De ce crește glicemia după 40 de ani? Explicația unui medic diabetolog

Organismul uman trece prin transformări subtile după vârsta de 40 de ani. Multe persoane observă că valorile glicemiei încep să crească, deși mănâncă la fel și au același stil de viață ca în tinerețe. Nu este vorba despre o lipsă de voință, ci despre biologie pură.

Modificările hormonale și pierderea masei musculare își spun cuvântul. Din fericire, odată ce înțelegem aceste mecanisme, putem reajusta obiceiurile zilnice pentru a recăpăta controlul asupra sănătății noastre.

Capcana pierderii masei musculare

Mușchii reprezintă principalul "consumator" de glucoză din organism. Odată cu înaintarea în vârstă, masa musculară scade treptat, un proces vizibil mai ales în lipsa antrenamentelor de rezistență.

Când avem mai puțini mușchi, corpul are mai puține resurse unde să stocheze și să ardă zahărul din sânge. Rezultatul? Aceeași masă care în urmă cu zece ani nu punea probleme, acum generează glicemii mai mari după ce ne ridicăm de la masă.

Răspunsul la insulină se modifică în timp

Eficiența cu care pancreasul și celulele gestionează glucoza scade de la o anumită vârstă. Sedentarismul, acumularea de grăsime viscerală și rezistența la insulină complică acest proces.

Ficatul joacă și el un rol major în ecuație, în special în primele ore ale zilei. El poate elibera mai multă glucoză dimineața devreme. Acest fenomen devine mult mai vizibil după vârsta de 40 de ani, pe fondul stresului, al unui somn de proastă calitate, la menopauză sau în contextul insulinorezistenței, explică dr. Ancuța Leonte.

Somnul slab și stresul cronic, inamicii nevăzuți ai glicemiei

Stresul de zi cu zi nu ne afectează doar starea de spirit, ci are un impact direct asupra analizelor de sânge. Cortizolul, cunoscut drept hormonul stresului, stimulează producția de glucoză în ficat și amplifică fluctuațiile glicemice.

În plus, calitatea somnului tinde să sufere după 40 de ani. Somnul fragmentat și nopțile pierdute reduc sensibilitatea celulelor la insulină. O singură noapte cu un somn de proastă calitate este de ajuns ca a doua zi să crească pofta de dulciuri, senzația de foame și valorile glicemice de după mese.

Adaptarea, nu resemnarea

Schimbările biologice nu înseamnă că organismul cedează, ci doar că trece într-o nouă etapă. Soluția constă în ajustarea stilului de viață în funcție de noile reguli ale corpului.

"După 40 de ani, corpul nu se defectează, se schimbă, iar când înțelegi ce s-a schimbat, poți ajusta alimentația, mișcarea, somnul și stresul ca să obții un răspuns glicemic mai bun", explică dr. Ancuța Leonte, medic specialist diabetolog, specializat în Nutriție și Boli metabolice, într-un clip postat pe Instagram.

Prin modificări țintite în alimentație, introducerea exercițiilor fizice cu greutăți și o atenție sporită acordată odihnei, gestionarea glicemiei poate deveni din nou o sarcină ușor de controlat.