Portocalele sunt adesea considerate campioanele vitaminei C, însă există o serie de fructe delicioase care oferă o cantitate superioară din acest nutrient esențial. Vitamina C este crucială pentru susținerea sistemului imunitar, protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și contribuind la formarea colagenului. Dacă vrei să-ți diversifici dieta și să te bucuri de un plus de vitamina C, iată șase opțiuni savuroase care depășesc portocala, potrivit Surrey.
Kiwi: O sursă surprinzătoare de vitamina C și fibre
Acest fruct mic și verde este o adevărată mină de aur nutrițională. Un singur kiwi de dimensiune medie conține aproximativ 70-90 mg de vitamina C, depășind cantitatea găsită într-o portocală medie (aproximativ 70 mg). În plus, kiwi este bogat în fibre, vitamina K și vitamina E, oferind multiple beneficii pentru sănătate.
Căpșunile: Dulci, aromate și pline de vitamina C
Delicioase și versatile, căpșunile sunt o sursă excelentă de vitamina C. O porție de 100 de grame de căpșuni oferă aproximativ 59 mg de vitamina C. Aceste fructe roșii vibrante sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, care ajută la protejarea organismului împotriva radicalilor liberi.
Șase fructe care surclasează portocala la conținutul de vitamina C - FOTO: Freepik@muhammadgaus786
Papaya: Un fruct tropical cu un conținut ridicat de vitamina C
Papaya, cu pulpa sa dulce și portocalie, este o altă opțiune excelentă pentru a-ți crește aportul de vitamina C. O jumătate de fruct de papaya de dimensiune medie poate oferi până la 94 mg de vitamina C. Enzimele prezente în papaya pot, de asemenea, sprijini digestia.
Ardeiul gras (în special cel roșu): O sursă neașteptată de vitamina C
Deși este adesea considerat o legumă, din punct de vedere botanic, ardeiul gras este un fruct. Ardeiul gras roșu este campionul conținutului de vitamina C dintre toate soiurile, oferind aproximativ 190 mg de vitamina C per cană (aproximativ 150 de grame). Chiar și ardeii grași verzi și galbeni conțin cantități semnificative de vitamina C, superioare portocalei.
Guava: O explozie tropicală de vitamina C
Acest fruct tropical mai puțin cunoscut este o adevărată vedetă în ceea ce privește conținutul de vitamina C. O singură guavă poate conține între 73 și 247 mg de vitamina C, în funcție de varietate. Guava este, de asemenea, bogată în fibre și alți nutrienți esențiali.
Ananasul: O opțiune delicioasă și bogată în vitamina C
Ananasul, cu gustul său dulce-acrișor, este o altă alegere excelentă pentru a obține vitamina C. O cană de bucăți de ananas proaspăt conține aproximativ 79 mg de vitamina C. În plus, ananasul conține bromelaină, o enzimă cu proprietăți antiinflamatorii.
Deși portocalele sunt o sursă bună de vitamina C, o varietate de alte fructe pot oferi cantități superioare din acest nutrient vital. Includerea acestor șase fructe în dieta ta zilnică nu numai că îți va spori aportul de vitamina C, dar te va bucura și de o paletă largă de arome și beneficii pentru sănătate.
