Un intestin sănătos este cheia unei vieți echilibrate și a unui organism în formă. Un intestin sănătos nu doar că este responsabil pentru digestia și absorbția nutrienților, dar joacă un rol vital în imunitate, producerea anumitor vitamine și chiar în sănătatea mentală.
Când tranzitul intestinal nu funcționează corect, pot apărea probleme precum constipația, balonarea, inflamația și riscul crescut de afecțiuni grave, cum ar fi sindromul colonului iritabil sau cancerul colorectal.
"Ce credeți că trece foarte ușor prin intestinul nostru? Fibrele! Fibrele, dacă le mâncăm, trec așa repede și ușor prin intestin. De asta trebuie să mâncăm multe fibre", a declarat Dr. Marius Sava, în emisiunea La Măruță.
Dar există cel mai bun tratament pentru constipație pe care medicul Marius Sava l-a dezvăluit mai jos.
Ei bine, fibrele alimentare sunt carbohidrați nedigerabili care joacă un rol crucial în menținerea sănătății intestinului.
Fibrele se împart în două categorii:
- fibre solubile precum ovăz, mere, citrice, care formează un gel în intestin, încetinesc digestia și contribuie la scăderea nivelului de colesterol.
- fibre insolubile precum tărâțe, legume și semințe care adaugă volum scaunului și accelerează tranzitul intestinal.
Studiile arată că un consum adecvat de fibre (25 - 38 g pe zi) reduce riscul de constipație, hemoroizi, diverticulită și chiar anumite tipuri de cancer, precum cel colorectal.
Fibrele contribuie și la menținerea unui microbiom intestinal sănătos, fiind hrana principală pentru bacteriile benefice.
"Ce credeți că merge greu prin intestin? Carnea!", a mai spus medicul.
Carnea trece greu prin intestin din cauza lipsei de fibre și conținutului ridicat de grăsimi, care încetinesc procesul de digestie.
Consumul excesiv de carne, în special carne procesată, poate altera microbiomul intestinal și crește riscul de constipație.
Studille confirmă că o dietă bogată în proteine animale și săracă în fibre poate contribui la constipație și inflamație intestinală. De aceea, echilibrarea alimentației cu legume, fructe și cereale integrale este esențială.
"Ce putem face ca să deblocăm intestinul? Avem două variante: ori să bei apă, ori să bei apă. Cel mai bun tratament pentru constipație este să bei multă apă.
Berea în mod special te ajută la tranzit, dar alcoolul nu te ajută.
Deci, când ești constipat, bea apă și mănâncă fibre.
Câtă apă trebuie să bem? 150 ml pentru fiecare oră în care ești treaz", a declarat Dr. Marius Sava.
Din fericire, obiceiurile alimentare și hidratarea adecvată pot face minuni pentru sănătatea digestivă.
În acest context, fibrele și consumul de apă devin aliații de bază ai unui tranzit intestinal optim.
Fibrele, pentru a funcționa optim, au nevoie de apă. Aceasta ajută la înmuierea scaunului și facilitează mișcarea acestuia prin colon.
Este important ca la fiecare masă să incluzi fibre precum legume, fructe, nuci și cereale integrale.
E important să bei apă și să te hidratezi constant, să llimitezi consumul de carne și că optezi pentru surse de proteine vegetale precum fasolea, lintea sau tofu.
E important că eviți consumul de alcool și să te concentrezi pe lichide care hidratează eficient, precum apa, ceaiurile neîndulcite sau sucurile naturale.
Ți-au ieșit iar cartofii moi, lipicioși sau făcuți doar pe margini? Ține-i 10 minute în apă cu gheață și vezi diferența!
Ce se întâmplă dacă mânânci ardeii cu tot cu semințe? Detaliul pe care sigur nu l-ai știut despre semințele ardeilor.
Sportivii de la Jocurile Olimpice 2024 au fost înnebuniți după brioșele cu ciocolată din sala de mese. Care e secretul lor.
Cele 4 trucuri care țin țânțarii departe de tine și de casa ta.
Marea greșeală pe care ai făcut-o după ce ai vopsit ouăle de Paște. Medicul Doru Negru atrage atenția.
Sfaturi utile pentru consumul de fructe uscate. Care sunt cele mai sănătoase fructe uscate și de ce.
Crezi că știi ce bei? Adevărul despre laptele "light" vs. laptele "degresat" te va face să citești etichetele de acum.
Rețeta de mic dejun ideală pentru pierderea în greutate. O femeie a slăbit 45 de kilograme cu ea.
Acestea sunt cele 6 alimente care te ajută să ieși la baie și să ai un tranzit intestinal normal și bun.
Turtele dulci sunt un desert clasic, care ne amintesc de sărbători, copilărie și momentele petrecute cu cei dragi.
Pune o lămâie tăiată în dormitor înainte de culcare și vezi ce se întâmplă peste noapte. Rezultatul de va uimi!
Cu ce să înlocuiești pesmetul, dacă nu îl ai în casă. Cele 8 soluții care te pot salva.
Merită să renunți la zahăr? Uite ce se întâmplă în corpul tău când renunți la zahăr timp de 30 de zile. E uimitor! Ai face asta?
Ce să bei dacă ai glicemia ridicată. 5 bături extraordinare pentru persoanele cu glicemie crescută.