Impactul negativ al jocurilor video asupra sănătății și cum să îl previi. De la dureri de spate la oboseala ochilor

Vezi și: Creșterea alarmantă a atacurilor de cord la adulții tineri. Cauzele riscului crescut la persoanele între 20 și 30 de ani

Pe măsură ce vara se apropie, tot mai mulți copii apelează la jocurile video pentru a se relaxa de stresul școlar. Părinții sunt îngrijorați de potențialele consecințe negative ale jocurilor asupra sănătății. În timp ce efectele asupra sănătății mintale sunt bine documentate, problemele de sănătate fizică cauzate de jocurile prelungite sunt adesea trecute cu vederea.

Emre Aksu, purtător de cuvânt al site-ului de jocuri online 1337 Games, detaliază cum să se evite problemele de sănătate comune legate de jocuri pentru a se asigura că jucătorii pot continua să se joace în siguranță. Prin abordarea acestor preocupări, părinții își pot ajuta copiii să evite potențialele efecte negative ale jocurilor asupra sănătății mentale și fizice a copiilor lor.

"Gâtul de gamer" și postura proastă

„Gâtul de gamer” este o afecțiune cauzată de o postură necorespunzătoare în timp ce jucați jocuri video. Acest lucru poate provoca dureri de gât și de spate, rigiditate și probleme persistente chiar și după închiderea jocului.

Pentru a depăși problema „gâtului de gamer”, este important să fiți atenți la poziția în care stați și să folosiți un scaun ergonomic specializat pentru jocuri, cu un spătar drept și înalt. Întinderile regulate pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea rigidității, durerii și tensiunii acumulate din cauza posturii greșite.

Întinderea brațelor, a gâtului și a spatelui la fiecare oră poate ajuta la ameliorarea simptomelor și la prevenirea escaladării altor simptome.

Probleme musculo-scheletice

Problemele musculo-scheletice, cum ar fi sindromul tunelului carpian, leziunile prin efort repetitiv și durerile de încheietură și de mână, sunt probleme de sănătate frecvente legate de jocuri. Sindromul tunelului carpian apare atunci când se aplică presiune asupra „nervului median” din mână, care controlează abilitățile motorii fine.

Acesta poate provoca amorțeală, furnicături, slăbiciune și durere la nivelul mâinilor și degetelor. Pentru a preveni sindromul tunelului carpian, gamerii pe PC ar trebui să își ridice încheieturile pentru a asigura circulația și să folosească o pernă mică și moale pentru confort.

Gamerii pe consolă ar trebui să-și deschidă și să-și închidă mâinile între sesiuni, să-și îndoaie încheieturile înainte și înapoi sau dintr-o parte în alta înainte de a roti încheietura, pentru a asigura circulația și mișcarea nervului median.

Încălzirea mâinilor și a încheieturilor înainte de a juca și întinderea lor după terminarea jocului pot ajuta, de asemenea, la prevenirea sindromului de tunel carpian și a durerii cauzate de suprasolicitare sau de leziuni prin efort repetitiv.

Oboseala ochilor, probleme de vedere și dureri de cap

Oboseala ochilor, problemele de vedere și durerile de cap pot apărea din cauza timpului petrecut îndelungat la ecran, mai ales dacă sunteți deja sensibil sau suferiți de migrene. Pentru a preveni aceste simptome, luați pauze regulate de la jocuri, urmând regula 20-20-20 și luând pauze mai lungi la fiecare oră, timp de cel puțin 15 minute.

În plus, utilizați un filtru de lumină albastră pe ecranul computerului sau al consolei video pentru a limita cantitatea de lumină albastră emisă de ecran. Multe laptopuri și monitoare TV au acum opțiuni încorporate pentru limitarea luminii albastre emise, sau cumpărați ecrane de protecție din sticlă sau purtați ochelari cu filtru de lumină albastră. Aceste măsuri pot ajuta la prevenirea oboselii ochilor, a problemelor de vedere și a durerilor de cap.

Citește și: Odihna și recuperarea: esențiale pentru succesul sportiv. Prevenirea accidentărilor sportive prin somn și odihnă adecvată

Foto: Freepik

Obezitate și cheaguri de sânge

Persoanele sedentare sunt expuse riscului de obezitate și cheaguri de sânge din cauza inactivității fizice și a șederii prelungite. Aceste complicații pot fi periculoase, așa că este crucial să le preveniți. Luarea unor pauze de la joc la fiecare 90 de minute pentru a vă plimba poate îmbunătăți fluxul sanguin și reduce riscul formării cheagurilor de sânge.

Ajustarea constantă a poziției picioarelor în timpul jocului poate reduce, de asemenea, riscul formării cheagurilor de sânge. Evitați să vă încrucișați sau să vă îndoiți picioarele, ci întindeți-le.

Intercalarea jocurilor cu exercițiile fizice, chiar și o plimbare rapidă de 30 de minute pe zi, poate aduce beneficii semnificative sănătății dumneavoastră. Această schimbare simplă poate reduce semnificativ riscul apariției cheagurilor de sânge.

Pierderea auzului 

Pierderea auzului poate apărea din cauza expunerii excesive la zgomote puternice și muzică în jocurile video, în special în jocurile de acțiune sau de luptă. Pentru a preveni pierderea auzului, se recomandă menținerea unor niveluri de volum mai scăzute și utilizarea difuzoarelor în loc de căști.

Căștile over-ear sunt mai bune decât căștile in-ear, deoarece permit un spațiu mai mare pentru reverberația sunetului și au caracteristici mai bune de anulare a zgomotului. Cu toate acestea, este esențial să controlați volumul, în general să nu depășiți 50-60% din capacitatea maximă.

Multe dispozitive au avertismente privind nivelul de zgomot, care pot alerta utilizatorii dacă depășesc nivelul de volum recomandat. Dezactivarea acestor funcții poate ajuta la protejarea auzului în cazul depășirii accidentale a volumului.

Oboseală și insomnie

Oboseala și insomnia sunt frecvente în rândul jucătorilor care au un program de somn perturbat și joacă până târziu sau chiar înainte de culcare. Acest lucru poate duce la mai puține ore de somn și la dificultăți în a se deconecta în timpul culcării din cauza stimulării senzoriale a jocurilor video.

Pentru a evita acest lucru, jucătorii pot urma o rutină specifică de joc, care îi poate revigora și le poate permite să se bucure de jocurile lor la întregul lor potențial. Evitarea jocurilor cu câteva ore înainte de culcare poate ajuta la deconectarea în timpul nopții.

Limitarea orelor de joc este o altă modalitate eficientă de a preveni insomnia. Jocul la aceeași oră în fiecare zi pentru o anumită perioadă îi poate menține pe jucători energici pe tot parcursul zilei, reducând riscul de efecte adverse asupra sănătății.

Deshidratare 

Deshidratarea poate fi o problemă importantă pentru jucători, mai ales dacă sunt atât de absorbiți de joc încât uită să bea apă. Este esențial să aveți apă în apropiere pentru a preveni deshidratarea. Unii jucători pot limita consumul de lichide pentru a evita mersul la toaletă, care poate duce la deshidratare și probleme ale vezicii urinare.

Călătoriile la toaletă sunt o ocazie excelentă de a lua o pauză și de a-și întinde picioarele. Deshidratarea și simptomele legate de jocuri, cum ar fi durerile de cap și durerile, pot provoca disconfort, dar aceste sfaturi cu efort redus pot ajuta la prevenirea acestora.