Vezi și: FDA a aprobat Lebrikizumab pentru dermatita atopică
Strugurii nu sunt doar o gustare dulce sau o adăugire atrăgătoare pe o tavă de brânzeturi. Fiind al treilea cel mai cumpărat fruct din lume, conform International Fresh Produce Association, strugurii oferă și numeroase beneficii surprinzătoare pentru sănătate. Unul dintre cele mai notabile este capacitatea lor de a ajuta la reducerea nivelului de colesterol. Datorită conținutului ridicat de polifenoli și fibre, strugurii pot fi un aliat natural în gestionarea colesterolului.
Deși strugurii fac parte dintr-o dietă sănătoasă pentru inimă, există un aspect de care trebuie să ții cont – aceștia sunt bogați în zahăr. Potrivit Departamentului de Agricultură al Statelor Unite (USDA), o cană de struguri conține 23,4 grame de zahăr.
Având în vedere că Asociația Americană a Inimii recomandă un consum zilnic de zahăr limitat la 25 de grame pentru femei și 36 de grame pentru bărbați, cei care adoră strugurii ar trebui să fie atenți la cantitatea consumată, mai ales dacă urmează un plan alimentar sărac în zahăr.
Cu toate acestea, cercetări recente sugerează că strugurii ar putea fi benefici pentru cei care doresc să-și controleze nivelul de colesterol în mod natural, reducând astfel nevoia de medicamente.
Vezi și: 5 alimente interzise în timpul menstruației. Greșelile care îți agravează menstruația
Strugurii sunt bogați în polifenoli, compuși antioxidanți cunoscuți pentru proprietățile lor antiinflamatorii. Potrivit Healthline, polifenolii pot îmbunătăți performanța cardiovasculară prin prevenirea acumulării colesterolului și a blocării arterelor.
O meta-analiză din 2020, publicată în Journal of Clinical Medicine, a investigat impactul polifenolilor din struguri asupra colesterolului. Studiul a constatat că polifenolii au avut un "efect favorabil” asupra profilului lipidic, în special în reducerea lipoproteinelor cu densitate joasă (LDL), cunoscute și sub denumirea de "colesterol rău”.
În plus, o revizuire din 2022, publicată în Horticulturae, a confirmat că fenolii din struguri ar putea contribui la scăderea colesterolului, deși sunt necesare cercetări suplimentare.
Vezi și: XEC, noua variantă COVID. Se răspândește rapid
Strugurii, impact asupra colesterolului - FOTO: Freepik@Stockphotos365
Un alt studiu, publicat în Nutrients în 2021, a analizat potențialul pulberii de struguri în scăderea colesterolului. Cercetarea a implicat participanți care au consumat zilnic suficientă pulbere de struguri pentru a imita nutrienții din două porții de struguri proaspeți.
După patru săptămâni, participanții au înregistrat o scădere de 5,9% a nivelului de colesterol LDL, consolidând astfel reputația strugurilor ca aliment sănătos pentru inimă.
Vezi și: Valoarea la care se consideră că ai hipertensiune. Prof. Dr. Eduard Apetrei: A rămas tot 140 cu 90
Pe lângă polifenoli, strugurii conțin și fibre solubile, care au fost asociate cu scăderea nivelului de colesterol. Potrivit WebMD, consumul de fibre solubile ajută la reducerea colesterolului total, iar o revizuire din 2023, publicată în PharmaNutrition, a constatat că strugurii, parțial datorită conținutului lor de fibre, au redus semnificativ hipertensiunea și nivelul colesterolului.
Deși strugurii nu sunt la fel de bogați în fibre ca alte fructe, o cană conține aproximativ 1,36 grame, conform datelor USDA. Deși este departe de aportul zilnic recomandat de fibre de 25-30 grame pentru adulți, chiar și cantitățile mici de fibre din struguri pot contribui la o mai bună gestionare a colesterolului.
Incorporarea strugurilor în dieta ta poate oferi mai mult decât o gustare delicioasă. Combinarea polifenolilor și a fibrelor solubile din struguri poate aduce beneficii neașteptate în reducerea colesterolului, făcându-i o alegere inteligentă pentru cei care doresc să susțină sănătatea inimii în mod natural. Totuși, având în vedere conținutul lor de zahăr, moderația rămâne esențială.
Acest semn îți arată că ești la două săptămâni distanță de un infarct. La ce să fii atent.
Acest simptomul comun îți arată că ai probleme cu inima. De obicei, apare dimineața. Poate duce inclusiv la deces.
Acest supliment simplu și natural îmbunătățește supraviețuirea pacienților cu insuficiență cardiacă.
Aceasta este valoarea hipertensiunii care îți pune viața în pericol. E o urgență medicală. Poate provoca AVC sau infarct pe loc.
Stresul emoțional intens poate avea consecințe devastatoare asupra inimii, transformând emoțiile puternice într-un pericol pentru sănătate.
Două băuturi alcoolice care îți protejează inima. Previn stopul cardiac.
Acest antioxidant poate preveni degradarea inimii.
Deficitul care îți afectează grav inima. Duce la complicații majore și nu îți dai seama.
Asta trebuie să faci în timpul unui zbor cu avionul pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge.
Aceasta este boala gravă pe care o poți dezvolta dacă nu îți ții colesterolul sub control.
Sindromul Wolff-Parkinson-White este o afecțiune cardiacă tăcută. Poate rămâne ascunsă până la bătrânețe.
Trei medicamente frecvent utilizate pot crește colesterolul.
Cum să îți reduci ritmul cardiac de repaus și de ce este importantă valoarea.
Mirosul fatal al colesterolului ridicat. Simptom banal poate semnala o boală periculoasă
Boala extrem de frecventă care se comportă ca o tumoră. Macină tot corpul până îl distruge.
Diabetul are un impact major asupra întregului organism, inclusiv a inimii. Cum trebuie, de fapt, să reduci riscul de infarct.
Dieta care îți ucide inima în tăcere. Alimentele care transformă arterele în bombe gata să explodeze.