Colesterolul poate deveni un dușman al sănătății noastre atunci când este prezent în exces în sânge. Colesterolul ridicat este un factor major de risc pentru boli cardiace și accidente vasculare cerebrale. Totuși, există modalități prin care îl poți controla și chiar îmbunătăți, în principal prin schimbări în stilul de viață.
Colesterolul este esențial pentru organism, contribuind la producerea de hormoni, vitamina D și alte substanțe necesare. Problema apare atunci când nivelul său din sânge este prea mare, în special al colesterolului LDL (lipoproteine cu densitate mică), supranumit "colesterolul rău". Acesta poate forma plăci în artere, crescând riscul de boli cardiovasculare, potrivit Mayo Clinic.
foto:freepik
Adoptă o dietă sănătoasă pentru inimă
Evită alimentele bogate în grăsimi saturate, precum carnea roșie și produsele lactate integrale, și elimină complet grăsimile trans găsite în produsele procesate.
Include alimente bogate în acizi grași Omega-3: Consumă alimente precum somon, macrou, nuci și semințe de in, care sunt surse excelente de acizi grași omega-3 benefice pentru sănătatea inimii.
Crește consumul de fibre solubile: Alimentele bogate în fibre solubile, cum ar fi ovăzul și fasolea roșie, pot ajuta la reducerea absorbției colesterolului în sânge.
Fă exerciții în mod regulat: Exercițiile fizice regulate, precum mersul pe jos sau mersul cu bicicleta, pot crește nivelul colesterolului HDL (lipoproteine cu densitate mare) - "colesterolul bun".
Menține o rutină zilnică: Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de exerciții de cinci ori pe săptămână sau activități aerobică viguroasă pentru 20 de minute de trei ori pe săptămână.
Renunță la fumat
Beneficiile renunțării la fumat: Renunțarea la fumat îmbunătățește nivelul colesterolului HDL și reduce riscul de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Efectele pozitive apar rapid după renunțare.
Menține o greutate sănătoasă
Scade greutatea în mod sănătos: Pierderea chiar și a câtorva kilograme poate contribui semnificativ la menținerea sănătății colesterolului.
Adoptă obiceiuri alimentare sănătoase: Redu consumul de băuturi îndulcite, mănâncă gustări sănătoase și caută modalități de a fi activ fizic în fiecare zi.
Consumul moderat de alcool: Consumul moderat de alcool, în special la vinul roșu, este asociat cu nivele mai mari de colesterol HDL. Totuși, pentru cei care nu consumă deja alcool, nu se recomandă începerea acestei practici.
Chiar și cu schimbările în stilul de viață, uneori nivelurile de colesterol rămân ridicate. În astfel de cazuri, medicamentele pot fi o opțiune. Este important să consulți un medic pentru evaluări regulate și pentru a decide ce este potrivit pentru sănătatea ta.
Vezi și: Ce sunt vitaminele, de fapt. Ce rol joacă în sănătatea generală
Menținerea unui nivel sănătos de colesterol este esențială pentru prevenirea problemelor cardiace. Adoptarea unui stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată, exerciții regulate și renunțarea la fumat, poate îmbunătăți semnificativ sănătatea inimii tale. Combinate cu tratamentul medical, aceste schimbări pot face o diferență majoră în reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Aceste alimente te scapă de medicamentele pentru diabet. Au un efect care i-a uimit pe medici. Rezultatele se văd în 3 luni.
Aceste cinci semne ale diabetului apar în faza de debut a bolii. Sunt semne minore, dar esențiale.
Acesta este trucul care te ajută să nu faci diabet. Reglează glicemia și nu mai faci diabet.
Acest simptom banal care apare noaptea poate fi un semn al diabetului. Nu este vorba de urinarea nocturnă.
Acesta este cel mai rău lucru cu care se confruntă diabeticii. Le dereglează glicemia chiar și când este administrat tratamentul.
Tratamentul diabeticilor, schimbat total. Milioane de diabetici vor rămâne fără tratament.
Cercetătorii descoperă noi indicii privind durerea nervoasă provocată de diabet.
De ce te doare stomacul când mănânci roșii. Detaliul la care să fii atent.
Diabetul de tip 5 tocmai a fost recunoscut oficial! Milioane de oameni afectați fără să știe – iată ce trebuie să afli chiar acum!
Acesta este cel mai important lucru pe care trebuie să îl știe diabeticii. Cât de grav este, de fapt.
Complicația letală a diabetului care acționează când dormi.
Acesta este peștele cu cea mai mare cantitate de Vitamina D.