Colesterolul poate deveni un dușman al sănătății noastre atunci când este prezent în exces în sânge. Colesterolul ridicat este un factor major de risc pentru boli cardiace și accidente vasculare cerebrale. Totuși, există modalități prin care îl poți controla și chiar îmbunătăți, în principal prin schimbări în stilul de viață.
Colesterolul este esențial pentru organism, contribuind la producerea de hormoni, vitamina D și alte substanțe necesare. Problema apare atunci când nivelul său din sânge este prea mare, în special al colesterolului LDL (lipoproteine cu densitate mică), supranumit "colesterolul rău". Acesta poate forma plăci în artere, crescând riscul de boli cardiovasculare, potrivit Mayo Clinic.
foto:freepik
Adoptă o dietă sănătoasă pentru inimă
Evită alimentele bogate în grăsimi saturate, precum carnea roșie și produsele lactate integrale, și elimină complet grăsimile trans găsite în produsele procesate.
Include alimente bogate în acizi grași Omega-3: Consumă alimente precum somon, macrou, nuci și semințe de in, care sunt surse excelente de acizi grași omega-3 benefice pentru sănătatea inimii.
Crește consumul de fibre solubile: Alimentele bogate în fibre solubile, cum ar fi ovăzul și fasolea roșie, pot ajuta la reducerea absorbției colesterolului în sânge.
Fă exerciții în mod regulat: Exercițiile fizice regulate, precum mersul pe jos sau mersul cu bicicleta, pot crește nivelul colesterolului HDL (lipoproteine cu densitate mare) - "colesterolul bun".
Menține o rutină zilnică: Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de exerciții de cinci ori pe săptămână sau activități aerobică viguroasă pentru 20 de minute de trei ori pe săptămână.
Renunță la fumat
Beneficiile renunțării la fumat: Renunțarea la fumat îmbunătățește nivelul colesterolului HDL și reduce riscul de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Efectele pozitive apar rapid după renunțare.
Menține o greutate sănătoasă
Scade greutatea în mod sănătos: Pierderea chiar și a câtorva kilograme poate contribui semnificativ la menținerea sănătății colesterolului.
Adoptă obiceiuri alimentare sănătoase: Redu consumul de băuturi îndulcite, mănâncă gustări sănătoase și caută modalități de a fi activ fizic în fiecare zi.
Consumul moderat de alcool: Consumul moderat de alcool, în special la vinul roșu, este asociat cu nivele mai mari de colesterol HDL. Totuși, pentru cei care nu consumă deja alcool, nu se recomandă începerea acestei practici.
Chiar și cu schimbările în stilul de viață, uneori nivelurile de colesterol rămân ridicate. În astfel de cazuri, medicamentele pot fi o opțiune. Este important să consulți un medic pentru evaluări regulate și pentru a decide ce este potrivit pentru sănătatea ta.
Vezi și: Ce sunt vitaminele, de fapt. Ce rol joacă în sănătatea generală
Menținerea unui nivel sănătos de colesterol este esențială pentru prevenirea problemelor cardiace. Adoptarea unui stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată, exerciții regulate și renunțarea la fumat, poate îmbunătăți semnificativ sănătatea inimii tale. Combinate cu tratamentul medical, aceste schimbări pot face o diferență majoră în reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Acest tratament poate vindeca diabetul în mai puțin de trei luni. Nu mai este nevoie de administrarea insulinei.
Trecerea la ora de iarnă ne poate afecta obiceiurile alimentare. Medicii ne explică ce trebuie să facem.
Alimentul neașteptat care poate preveni diabetul. Reglează controlului zahărului din sânge, reducând astfel riscul de a dezvolta diabet.
Acest lucru agravează diabetul și hipertensiunea arterială.
Proteina care îți perturbă microbiomul intestinal. Are un efect negativ asupra sănătății digestive.
Aceste două minerale sunt esențiale pentru a gestiona diabetul. Scad nivelul glicemiei.
Tratamentul diabeticilor, schimbat total. Milioane de diabetici vor rămâne fără tratament.
Cafeaua are un impact important asupra colesterolului. Cum trebuie să o prepari pentru a scădea colesterolul "rău".
Aceste cinci semne ale diabetului apar în faza de debut a bolii. Sunt semne minore, dar esențiale.
Aceste două semne care apar dimineața pot indica prezența diabetului. Sunt mai mult decât banale.
Acest aliment care se regăsește în aproape orice bucătărie ne omoară cu zile. Duce la infarct și AVC.
Această legumă comună reduce nivelul zahărului din sânge cu 50%.
Cum trebuie, de fapt, să gătești peștele congelat. Detaliul important de care să ții cont.
Aceasta este cea mai mare greșeală pe care o facem când mâncăm, iar consecințele sunt însemnate.
Aceste alimente prezente pe mesele multora dintre noi ne distrug ficatul și creierul. De altfel, perturbă și producția de insulină.
Acesta este trucul care te ajută să nu faci diabet. Reglează glicemia și nu mai faci diabet.