Ceaiul banal care poate scădea tensiunea arterială fără pastile

Hipertensiunea arterială (tensiunea ridicată) afectează milioane de oameni la nivel global și crește riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Deși medicamentele sunt adesea necesare, tot mai mulți oameni caută soluții naturale pentru a-și sprijini sănătatea inimii. Cercetările recente arată că anumite ceaiuri pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale, oferind o metodă simplă, sigură și gustoasă.

1. Ceaiul verde: Un aliat blând împotriva hipertensiunii

Ceaiul verde este bogat în antioxidanți numiți catechine, despre care studiile au arătat că au efecte benefice asupra sănătății cardiovasculare.

O meta-analiză publicată în Scientific Reports (Nature) a analizat 13 studii clinice randomizate și a arătat că consumul de ceai verde poate reduce semnificativ tensiunea arterială. Concret, tensiunea sistolică a scăzut cu aproximativ 1,98 mmHg, iar cea diastolică cu 1,92 mmHg, potrivit Scientific Reports - Nature.

Aceste scăderi pot părea mici, dar chiar și reduceri modeste ale tensiunii au fost asociate cu un risc mai scăzut de infarct sau accident vascular cerebral. Ceaiul verde ajută prin îmbunătățirea funcției vaselor de sânge și reducerea inflamației.

2. Ceaiul de hibiscus: O armă puternică din plante

Ceaiul de hibiscus, preparat din petalele uscate ale plantei Hibiscus sabdariffa, are efecte remarcabile de scădere a tensiunii arteriale.

Un studiu finanțat de USDA a arătat că persoanele cu prehipertensiune sau hipertensiune ușoară care au băut trei căni de ceai de hibiscus pe zi, timp de șase săptămâni, au avut o scădere medie a tensiunii sistolice de 7,2 mmHg – comparativ cu doar 1,3 mmHg în grupul placebo, potrivit USDA Agricultural Research Service.

Persoanele cu valori mai ridicate ale tensiunii inițiale au avut chiar scăderi mai mari, ceea ce face ca ceaiul de hibiscus să fie un remediu natural de luat în calcul.

3. Ceaiul negru: Tradițional, dar cu beneficii clare

Ceaiul negru, provenit din aceeași plantă ca ceaiul verde, dar prelucrat diferit, are și el efecte pozitive asupra tensiunii arteriale.

O meta-analiză a arătat că un consum regulat de ceai negru poate reduce tensiunea sistolică cu 1,8 mmHg și cea diastolică cu 1,3 mmHg, potrivit PLOS ONE

Deși efectele sunt mai mici decât cele ale ceaiului de hibiscus, includerea ceaiului negru în dieta zilnică poate susține sănătatea inimii.

Recomandări pentru consum

- Bea 2 - 3 căni pe zi pentru efecte vizibile.

- Dacă ești sensibil la cofeină, alege variante decofeinizate (mai ales seara).

- Evită să adaugi zahăr în exces, pentru a păstra beneficiile.

Dacă urmezi un tratament medicamentos sau ai probleme de sănătate, discută cu medicul înainte de a face schimbări în dietă.

Ceaiul verde, ceaiul de hibiscus și ceaiul negru sunt băuturi obișnuite, ușor de integrat în viața de zi cu zi, care pot contribui la reducerea tensiunii arteriale. Ele nu înlocuiesc tratamentele medicale, dar pot fi o completare valoroasă a unui stil de viață sănătos. Pentru cele mai bune rezultate, combină-le cu o alimentație echilibrată, exerciții regulate și monitorizarea constantă a tensiunii.