Un studiu recent din 2023, publicat în revista Hypertension, a relevat că amânarea momentului de culcare poate avea consecințe semnificative asupra sănătății cardiovasculare, crescând riscul de hipertensiune arterială.
Cercetarea a demonstrat că chiar și o întârziere de 34 de minute în ora de culcare poate crește riscul de hipertensiune cu 32%, iar o întârziere de 90 de minute sau mai mult poate duce la o creștere a riscului cu 92%. Acest fenomen pare să fie legat de perturbările ritmurilor circadiene și sugerează că menținerea unui program regulat de somn ar putea fi crucială pentru sănătatea inimii.
"Studiul indică faptul că oamenii ar trebui să ia în considerare nu doar durata somnului, ci și importanța menținerii unui program regulat de somn pentru o sănătate cardiovasculară optimă", a declarat Danny Eckert, autorul senior al studiului și director al Adelaide Institute for Sleep Health, profesor la College of Medicine and Public Health de la Flinders University din Adelaide, Australia.
Legătura dintre ora de culcare și tensiunea arterială - FOTO: Freepik@amenic181
În studiul din 2023, datele s-au concentrat pe o perioadă de nouă luni, incluzând peste 12.000 de adulți, în majoritate bărbați de vârstă mijlocie, supraponderali, cu și fără hipertensiune arterială, din 20 de țări. O amânare a culcării cu 34 de minute a crescut riscul de hipertensiune arterială al participanților cu 32%, în timp ce o amânare cu 90 de minute sau mai mult a dus la o creștere a riscului de 92%.
Deși știința nu este pe deplin sigură cum amânarea somnului poate cauza o creștere a tensiunii arteriale, există câteva teorii în acest sens. Potrivit lui Dr. Clete Kushida, șeful și directorul medical al Diviziei de Medicină a Somnului de la Stanford, ar putea fi legat de perturbările ritmurilor circadiene.
Menținerea unui program regulat de somn asigură trezirea în jurul aceleași ore în fiecare zi și întrarea la somn în jurul aceleiași ore în fiecare noapte. Acest lucru nu doar garantează obținerea numărului recomandat de ore de somn în fiecare noapte, dar menține și ceasul intern al corpului (ciclul circadian) relativ constant. Ciclul circadian influențează și alte aspecte precum apetitul, eliberarea hormonilor.
Somnul insuficient poate provoca fluctuații ale hormonilor, care la rândul lor pot duce la creșteri ale tensiunii arteriale, conform cardiologului dr. Francisco Lopez-Jimenez.
"Se consideră că somnul ajută organismul să controleze hormonii necesari pentru gestionarea stresului și metabolismului. Pe termen lung, lipsa somnului ar putea provoca schimbări în secreția hormonală. Modificările hormonale pot duce la hipertensiune arterială și alte factori de risc pentru boli de inimă", a explicat medicul.
Concluzia pare să fie că este important să menții un program regulat de somn din mai multe motive. Când te culci în fiecare noapte la aceeași oră (inclusiv în weekenduri) și te trezești la aceeași oră în fiecare zi, implicit, obții numărul recomandat de ore de somn.
Simptomul surprinzător al infarctului pe care majoritatea femeilor îl ignoră. Nu este vorba de durerea în piept.
Aceste trei băuturi trebuie evitate dacă ai colesterolul ridicat. Unele sunt considerate chiar sănătoase.
5 lucruri esențiale pe care supraviețuitorii unui infarct trebuie să le facă zilnic. Reduc șansele unui nou infarct.
Cât de des ar trebui să faci un EKG. De ce simptome depinde răspunsul.
Riscul uriaș cu care se confruntă cardiacii. Boala fără vindecare pe care o pot dezvola.
Unul din trei atacuri de cord lovește în tăcere, fără dureri în piept și fără semnale clare. Medicii trag un semnal de alarmă.
Regula 80/20 este soluția propusă de nutriționiști pentru reducerea colesterolului. Ce presupune, de fapt, această regulă.
Alimentele care îți afectează inima. Duc la insuficiență cardiacă. Le consumi zilnic și cresc riscul de boli cardiace cu 46%.
Două băuturi alcoolice care îți protejează inima. Previn stopul cardiac.