabil și este utilizat pentru corectarea deficitului de magneziu.
O altă variantă este malatul de magneziu, care are, de asemenea, o absorbție bună. Nutriționistul dietetician îl descrie ca fiind potrivit pentru corectarea deficitului și mai puțin laxativ decât alte forme.
Oxidul de magneziu are alte particularități. Absorbția sa este, în general, mai redusă decât cea a unor forme organice, precum citratul, iar utilizările sale includ și anumite probleme digestive.
„Oxidul de magneziu nu e prea ușor absorbabil și se folosește mai mult pentru a ameliora probleme gastrointestinale cum ar fi arsuri sau constipație”.
Efectul laxativ al unor forme de magneziu poate fi util în anumite situații, însă nu înseamnă că orice supliment cu acest mineral este potrivit pentru tratarea constipației. Forma, doza și starea de sănătate a persoanei contează, iar excesul poate provoca diaree și alte reacții adverse.
Bisglicinatul de magneziu este o altă formă întâlnită frecvent în suplimente, inclusiv în cele promovate pentru relaxare și somn. Acesta este legat de glicină, un aminoacid, și este apreciat pentru toleranța digestivă.
Sigina Pop îl menționează în special în legătură cu liniștirea și îmbunătățirea calității somnului:
„Bisglicinatul de magneziu e ușor absorbabil și e folosit în special în liniștire - relaxare și îmbunătățirea calității somnului”.
Totuși, există o diferență între utilizarea unui supliment în acest scop și demonstrarea unui efect clar asupra somnului. Magneziul poate fi relevant mai ales atunci când există un aport insuficient sau un deficit, dar nu este garantat că administrarea bisglicinatului va rezolva insomnia ori dificultățile de relaxare.
Dintre formele enumerate, L-treonatul de magneziu atrage atenția prin cercetările privind distribuția magneziului la nivel cerebral și posibilele efecte asupra funcțiilor cognitive.
Nutriționistul dietetician îl descrie drept o formă cu potențial în acest domeniu:
„L-treonatul de magneziu e o formă foarte ușor absorbabilă cu potențial promițător în sănătatea creierului, crescând magneziul intracelular cerebral”.
Interesul pentru această formă nu înseamnă însă că există dovezi suficiente pentru a afirma că îmbunătățește memoria, concentrarea sau previne bolile neurologice. Rezultatele obținute în cercetări preliminare nu pot fi echivalate automat cu beneficii demonstrate la oameni.
De aceea, un supliment promovat pentru sănătatea creierului nu ar trebui ales doar pe baza promisiunilor comerciale.
Tauratul și orotatul de magneziu sunt alte două forme menționate în postarea Siginei Pop.
Tauratul de magneziu este asociat cu posibile efecte asupra glicemiei și tensiunii arteriale, în timp ce orotatul este prezentat în contextul sănătății cardiovasculare.
„Tauratul de magneziu poate avea efecte benefice pe glicemie și HTA”, explică aceasta.
Iar în ceea ce privește orotatul, nutriționistul dietetician scrie: „Orotatul de magneziu are efecte benefice la nivel cardiovascular, crescând nivelul de energie la nivel de miocard. Merge sinergic perfect cu Coenzima Q10”.
Aceste afirmații trebuie interpretate cu prudență. Posibilele mecanisme biologice și rezultatele unor studii preliminare nu demonstrează că aceste suplimente tratează hipertensiunea, diabetul sau bolile de inimă. Ele nu înlocuiesc tratamentele recomandate de medic, iar asocierea cu alte suplimente nu garantează un beneficiu suplimentar.
Clorura de magneziu este folosită în anumite produse destinate suplimentării aportului de magneziu și poate contribui la corectarea unor deficite ușoare. Eficiența depinde însă de doză, absorbție și de situația individuală.
În postarea sa, Sigina Pop amintește și utilizarea topică, adică aplicarea pe piele, pentru ameliorarea durerilor musculare:
„Clorura de magneziu se folosește de asemenea pentru problemele de mai sus, și are o absorbție modestă, putând corecta și mici deficiențe de magneziu, dar nu deficiență severă. Aplicarea topică poate ameliora durerile musculare”.
În cazul produselor aplicate pe piele, trebuie făcută o distincție importantă: dovezile privind absorbția unei cantități relevante de magneziu prin piele și ameliorarea durerilor musculare sunt limitate. Prin urmare, asemenea produse nu ar trebui considerate un substitut pentru suplimentele orale sau pentru tratamentul unui deficit confirmat.
Sulfatul de magneziu, cunoscut și sub denumirea de sare Epsom, are alte utilizări. Este întâlnit în produsele pentru baie, dar poate fi administrat și oral în anumite preparate cu efect laxativ.
„Sulfatul de magneziu, cunoscut și sub denumirea de sare Epson, e folosită în special dizolvat în apa de baie pentru ameliorarea durerilor musculare dar și intern, capsule sau dizvolat, ca tratament pentru constipație”, mai precizează aceasta.
Administrarea orală a sulfatului de magneziu nu trebuie confundată cu folosirea sării în apa de baie. Produsele pentru uz extern nu sunt automat potrivite pentru ingestie, iar administrarea orală poate fi riscantă în anumite afecțiuni, în special în cazul problemelor renale.
Lista prezentată de Sigina Pop include și lactatul de magneziu, utilizat inclusiv ca regulator de aciditate și în alimente fortificate:
„Lactatul de magneziu se folosește mai degrabă ca regulator de aciditate și în alimente fortificate. E bine tolerat și ușor absorbit”.
Prezența unei forme de magneziu în alimente nu înseamnă că produsul respectiv este un tratament pentru deficit. Cantitatea consumată și aportul total din alimentație sunt importante atunci când se evaluează necesarul organismului.
Privite împreună, aceste forme arată de ce alegerea unui supliment nu ar trebui făcută doar după popularitatea unei denumiri sau după promisiunile de pe ambalaj.
Înainte de a cumpăra un produs, este util să fie clarificat scopul administrării: corectarea unui deficit, suplimentarea unui aport alimentar insuficient sau utilizarea unui produs cu efect laxativ. Nu toate aceste obiective presupun aceeași formă și aceeași doză.
Contează și cantitatea de magneziu elementar furnizată de produs, nu doar greutatea totală a compusului trecută pe etichetă. În plus, suplimentele pot provoca reacții digestive, iar persoanele cu afecțiuni renale trebuie să discute cu medicul înainte de administrare, deoarece pot acumula magneziu în exces.
Așadar, întrebarea „Ce magneziu să iau?” are nevoie de un răspuns adaptat situației fiecărei persoane. Așa cum sugerează și Sigina Pop, primul pas este să stabilești de ce ai nevoie de magneziu, înainte de a alege forma pe care o vei lua.
