Vitamina D contează pentru oase și mușchi, dar suplimentele în exces pot afecta sănătatea. Cine are risc de deficit.
Zilele mai scurte și timpul petrecut în interior readuc în atenție vitamina D. Importantă pentru sănătatea oaselor și a mușchilor, aceasta trebuie obținută în cantități potrivite. Dozele mari luate fără indicație nu oferă automat o protecție mai bună și pot avea efecte serioase.
Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și să mențină sănătatea oaselor. Este implicată și în funcționarea mușchilor, nervilor și sistemului imunitar, potrivit Oficiului pentru Suplimente Alimentare al NIH.
Organismul poate produce vitamina D când pielea este expusă la lumina soarelui. Capacitatea de sinteză depinde însă de anotimp, latitudine, vârstă, pigmentarea pielii și expunere.
Persoanele care ies rar din casă, cele care își acoperă cea mai mare parte a pielii și vârstnicii pot avea un risc mai mare. Unele afecțiuni care reduc absorbția grăsimilor pot influența și absorbția vitaminei D.
Nu toate persoanele care se simt obosite au deficit de vitamina D. Un simptom nespecific nu stabilește singur diagnosticul.
În Marea Britanie, NHS recomandă adulților și copiilor de peste patru ani să ia în considerare, toamna și iarna, un supliment zilnic cu 10 micrograme, echivalentul a 400 UI.
Este o recomandare britanică de sănătate publică, nu o prescripție individuală pentru orice cititor din România. Doza potrivită poate fi diferită în cazul unui deficit diagnosticat, al anumitor boli sau al unor tratamente.
Sursele includ peștele gras, gălbenușul de ou și alimentele fortificate. Pentru produsele fortificate este utilă verificarea etichetei, deoarece conținutul diferă.
Faptul că un produs conține vitamina D nu înseamnă că poate acoperi singur necesarul unei persoane. Aportul total include alimentația și toate suplimentele administrate.
Administrarea excesivă poate crește prea mult nivelul calciului din sânge. Pot apărea greață, slăbiciune, sete excesivă și urinări frecvente; în cazuri severe, pot fi afectate rinichii și ritmul cardiac.
NHS indică pentru adulți o limită superioară de 100 de micrograme, adică 4.000 UI pe zi, în afara schemelor stabilite medical. Aceasta este o limită de siguranță, nu doza pe care toată lumea ar trebui să o ia.
NIH arată că dozarea 25-hidroxivitaminei D este principalul indicator folosit pentru evaluarea nivelului acestei vitamine. Totuși, ghidurile citate nu recomandă testarea de rutină a tuturor persoanelor sănătoase.
Necesitatea unei analize și a suplimentării trebuie raportată la factorii de risc și la situația medicală, inclusiv la medicamentele folosite.