În căutarea unor soluții eficiente și naturale pentru pierderea în greutate, ceaiul a devenit o băutură populară despre care se crede că ajută la eliminarea kilogramelor în plus.
Dintre diferitele tipuri de ceai, acest ceai a atras în mod special atenția datorită beneficiilor sale potențiale pentru slăbit.
Ei bine, acest ceai este bogat în compuși bioactivi, în special catechine, precum epigalocatechin-galatul (EGCG), și cofeină. Se crede că acești constituenți din ceaiul verde, căci despre el este vorba, contribuie la pierderea în greutate prin mai multe mecanisme:
1. Creșterea cheltuielii energetice
Catechinele și cofeina pot acționa sinergic pentru a spori termogeneza - procesul prin care organismul produce căldură - ceea ce duce la arderea unui număr mai mare de calorii.
O meta-analiză a indicat că catechinele, combinate cu cofeina, cresc semnificativ cheltuiala energetică în comparație cu cofeina administrată singură, potrivit PubMed.
2. Oxidarea grăsimilor
Componentele ceaiului verde pot favoriza oxidarea grăsimilor, facilitând utilizarea acestora ca sursă de energie. Studiile au demonstrat că extractul de ceai verde poate crește rata de oxidare a grăsimilor, mai ales în timpul exercițiilor fizice, potrivit Healthline.
3. Reglarea apetitului
Unele cercetări sugerează că ceaiul verde poate influența hormonii care controlează apetitul, ceea ce ar putea duce la un consum redus de alimente. Cu toate acestea, dovezile în acest domeniu rămân neconcludente.
Deși mecanismele teoretice sunt promițătoare, dovezile empirice oferă o imagine mai complexă:
1. Magnitudinea pierderii în greutate
O revizuire Cochrane a analizat mai multe studii clinice controlate și a constatat că preparatele pe bază de ceai verde au dus la o pierdere mică și nesemnificativă statistic a greutății la adulții supraponderali sau obezi.
Pierderea în greutate medie nu a fost suficient de mare pentru a fi considerată semnificativă din punct de vedere clinic, potrivit PubMed.
2. Variabilitatea rezultatelor
Unele studii au raportat beneficii modeste pentru pierderea în greutate, în timp ce altele au descoperit efecte minime sau inexistente. Factorii precum diferențele de design al studiilor, caracteristicile populației și variațiile în prepararea ceaiului pot contribui la aceste rezultate inconsistente.
Dacă vrei să incluzi ceaiul verde în regimul tău de pierdere în greutate, este bine să ții cont de următoarele aspecte:
- Dozaj și mod de consum
Cercetările sugerează că consumul a 2-4 căni de ceai verde proaspăt preparat pe zi poate aduce beneficii pentru sănătate, inclusiv sprijin în controlul greutății.
Ceaiul preparat proaspăt este preferat pentru a maximiza aportul de catechine benefice, potrivit Time.
- Siguranță și efecte secundare
Ceaiul verde este considerat sigur pentru majoritatea oamenilor atunci când este consumat în cantități moderate.
Cu toate acestea, consumul excesiv, mai ales sub formă de extracte concentrate, a fost asociat cu efecte adverse, cum ar fi toxicitatea hepatică.
Este recomandat să consulți un medic înainte de a introduce orice supliment sau de a face schimbări semnificative în dietă.
Un somn liniștit poate începe cu un simplu obicei de seară, bazat pe plante care te ajută să te relaxezi și să te eliberezi de stres.
Acest compus natural previne degradarea creierului și îi oferă un scut protector.
Fructul care îți curăță arterele și ține diabetul departe.
Această legumă comună reduce glicemia cu până la 50%.
Folosite de mii de ani, semințele de chia continuă să impresioneze prin potențialul lor nutritiv și versatilitatea lor în alimentație.
Care sunt cele mai bune ceaiuri pentru femeile de peste 40 de ani. Iată cum să-ți echilibrezi hormonii în mod natural.
5 plante medicinale care chiar funcționează (confirmate de știință).
Acest aliment consumat dimineața îți stimulează creierul. Repară celulele neuronale.
Cea mai bună băutură care spală și curăță ficatul gras.
Această plantă medicinală veche de 2.000 de ani ar putea fi cheia pierderii în greutate. Arde grăsimile rapid și fără efort.
Ceaiul care șterge riscul de cancer hepatic. Curăță ficatul.