„La început, corpul tău reconstruiește mai mult os decât demolează", arată health.harvard.edu. O persoană atinge vârful masei osoase în jurul vârstei de 30 de ani. Aceasta rămâne la reprezentantele sexului frumos, de obicei, constantă în următorii 20 de ani până la menopauză. La bărbați, problemele în acest sens încep abia după 50 de ani.
Atât femeile, cât și bărbații pot face osteoporoză. Iar vârsta înaintată și osteoporoza îi fac pe oameni să nu mai poată, uneori, conta pe propriul corp nici măcar la activitățile de rutină. Însă, subliniază cei de la Harvard Medical School, doi factori sunt critici în reducerea pierderii osoase: dieta și sportul.
De ce e bine să țineți cont:
1. Calciu - „baza" pentru oase puternice. Vitamina D ajută la absorția lui în sânge, iar de acolo ajunge în oase, mușchi și alte țesuturi ale corpului. Reprezentanții Fundației Naționale de Osteoporoză (NOF) din SUA susțin că bărbații și femeile în vârstă de 51 de ani și peste ar trebui să consume 1,200 miligrame de calciu pe zi. Cel mai indicat ar fi să-și ia calciul din mâncare, din alimente precum: produsele lactate, tofu, migdale, spanac, kale, broccoli, suc de portocale, conserve de pește care includ oase moi (cum ar fi sardinele și somonul).
2. Vitamina D – Tot NOF recomandă 800-1.000 de unități de vitamina D pe zi pentru bărbați și femei cu vârste de peste 50 de ani. Surse de vitamina D: ouă, peștele de apă sărată, ficatul. Corpul absoarbe ușor vitamina D în forma numită colecalciferol sau vitamina D3.
3. Vitamina K – se găsește în legume cu frunze și legume crucifere: spanac proaspăt, broccoli fiert.
4. Sport - ajută oasele să-și păstreze forța. Alergarea sau tenisul ar fi de recomandat, însă dacă aveți osteoporoză, ar fi bine să începeți cu activități mai blânde - mersul pe jos e inclus - și să vă sfătuiți cu medicul pentru un program de exerciții fizice.
Spatele curbat odată cu vârsta: ce este cifoza și cum o putem preveni.
Ce implică planul de prevenție a spondilozei. Care sunt factorii de risc ai acestei afecțiuni.
Ce trebuie să faci dacă ai căzut și ți-ai sucit mâna sau piciorul.
Ce este operația Latarjet și pentru ce este indicată. Medicul ortoped Liviu Ojoga ne-a explicat totul.
Problema de sănătate pe care o poți dezvolta dacă faci skanderbeg.
Ruptura de menisc - se simți atunci când se produce. Ce spun pacienții despre pocnitura genunchiului.
Fracturile osoase sunt leziuni comune cauzate de traume, fie că sunt rezultatul unor căderi, accidente de mașină sau accidente sportive.
Află mai multe despre anatomia genunchiului și rolul pe care îl are meniscul, alături de cauzele pentru care acesta este deseori afectat.
Medicul ortoped ne-a vorbit despre omartroză, afecțiunea ce poate da dureri severe și crize articulare.
Ce sunt monturile (Hallux Valgus), de ce apar și cum se intervine pentru a le elimina.
Ce trebuie să știi despre artroză. Medicul Codrin Huszar ne-a explicat de ce apare.
Când este indicată mobilizarea piciorului în cazul rupturii de menisc. Cât de importantă este această tehnică de tratament.
Cât de grav este, de fapt, să ai picioarele umflate. 4 boli pe care le descoperi uitându-te la picioare.