Ții volanul cu o singură mână, sus? Gestul banal care îți poate afecta umărul

Ce trebuie să știi

• Umărul nu trebuie ținut ore întregi în aceeași poziție, mai ales la drumurile lungi.
• Durerea poate apărea treptat, fără să existe un moment clar în care umărul să fi fost accidentat.
• Felul în care țineți volanul poate influența presiunea asupra tendoanelor și a structurilor din jurul articulației.
• O mică schimbare de poziție poate ajuta: folosiți ambele mâini pe volan și evitați să țineți brațul ridicat pentru perioade lungi.

Petreceți mult timp în trafic și aveți obiceiul de a conduce ținând o singură mână în partea de sus a volanului? Acest gest banal vă poate afecta umărul fără să vă dați seama.

Ce se întâmplă cu umărul

Poziția menținută mult timp la volan pune articulația umărului într-o poziție nefavorabilă. Brațul rămâne ridicat, iar umărul este solicitat într-o rotație internă și într-o flexie prelungită.

"În această poziție, articulația umărului este forțată într-o rotație internă completă și o flexie prelungită. Acest stres mecanic static "strivește" tendoanele fine de osul acromion, generând micro-leziuni la fiecare kilometru parcurs", explică dr. Andrei Popescu, medic ortoped-traumatolog supraspecializat în chirurgia reconstructivă a umărului și a mâinii, artroscopie de umăr, protezare umăr și ortopedie sportivă.

De ce poate apărea durerea

Problema nu apare, de regulă, după un singur drum. Contează repetarea aceleiași poziții, mai ales pentru persoanele care petrec zilnic mult timp la volan.

Tendoanele umărului sunt supuse unei presiuni repetate, iar acest lucru poate favoriza apariția durerii și a inflamației. Pot apărea și probleme precum bursita, mai ales atunci când există și alți factori care suprasolicită articulația.

"Este una dintre cauzele principale ale bursitelor cronice la persoanele care conduc zilnic", mai spune medicul.

O schimbare simplă la volan

Poziția mâinilor poate face diferența. În loc să țineți permanent o singură mână în partea de sus a volanului, medicul recomandă folosirea ambelor mâini.

Soluția este extrem de simplă: "poziționați ambele mâini pe volan, la clasica poziție "9 și 15"", mai recomandă medicul.

Această schimbare reduce solicitarea menținută asupra umărului și poate ajuta la evitarea unei poziții care pune presiune inutilă pe tendoane.

Dacă durerea de umăr apare frecvent, persistă sau se accentuează la anumite mișcări, nu ar trebui pusă automat pe seama condusului. O evaluare medicală poate stabili cauza exactă și tratamentul potrivit.

Drumurile lungi pot accentua problema

Un drum de câteva minute nu este același lucru cu două sau trei ore petrecute la volan. Cu cât aceeași poziție se menține mai mult, cu atât crește solicitarea asupra mușchilor și articulațiilor.

În cazul șoferilor care conduc zilnic, problema poate deveni repetitivă. Traficul aglomerat, drumurile lungi și lipsa pauzelor înseamnă că umărul poate rămâne mult timp într-o poziție fixă.

De aceea, pauzele sunt importante mai ales la călătoriile lungi. Câteva minute în care coborâți din mașină, vă mișcați și schimbați poziția pot fi mai utile decât pare.

Semnele pe care nu ar trebui să le ignorați

Durerea de umăr nu trebuie pusă automat pe seama oboselii. Dacă apare frecvent după condus, merită observat când apare și ce mișcări o declanșează.

Unele persoane pot simți durere atunci când ridică brațul, când se îmbracă sau când încearcă să ajungă cu mâna în spate. Alteori, disconfortul poate fi mai evident noaptea sau după perioade lungi în care brațul a stat într-o anumită poziție.

O durere care persistă sau se agravează necesită o evaluare medicală. Condusul poate contribui la suprasolicitare, dar nu este obligatoriu să fie cauza problemei.

Cum să stai mai confortabil la volan

Câteva ajustări simple pot face condusul mai confortabil pentru umăr:

• țineți ambele mâini pe volan, în poziția recomandată "9 și 15";
• evitați să conduceți perioade lungi cu aceeași mână în partea de sus a volanului;
• reglați scaunul astfel încât să nu trebuiască să întindeți excesiv brațele;
• mențineți umerii cât mai relaxați;
• faceți pauze atunci când aveți de parcurs distanțe mari;
• schimbați poziția și mișcați ușor brațele în timpul pauzelor.

De ce un gest aparent banal poate deveni o problemă

Problema nu este neapărat gestul în sine, ci faptul că acesta poate fi repetat zi de zi, timp îndelungat.

O persoană care conduce 10-15 minute pe zi nu se află în aceeași situație cu un șofer care petrece zilnic câteva ore în trafic. Repetiția și durata pot conta atunci când vorbim despre suprasolicitarea unei articulații.

De aceea, schimbarea poziției mâinilor nu trebuie privită ca o regulă complicată. Este o ajustare simplă care poate reduce timpul petrecut cu umărul într-o poziție incomodă.