Ce se întâmplă dacă mănânci o dată pe zi. Dacă alegi să mănânci o dată pe zi, ceea ce se numește și "One Meal a Day" (OMAD), există câteva aspecte pe care ar trebui să le iei în considerare în ceea ce privește efectele asupra sănătății tale.
A mânca trei mese pe zi a fost înrădăcinat în mintea multor oameni de-a lungul anilor. Cu toate acestea, creșterea în popularitate a postului intermitent a perturbat această tradiție. Unele metode de post intermitent, cum ar fi metoda 18:6, ar putea să te facă să sari peste micul dejun, dar să mănânci mesele tale între 10 dimineața și 6 seara. Alte planuri pot restricționa caloriile sau pot implica postul complet în câteva zile pe săptămână, în timp ce mănânci normal în celelalte zile.
Vezi și: Cancerul pulmonar, cel mai frecvent tip de cancer. Ucide un român pe oră
Unele tipuri de post intermitent sunt mai restrictive. Dieta One Meal a Day (OMAD) îți restricționează consumul la o singură masă pe zi, astfel încât corpul tău să recurgă la arderea grăsimilor în loc de alimente pentru combustibil. Deși acest tip de alimentație te poate face să pierzi puțin în greutate, poate fi dificil de menținut pe termen lung.
A mânca o singură dată pe zi nu ar putea fi benefic pentru sănătatea cardiovasculară, conform unui articol din 2007 din American Journal of Clinical Nutrition. Deși ai putea observa schimbări în compoziția corpului tău, cum ar fi pierderea de grăsime, vei vedea o creștere atât a nivelului de colesterol LDL, cât și a celui HDL, precum și o creștere a tensiunii arteriale, potrivit Health Digest.
Glicemie - FOTO: Freepik@xb100
Patru mese pe zi ar putea părea multe, dar ar putea fi benefice pentru anumite niveluri de colesterol, conform unui studiu din 2020 în Neuroendocrinology Letters. Menținând aceeași cantitate totală de calorii, studiul a avut oameni care au mâncat mai puțin de patru mese pe zi și alții care au mâncat patru sau mai multe.
Cei care au mâncat mese mai mici, dar mai frecvente, au avut trigliceride mai scăzute în post și concentrații mai mari de colesterol HDL în comparație cu cei care au consumat trei sau mai puține mese zilnice. Cu toate acestea, nu au existat diferențe în nivelurile de colesterol LDL și total.
Un articol din 2021 în Clinical Nutrition a combinat rezultatele a 21 de studii controlate randomizate privind efectul frecvenței meselor asupra factorilor de risc cardiometabolici, cum ar fi colesterolul și glucoza din sânge. O frecvență mai mare a meselor este asociată cu niveluri mai scăzute de colesterol total și colesterol LDL.
A mânca o singură masă pe zi nu ar putea fi doar o veste proastă dacă ești sănătos, conform unui articol din 2022 în Frontiers in Physiology. Comparativ cu a mânca trei mese pe zi, a avea o singură masă seara a condus la o greutate corporală și masă grasă mai reduse, o ardere mai mare a grăsimilor în timpul exercițiilor fizice și un nivel mai scăzut al zahărului din sânge. A mânca o singură masă pe zi nu a afectat nici capacitatea aerobă, nici forța lor.
Vezi și: Cancerul care nu prezintă simptome. Roxana Boanță: Pacienții nu au semne
Micul dejun este o masă cheie, conform unei declarații din 2017 în Circulation de la American Heart Association. Sărirea micului dejun este de obicei asociată cu o calitate proastă a dietei, lipsind două treimi din nutrienții zilnici în timp ce consumi mai multe zaharuri adăugate. Cei care iau micul dejun tind să aibă mai puțini factori de risc pentru boli cardiovasculare, cum ar fi colesterolul mare, colesterolul LDL ridicat și colesterolul HDL scăzut.
Aceste alimente prezente pe mesele multora dintre noi ne distrug ficatul și creierul. De altfel, perturbă și producția de insulină.
Acesta este gardianul ficatului și îl protejează de celulele canceroase. Face scut în jurul ficatului.
Acestea sunt patru semne majore ale cancerului pentru care ar trebui să mergi la medic chiar dacă ești tânăr. Sunt steagul roșu.
De ce unele gaze intestinale miros mai rău decât altele. De ce este un semn bun când gazele intestinale au un miros puternic.
Așa poți să previi unul din cele mai mortale tipuri de cancer.
Un nou studiu evidențiază legătura dintre consumul de cafea și sănătatea microbiomului intestinal, deschizând noi perspective asupra beneficiilor acestei băuturi.
Acest aliment sănătos poate provoca gaze. Îți afectează digestia și balonează.
Chiar dacă nu doare, ficatul îți transmite semnale atunci când ceva nu merge bine. De cele mai multe ori, oamenii ignoră aceste semne banale.
Reținerea gazelor poate părea inofensivă, însă experții medicali avertizează asupra unor consecințe neașteptate și neplăcute.
Acest tip de cancer este din ce în ce mai agresiv. Ocupă locul 2 în Europa.
Asta îți schimbă totul în sănătatea intestinului. Descoperirea care te va surprinde complet. Reface flora intestinală.
Glutenul: prieten sau dușman? Ce trebuie să știi despre intoleranța la gluten și boala celiacă înainte să renunți la pâine sau paste.
Ce sunt chisturile pancreatice. Când devin acestea canceroase și de ce mortalitatea pacienților este ridicată.
Acest tip de cancer are o evoluție dramatică. Este diagnosticat târziu, iar speranța de viață a pacienților este redusă.
Mâncăm boala cu lingura. Alimentația care ne distruge sistemul digestiv.