Vezi și: Flavonolul din această băutură protejează inima de efectele stresului. Cum să-ți susții sănătatea vasculară în perioadele stresante
Conceptul de birou în picioare a devenit o soluție populară pentru reducerea riscurilor pentru sănătate asociate șederii prelungite. Având legătură cu îmbunătățirea sănătății fizice și mentale, precum și cu productivitatea, birourile în picioare transformă locurile de muncă din întreaga lume.
Problema cu statul prea mult pe scaun
Locurile de muncă moderne la birou necesită adesea statul prelungit în șezut, ceea ce poate avea repercusiuni grave asupra sănătății. Cercetările indică faptul că statul excesiv pe scaun este asociat cu un risc crescut de diabet, boli de inimă, obezitate și chiar moarte prematură.
Aceasta poate duce la dezechilibre musculare, postură proastă și probleme ale coloanei vertebrale, contribuind la dureri cronice de spate și gât.
Mai rău, chiar și cei care fac mișcare în mod regulat nu sunt imuni la efectele negative ale unui comportament sedentar excesiv. Acest fenomen, denumit adesea „sindromul canapelei active”, subliniază necesitatea de a face mișcare pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât de a se baza exclusiv pe antrenamente programate pentru a contracara inactivitatea.
Cum ajută birourile în picioare
Birourile în picioare abordează aceste probleme permițând utilizatorilor să lucreze în picioare, fie intermitent, fie pentru perioade lungi. Versiunile cu înălțime reglabilă, cunoscute sub denumirea de birouri sit-stand, fac tranziția de la statul în șezut la statul în picioare fără probleme, oferind beneficii semnificative pentru sănătate și productivitate:
1. Riscuri reduse pentru sănătate
- Risc redus de boli de inimă: efectele nocive ale șezutului prelungit asupra sănătății cardiovasculare au fost bine documentate. Birourile în picioare pot contribui la atenuarea acestor riscuri. Un studiu fundamental din 1953 a constatat că șoferii de autobuz care stăteau în picioare cea mai mare parte a zilei aveau rate semnificativ mai scăzute ale bolilor de inimă în comparație cu omologii lor care stăteau jos.
- Control mai bun al zahărului din sânge: alternanța între statul pe scaun și cel în picioare, în special după mese, poate reduce vârfurile de zahăr din sânge. Un studiu a constatat o reducere cu 43% a nivelului de zahăr din sânge după masă în rândul lucrătorilor de birou care au stat în picioare timp de trei ore după prânz, comparativ cu cei care au stat jos.
- Gestionarea greutății: în timp ce statul în picioare arde doar puțin mai multe calorii decât statul în șezut (8 calorii în plus pe oră), utilizarea unui birou cu bandă de alergare sau încorporarea mișcării ușoare poate crește dramatic cheltuielile calorice, ajutând la gestionarea greutății și reducând riscul de obezitate.
2. Ameliorarea durerilor de spate și de gât
Durerile de spate, adesea cauzate de postura proastă și de statul prelungit în șezut, sunt o plângere comună în rândul lucrătorilor de birou. Cercetările demonstrează că birourile în picioare pot reduce semnificativ atât disconfortul lombare, cât și pe cel al gâtului.
Un studiu al CDC a raportat o reducere cu 54% a durerilor din partea superioară a spatelui și a gâtului în rândul participanților care foloseau birouri în picioare pentru doar patru săptămâni.
3. Îmbunătățirea stării de spirit și a nivelului de energie
Birourile în picioare sunt asociate cu îmbunătățirea bunăstării mentale. Utilizatorii raportează că se simt mai puțin obosiți și stresați, având în același timp mai multă energie și concentrare. Aceste beneficii se aliniază studiilor care leagă reducerea timpului sedentar de riscuri mai mici de depresie și anxietate.
4. Productivitate crescută
Contrar îngrijorărilor că statul în picioare ar putea împiedica sarcini precum tastarea sau utilizarea mouse-ului, studiile nu arată niciun impact semnificativ asupra preciziei sau vitezei de lucru. De fapt, angajații care utilizează birouri în picioare prezintă adesea niveluri mai ridicate de productivitate, probabil datorită îmbunătățirii energiei și reducerii disconfortului.
