Rutina simplă înainte de somn care scade tensiunea

Un studiu recent publicat de Northwestern Medicine aduce vești bune pentru cei care vor să își protejeze inima fără să apeleze la diete drastice. Cercetătorii au demonstrat că simpla ajustare a intervalului de post nocturn, corelată cu ritmul natural de somn, îmbunătățește considerabil sănătatea cardiometabolică.

Rezultatele, publicate pe 12 februarie 2026 în jurnalul Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, subliniază o idee esențială: pentru organism, momentul mesei este la fel de important ca și conținutul farfuriei, potrivit EurekAlert.

Postul nocturn prelungit scade tensiunea arterială

Participanții la studiu au adoptat o regulă simplă: au oprit consumul de alimente cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Această schimbare a prelungit postul de peste noapte cu aproximativ două ore, fără ca subiecții să reducă numărul total de calorii consumate zilnic.

Efectele asupra sistemului cardiovascular au apărut rapid. Comparativ cu grupul de control, cei care au respectat noul program au înregistrat:

• O scădere de 3,5% a tensiunii arteriale pe timpul nopții.
• O reducere de 5% a ritmului cardiac nocturn.

Aceste cifre indică un tipar de odihnă mult mai sănătos. Inima și sistemul vascular beneficiază de o perioadă de recuperare autentică atunci când procesul de digestie nu interferează cu somnul.

Control mai bun al glicemiei și insulinei

Beneficiile nu se limitează doar la inimă. Studiul arată că această metodă îmbunătățește și modul în care corpul procesează zahărul din sânge a doua zi. Atunci când au primit glucoză, pancreasul participanților a reacționat mult mai eficient.

O eliberare mai optimă de insulină înseamnă niveluri mai stabile de zahăr în sânge pe parcursul zilei. Acest lucru este vital pentru prevenirea diabetului de tip 2 și a altor boli metabolice, precum steatoza hepatică non-alcoolică (ficatul gras).

Lumina difuză și ritmul circadian

Un aspect inedit al cercetării a fost controlul luminii. Participanții au diminuat intensitatea luminilor din locuință cu trei ore înainte de culcare. Această practică ajută la sincronizarea ceasului biologic intern, cunoscut sub numele de ritm circadian.

Conform Dr. Daniela Grimaldi, autor principal al studiului, alinierea ferestrei de post cu ritmurile naturale de veghe-somn îmbunătățește coordonarea dintre inimă, metabolism și odihnă. Toate aceste elemente lucrează împreună pentru a proteja sănătatea cardiovasculară pe termen lung.

O soluție accesibilă pentru adulții din grupele de risc

Studiul a inclus adulți supraponderali sau obezi, cu vârste între 36 și 75 de ani, o categorie expusă unui risc ridicat de boli cronice. Rata de succes a fost impresionantă: aproape 90% dintre participanți au respectat planul fără dificultăți majore.

Cercetătorii consideră că această abordare este mult mai realistă decât dietele restrictive. Deoarece nu impune reducerea porțiilor, ci doar reorganizarea lor în timp, metoda poate deveni o strategie sustenabilă pe termen lung pentru îmbunătățirea sănătății, fără medicamente.