Gastroenterologii spun clar care e momentul perfect al zilei să ai scaun

Deși subiectul poate părea delicat, adevărul este simplu: toată lumea merge la toaletă, iar felul în care o facem spune multe despre starea noastră de sănătate.

Frecvența, cantitatea și aspectul scaunului pot oferi indicii despre aportul de fibre și lichide, dar și despre posibile infecții sau afecțiuni digestive.

Specialiștii în gastroenterologie susțin că există un interval al zilei în care organismul este "programat" natural pentru eliminare... dar mai important decât ora exactă este regularitatea.

Există un "moment perfect" pentru a avea scaun?

Pe scurt: nu există o oră universal valabilă pentru toată lumea. Totuși, pentru majoritatea oamenilor, dimineața, la scurt timp după trezire, este momentul ideal, spun gastroenterologii.

Corpul nostru funcționează după un ritm circadian, un ceas intern de 24 de ore care reglează inclusiv digestia. Colonul este mai activ în prima parte a zilei, iar nivelul natural de cortizol crește dimineața, ceea ce poate stimula mișcările intestinale.

În plus:

• pe timpul nopții postim, iar colonul acumulează reziduuri
• dimineața, digestia repornită facilitează eliminarea.
• după prima cafea sau micul dejun se activează reflexul gastrocolic, un mecanism care determină colonul să se contracte și să împingă conținutul înainte.

Rezultatul? Pentru mulți, dimineața devine cel mai previzibil și confortabil moment pentru scaun.

Cum îți poți "antrena" corpul să meargă la toaletă dimineața?

Vestea bună, potrivit gastroenterologilor, este că intestinul poate fi educat.

1. Creează o rutină matinală constantă

• Dormi suficient
• Trezire la aceeași oră
• Expunere la lumină naturală
• O cafea + mic dejun bogat în fibre

2. Rezervă 5 minute pentru toaletă

Stai pe toaletă aproximativ 5 minute după cafea și mic dejun. Nu forța. Dacă nu se întâmplă nimic, ridică-te și repetă procedura câteva zile la rând. Organismul învață prin repetiție.

3. Fă mișcare zilnic

Minimum 30 de minute de activitate moderată (mers alert, ciclism, înot, dans).

4. Hidratează-te

Apa ajută la formarea unui scaun moale și ușor de eliminat.

5. Gestionează stresul

Tehnicile de relaxare pot regla tranzitul. Evită graba și încordarea în timpul folosirii toaletei.

6. Discută cu medicul despre magneziu

În caz de constipație persistentă, suplimentele cu magneziu (oxid, citrat sau sulfat), administrate seara, pot ajuta, dar doar la recomandarea specialistului.