Citește și: Orice formă de exercițiu întinerește creierul. Beneficiile cognitive ale mișcării zilnice, explicate de știință
Foto: Freepik @andreypopov
Tipuri de birouri în picioare
Înțelegerea diferitelor tipuri de birouri în picioare vă poate ajuta să alegeți cel care se potrivește nevoilor dvs:
- Birouri cu înălțime fixă: acestea rămân la o înălțime în picioare și sunt de obicei mai accesibile, deși le lipsește flexibilitatea pentru pauzele de ședere.
- Birouri Sit-Stand: aceste birouri reglabile vă permit să alternați între statul pe scaun și cel în picioare. Acestea sunt disponibile în variante manuale (cu pârghie sau manivelă) sau electrice.
- Birouri cu bandă de alergare: încorporând o bandă de alergare, aceste birouri permit utilizatorilor să meargă în timp ce lucrează, maximizând arderea caloriilor și îmbunătățind sănătatea cardiovasculară.
Dezavantajele potențiale ale birourilor în picioare
Deși birourile în picioare oferă numeroase beneficii, acestea nu sunt lipsite de limitări:
- Dureri la nivelul picioarelor și picioarelor: statul în picioare pentru perioade lungi de timp poate solicita genunchii, șoldurile și picioarele, ducând la disconfort sau chiar la probleme pe termen lung precum varicele. Alternarea între șezut și picioare este esențială pentru a evita aceste probleme.
- Impact caloric minim: deși statul în picioare arde mai multe calorii decât statul pe scaun, acesta nu poate înlocui beneficiile exercițiilor fizice regulate. Birourile cu bandă sunt mai eficiente în creșterea semnificativă a cheltuielilor calorice și îmbunătățirea sănătății metabolice.
- Nu este ideal pentru toate sarcinile: activitățile care necesită precizie, cum ar fi scrierea detaliată sau schițarea, pot fi mai confortabile în poziția șezând.
Cele mai bune practici pentru utilizarea unui birou în picioare
Pentru a maximiza beneficiile și a evita potențialele dezavantaje, urmați aceste sfaturi:
1. Alternați statul în șezut și în picioare
Statul în picioare toată ziua este la fel de problematic ca statul prelungit în șezut. Vizați un raport de 1:1 sau 2:1 între statul pe scaun și cel în picioare și schimbați poziția la fiecare 30-60 de minute.
2. Optimizați configurația biroului
- Reglați-vă biroul astfel încât coatele să fie la un unghi de 90 de grade, cu încheieturile sprijinite pe suprafață.
- Poziționați monitorul la nivelul ochilor, la aproximativ 20-28 de centimetri de față, cu o ușoară înclinare în sus pentru a reduce încordarea gâtului.
3. Utilizați accesorii de susținere
- Covorașe anti-oboseală: aceste covorașe capitonate reduc disconfortul și încurajează mișcările subtile ale picioarelor, îmbunătățind circulația.
- Suporturi ergonomice pentru brațe: acestea reduc încordarea încheieturii mâinii și a umărului, în special pentru cei care petrec ore îndelungate tastând sau folosind un mouse.
4. Purtați încălțăminte confortabilă
Evitați tocurile înalte sau pantofii care nu oferă susținere. Pantofii ortopedici sau cu talpă plată sunt ideali pentru a reduce oboseala picioarelor în timpul statului prelungit în picioare.
5. Luați pauze regulate
Birourile în picioare nu elimină nevoia de mișcare. Luați pauze frecvente pentru a vă întinde, a merge sau a face exerciții ușoare. Aplicațiile sau cronometrele vă pot reaminti să vă mișcați regulat.
Este un birou în picioare potrivit pentru tine?
Este posibil ca birourile în picioare să nu fie potrivite pentru orice sarcină sau pentru orice persoană. Cu toate acestea, ele oferă beneficii substanțiale pentru persoanele care doresc să reducă timpul petrecut în sedentarism și să își îmbunătățească starea generală de bine.
Combinarea birourilor în picioare cu exercițiile fizice regulate și ergonomia adecvată poate duce la un mediu de lucru mai sănătos și mai dinamic.
Deși birourile în picioare singure nu vă vor revoluționa sănătatea, ele reprezintă un pas în direcția corectă către un stil de viață mai activ. Prin încorporarea grijulie a birourilor în picioare în rutina dvs. și menținerea unui echilibru între statul pe scaun, în picioare și mișcare, vă puteți îmbunătăți sănătatea, productivitatea și confortul la locul de muncă.
