Un nou studiu arată că timpul petrecut stând jos afectează sănătatea creierului, indiferent de nivelul de activitate fizică. Un studiu de șapte ani, realizat de cercetătorii de la Vanderbilt University’s Memory and Alzheimer’s Center, arată că adulții în vârstă care petrec mai multe ore zilnic stând jos prezintă o micșorare mai rapidă a volumului cerebral și un declin cognitiv accelerat – chiar dacă fac sport în mod regulat.
"Purtătorii APOE-ε4 par să prezinte un risc crescut de neurodegenerare asociat cu un comportament sedentar mai mare, independent de nivelul de activitate fizică", au declarat autorii în revista Alzheimer’s & Dementia, subliniind că efectele negative ale sedentarismului nu pot fi compensate doar prin exercițiu fizic.
Cercetarea a inclus 404 participanți, cu o vârstă medie de 71 de ani, care au purtat brățări speciale de monitorizare a activității timp de șapte ani. În medie, aceștia petreceau în jur de 13 ore pe zi stând jos.
Problemele au fost mai accentuate în rândul persoanelor purtătoare ale genei APOE-ε4, asociată cu un risc crescut de Alzheimer. La acești participanți, sedentarismul a fost corelat cu reducerea accentuată a volumului total cerebral, dar și a volumului lobului frontal și parietal – regiuni-cheie pentru memorie și gândire.
Modificările cerebrale asociate cu statul îndelungat jos au fost observate în special în zonele afectate tipic de boala Alzheimer, cum ar fi hipocampul – responsabil pentru formarea amintirilor. Participanții care petreceau mai mult timp stând jos au prezentat o subțiere accelerată a acestor regiuni și rezultate mai slabe la testele de memorie.
În timp, aceștia au pierdut volum hipocampic mai rapid și au înregistrat un declin mai accentuat în capacitatea de a numi obiecte și de a procesa rapid informații.
Statul prea mult pe scaun îți poate micșora creierul, chiar dacă faci sport regulat - FOTO: Freepik@grustock
Studiul este valoros prin faptul că a controlat variabilele legate de activitatea fizică, izolând astfel efectul specific al sedentarismului. Concluzia? Respectarea ghidurilor CDC privind activitatea fizică săptămânală nu este suficientă dacă restul timpului este petrecut în mare parte stând nemișcat.
"Ce faci între antrenamente contează la fel de mult ca antrenamentele în sine. Chiar dacă mergi la sală sau faci plimbări zilnic, orele lungi de stat jos – la birou, în mașină sau în fața televizorului – îți pot compromite sănătatea creierului", atrag atenția cercetătorii.
Tehnologia, munca de birou și obiceiurile moderne contribuie la o viață din ce în ce mai sedentară. Potrivit datelor din studiu, un adult în vârstă petrece în medie peste 9 ore zilnic stând jos – iar aceste cifre sunt probabil mai mari după pandemia care a adus o scădere generalizată a mobilității.
Cercetătorii recomandă introducerea pauzelor de mișcare pe parcursul zilei, utilizarea birourilor reglabile în înălțime, mersul pe jos în timpul apelurilor telefonice și alte modalități de a reduce timpul petrecut stând jos.
"Reducerea sedentarismului ar putea proteja creierul la fel de eficient ca exercițiile fizice în sine", concluzionează autorii.
Creierul este afectat după pensionare. Ce trebuie să faci pentru a-ți păstra funcția cognitivă.
Vârsta la care apar primele semne ale bolii Alzheimer. E șocant! E mult mai devreme decât credeai.
Ce se întâmplă în creier dacă te trezești devreme. Un neurolog trage un semnal de alarmă.
Semnul simplu care indică revenirea din comă. Ce se întâmplă în creierul pacienților. Care este semnalul cheie.
Băuturile care îți condamnă creierul la demență. Au efect pe termen lung.
Alzheimerul nu distruge doar memoria, ci zdruncină întregul organism din interior, celulă cu celulă.
Acesta este secretul unui creier sănătos. Previne pierderile de memorie și nu sunt necesare pastile.
Acestea sunt cele 5 semne banale ale tumorilor cerebrale. Dacă simți ASTA, ești în mare pericol.
Obiceiul sănătos care dublează riscul de demență. Persoanele care au o anumită vârstă sunt cele mai expuse.
Aceste medicamente extrem de frecvent utilizate sunt asociate cu un risc crescut de demență.
Acest obicei zilnic, imposibil de evitat, este un factor declanșator pentru AVC, iar cele mai expuse sunt femeile.
Obiceiul care triplează riscul de moarte. Îți fură ani de viață.
Ciupercile care ameliorează simptomele bolii Parkinson. Arată îmbunătățiri neașteptate în starea pacienților.
Acesta este cel mai rău lucru pe care îl faci imediat ce te trezești și îți macină sănătatea.
Boala Alzheimer este legată de creier. Acum, medicii vin cu o nouă ipoteză care schimbă tot ce se știa despre boala care macină creierul.
O simplă fotografie a ochilor poate detecta Alzheimer cu 10 ani înainte. Descoperirea care schimbă totul!
Medicamentul care este prescris frecvent persoanelor cu demență afectează mai rău creierul și accelerează declinul cognitiv.
Evenimentul care îți degradează vasele de sânge din creier. Crește semnificativ riscul de demență. Perturbă fluxul sanguin din creier.
Acest semn banal îți arată dacă vei face demență. Dacă vezi ASTA, creierul tău este afectat.